Читать книгу Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2 - Юфрия - Страница 6

Цель выполнения упражнения: освоить способы остановки неуправляемого потока мыслей для подготовки ума к более глубокой внутренней работе по оздоровлению организма и духа.

Как уже говорилось, неуправляемый поток мыслей создаёт постоянный шумовой фон, мешает человеку воспринимать мир и себя такими, какие они есть, правильно осознавать свои проблемы и находить ответы на важные вопросы своей жизни. Практически во всех системах духовного развития и целительской практики используются специальные методы создания тишины ума, остановки неуправляемого потока мыслей (внутреннего монолога или диалога).

Существует несколько способов остановки неуправляемого потока мыслей.

Один из них мы уже использовали, не ставя специально задачи остановки неуправляемого внутреннего монолога. Он состоит в том, что ум человека заполняется полезными и нужными в данный момент мыслями, вытесняющими случайный внутренний монолог (на этом были построены вся система аутотренинга и многие другие упражнения первого комплекса).

Такой способ позволяет достаточно эффективно осуществлять самонастройку на какое-либо важное дело или формирование нужных человеку качеств. Однако при этом теряется возможность получения информации из глубин подсознания, так как не возникает состояния тишины ума (по словам главного героя замечательной книги В. Дудинцева «Белые одежды», «грохот мыслей заглушает отдалённый голос» интуиции).

Кроме того, позитивным мыслям нужно придавать дополнительную силу для преодоления неуправляемого внутреннего монолога, что требует добавочного времени для их многократного повторения и усилий для целенаправленного включения воображения.

Всего этого можно избежать, если научиться создавать внутри себя тишину ума, состояние полного отсутствия любых случайных мыслей. Такое состояние ума называют медитацией.

Пребывание в состоянии медитации, являясь основой глубинных методов работы над собой, оздоровления тела и духа, само по себе имеет колоссальный оздоровительный эффект. В состоянии безмолвия ума включаются внутренние резервы организма, процессы, направленные на гармонизацию работы всех его систем, активизацию защитных сил организма для борьбы с неблагоприятными внешними факторами (например, болезнетворными микробами)21.

В основе наиболее эффективных методов создания тишины ума лежит управление вниманием: либо концентрация внимания на чём-либо, либо, наоборот, расконцентрация внимания, включение в его сферу всё большего числа объектов.

Существует большое количество эффективных методов медитации, описанных во многих книгах32. Здесь мы остановимся лишь на некоторых, наиболее простых для освоения, методах медитации (в нескольких следующих упражнениях мы будем использовать и более сложные медитации).

Однако сначала кратко остановимся на некоторых общих правилах, не зависящих от выбранного метода медитации, а также на ограничениях и противопоказаниях, играющих роль «техники безопасности» 43.

Медитативные занятия выполняются в спокойном и полностью безопасном месте, исключающем возможность внезапного прерывания занятия. Предупреди тех, кто живут с тобой, что ты занят и тебя нельзя беспокоить, отключи звуки на смартфоне и компьютере.

В помещении должно быть проветрено, но не должно быть движения воздуха, сквозняков, резких запахов и громких посторонних звуков.

Так как возможно замерзание из-за замедления кровообращения, следует одеться потеплее или чем-либо укрыться.

Совершенно недопустимо проведение занятия после приёма пищи, принятия алкоголя или курения. После приёма пищи должно пройти не менее 2,5–4 часов (в зависимости от обильности трапезы), после приёма алкоголя – не менее 8 часов, после курения – 1 час.

Практически бесполезно выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных или умственных перегрузках. Сначала нужно расслабиться и отдохнуть в позе АТ.

Недопустимо выполнять медитативные упражнения с целью нанести вред кому-либо, так как это может вызвать психическое расстройство.

Нежелательно при медитациях ощущение физического неудобства, вызванного тем, что плохо освоена медитативная поза.

Чаще всего статические медитации проводят в позах «лёжа на спине» или «сидя по-турецки».

В отличие от лежачей позы, принятой в АТ, при проведении медитаций в позе «лёжа на спине» следует препятствовать падению головы набок, так как для повышения эффективности медитации нужно, чтобы макушка была на одной прямой линии с позвоночником.

В сидячей позе ноги скрещены (см. упражнение 19).

Если поза со скрещёнными ногами по каким-либо причинам недоступна, можно проводить медитации, сидя на жестком стуле, не касаясь спиной спинки стула. Каждая нога при этом должна образовывать прямые (если это невозможно, то тупые) углы в коленях и в голеностопных суставах.

Руки могут свободно лежать на коленях (нежелательно, чтобы они висели), в более сильном варианте – образовывать две чаши ладонями вверх, одна в другой. У женщин правая рука сверху, у мужчин – левая. Большие пальцы касаются друг друга.

Тело должно быть максимально расслаблено, кроме мышц, поддерживающих медитативную позу.

