Читать книгу Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2 - Юфрия - Страница 3

Цель выполнения упражнения: освободиться от мелких сбоев в работе организма, улучшить самочувствие и настроение через эффективную работу воображения в состоянии релаксации.

Ты уже знаешь, что в состоянии релаксации работа воображения изменяет состояние энергетики и физиологии человека.

При выполнении упражнения 10 (см. часть 1 нашего практикума) для освобождения организма от мелких сбоев, улучшения самочувствия и настроения использовались образы природных сил: воды, ветра, огня или земли. При выполнении упражнения 19 мы предлагаем использовать образ чистого белого потока (полупрозрачного летучего газа, тумана, молока), пронизывающего тело от головы до ног.

Для увеличения эффективности процесса очищения необходимо предварительно подготовить тело и сознание путём активизации верхнего энергетического центра (так называемой Сахасрара-чакры).

При выполнении упражнений, связанных с изменением энергетики человека, необходимо соблюдать некоторые важные правила.

Выполняй упражнения сидя, держи спину вертикально без какой-либо опоры.

Все мышцы тела должны быть расслаблены, кроме мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.

Голову нужно слегка сдвинуть назад, чтобы макушка (или точка между макушками, если их у тебя две) оказалась на одной вертикали с позвоночником.

Руки либо расслабленно лежат на коленях ладонями вверх, либо образуют ладонями вверх две чаши, одна в другой, с соприкасающимися большими пальцами. В данном случае предпочтителен первый вариант.

Ноги либо образуют прямые углы с полом и в коленях (если сидеть на жестком сиденье вроде стула или табуретки), либо скрещены «по-турецки» (если сидеть на полу). В данном случае предпочтителен первый вариант.

Как правило, глаза закрыты, дыхание – правильное природное (если не используются специальные дыхательные упражнения).

Порядок выполнения упражнения

1. Выбери один из вариантов музыки, в названии трека которой есть номер упражнения 19, и включи его на среднюю громкость.

Прими позу, описанную выше, закрой глаза, расслабься, успокой эмоции, дыхание и мысли.

2. Сделай массаж макушки. Для этого расслабленно подними одну из рук к голове и круговыми движениями пальцев помассируй макушку (она находится во впадинке сразу за теменем – верхней точкой головы; далее под макушкой будем подразумевать именно эту точку, даже если макушек у человека две).

Сосредоточь внимание на макушке и почувствуй головой движение пальцев руки.

3. Мягко, расслабленно опусти руку на колено, сохраняя концентрацию внимания на макушке. После этого сделай мысленный массаж макушки, т. е. представь себе, что рука продолжает массаж. Внимание по-прежнему сосредоточено на макушке. Сохрани устойчивое ощущение массажа в этой зоне головы.

4. Снова расслабленно, медленно подними руку и положи её на голову так, чтобы центр ладони соприкоснулся с макушкой. Продолжая концентрировать внимание на макушке, ощути взаимосвязь между ней и ладонью: ладонь давит на макушку своей тяжестью, в голове может ощущаться тепло или прохлада руки, рука может вызвать в голове ощущение «мурашек», покалывания или пульсации.

5. Медленно подними руку, сохраняя в макушке ощущение взаимосвязи между ней и ладонью. Задержи руку на расстоянии 2–3 сантиметров от головы.

Переведи внимание на ощущения твоей руки. Представь себе, что через макушку ты выдыхаешь из себя воздух. Освободи свою руку, дай ей возможность свободно двигаться, и, если твоя рука действительно расслаблена, то через некоторое время она начнёт двигаться вверх. Если это произойдет, снова переведи внимание на макушку и плавно опусти руку на колено.

Возможно, у тебя есть блоки в мышцах или суставах рук. Тогда рука не будет подниматься, но ты обязательно должен почувствовать силу, толкающую руку вверх.

Если эта сила не ощущается, опусти руку на голову, восстанови ощущение взаимосвязи между ладонью и макушкой, затем снова подними руку на расстояние 2–3 сантиметров от головы. Если ты хорошо представишь себе выдох через макушку, то обязательно сработает так называемая психомоторика, и ты почувствуешь давление снизу на руку. Этого достаточно, чтобы перейти к следующему шагу упражнения.

6. Представь себе отверстие в макушке. Через это отверстие в голову медленно входит чистый белый поток молока, тумана или другого полупрозрачного газа. Этот белый поток медленно заполняет твою голову, уничтожая, растворяя или вытесняя собой всё тёмное, что может встретиться внутри тебя на его пути в твоём воображении.

Затем этот чистый белый поток постепенно заполняет твои плечи, руки, грудь, живот, спину, ноги. Вся твоя «грязь» уничтожается или выходит из тела через руки и ноги и поглощается землей.

Осознавай, как изменяются ощущения твоего тела и твои эмоции в ходе выполнения упражнения.

Некоторое время (пока будет продолжать звучать музыка) наблюдай чистоту внутри себя.

7. Сделай глубокий вдох, произведи какие-либо движения головой, руками или туловищем (например, потянись), открой глаза, выключи музыку и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 19).

В отчёте нужно указать дату и длительность занятия; состояние тела до занятия (если были дискомфортные ощущения – кратко перечислить соответствующие им зоны твоего тела); эмоциональное состояние до занятия.

Отчёт должен содержать также ответы на следующие вопросы: чем завершилось выполнение подготовительного упражнения (п. 2–5); возникло ли ощущение отталкивания руки от головы; удалось ли отпустить руку так, что она начала двигаться вверх; удалось ли, выполняя п. 6 упражнения, представить полное заполнение тела чистым белым потоком и освобождение от «грязи»; в каком виде выходила грязь на твоём внутреннем экране (в виде воды, песка, камней, слизи или др.); как изменилось самочувствие после занятия; как изменилось эмоциональное состояние после занятия.

8. Выполни п. 1–7 не менее пяти раз в разные дни.

9. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Так же, как и упражнение 10, упражнение 19 следует проделать несколько раз на ранней стадии какого-либо заболевания (например, при появлении признаков начинающейся простуды или болей неясного происхождения).

Кроме того, выполнение упражнения после неприятного события поможет справиться с отрицательными эмоциями и восстановить душевное равновесие. Если у тебя плохое настроение, упражнение поможет его улучшить.

Упражнение стоит проделать перед событием, требующим умения сохранять выдержку, самообладание и разумность поведения (например, перед экзаменом, публичным выступлением или встречей с человеком, который для тебя очень значим). Оно поможет снять излишнее волнение и прибавит уверенности в себе.

Упражнение можно выполнять не только в помещении, но и вне его, медленно прогуливаясь в безопасном месте (например, в парке или во дворе) – там, где нет знакомых тебе людей.