Чтобы этого достичь, полезно представить себя деревом с висящими ветвями (ивой или березой) в безветренную погоду (позвоночник – «ствол», кости – «толстые ветви», мышцы и внутренние органы – «тонкие веточки» и «листья», висящие на стволе и ветвях). Челюсть при этом слегка отвисает, рот приоткрывается.

В начале занятия в теле должны возникнуть ощущения тепла и тяжести (потом в ходе занятия они могут смениться другими ощущениями).

Возможны и динамические медитации, при которых тишина ума достигается в движении тела. В этом случае тело тоже должно быть максимально расслаблено, за исключением мышц, участвующих в движении.

Дыхание в большинстве медитативных практик замедленное и расслабленное, максимально приближённое к правильному природному, если не используются специальные виды дыхания, о которых мы здесь говорить не будем.

Длительность твоих медитаций при выполнении этого упражнения должна быть максимум 20–30 минут.

Так как в медитативном состоянии ощущение времени изменяется, нужно заранее предусмотреть способ выхода из этого состояния через 15–30 минут. Для этого настоятельно рекомендуем использовать музыку, предлагаемую нами для этого упражнения (в приложении – треки с номером упражнения 22 в названии). В конце этих треков – тишина длительностью 3–5 минут. Окончание музыки будет для тебя сигналом возврата в обычное состояние сознания.

Если ты не используешь музыку, то можно настроить будильник или таймер так, чтобы он тихо зазвонил через 20 минут (если громкость звука будильника не регулируется, можно поставить его за дверью комнаты или положить под кровать, чтобы приглушить звонок и не травмировать психику при выходе из медитативного состояния).

Ты можешь также попросить кого-либо через 20 минут осторожным прикосновением вернуть тебя в мир обыденной реальности (ни в коем случае нельзя для этого применять сильные воздействия, скажем, кричать в ухо или дергать за руку!).

Если ты предпочитаешь использовать свою музыку, то помни, что для проведения большинства медитаций желательна спокойная монотонная или мелодичная музыка, лишенная ярко выраженного ритма и сильных эмоций.

На первых порах у тебя неизбежно будут появляться какие-либо спонтанные мысли. Осознав это, плавно переведи внимание на объект медитации.

Бессмысленно и бесполезно пытаться гнать от себя мысли, бороться с ними (борьба с мыслями – это тоже мысли!). Их надо просто игнорировать, воспринимать как шум на периферии твоего сознания, и они неизбежно будут уходить. Можно представить их в виде пены на поверхности водоема или пузырьков воздуха, поднимающихся вверх, а себя – на дне этого водоема, где вода чистая и спокойная.

В ходе медитаций у большинства людей появляются разнообразные ощущения в теле.

На первых порах они могут быть болезненными. Это происходит потому, что снижается порог чувствительности человека, т. е. он начинает воспринимать то, чего не мог в обычном состоянии сознания, например сигналы от болеющих органов или тех органов, которым не хватает питания.

Болезненные ощущения в теле – это не основание для прекращения медитативных занятий. Как правило, они вполне терпимы и через некоторое время проходят (это произойдет быстрее, если использовать дыхательную технику, описанную в упражнении 20). Осознай, как «вопят» твои больные органы, и может быть, после медитации тебе захочется что-нибудь для них сделать (полечить, перестать перегружать негодной пищей или курением и т. п.).

Возможно, на первых порах тебя могут испугать некоторые необычные ощущения: увеличения или, наоборот, уменьшения размеров тела или какой-либо его части; полёта или, наоборот, придавливания тела к земле; жара или, наоборот, холода в какой-либо части тела и др. Осознавай свои ощущения, помня, что ты находишься в процессе медитации и в любой момент можешь из него выйти, и продолжай концентрацию внимания на объекте твоей медитации.

Скорее всего, в ходе медитации у тебя возникнет спонтанный поток образов, вспышки или цвета перед глазами (если глаза закрыты). Избегай полного переключения внимания на эти образы. Наблюдай их, как проходящие по периферии твоего сознания, сохраняя концентрацию внимания на объекте медитации.

После статической медитации, чтобы выйти из медитативного состояния, не меняя позы, несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем сделай какие-либо движения (покрути головой, потянись и т. п.).

Чрезвычайно полезно после статической медитации выполнить упражнение «таракан в трансе (или в кайфе)».

Напомним, что оно выполняется лёжа на спине.

Подними руки и ноги вверх, оставляя их расслабленными и максимально выпрямленными (с сохранением расслабленности в коленях и локтях).

В течение 0,5–1 минуты расслабленно тряси руками и ногами в направлении, перпендикулярном линии позвоночника, иногда как бы отталкивая небо ногами, так, чтобы максимально растряслись все мышцы и суставы рук и ног, а вслед за ними и все другие части твоего тела.

Об оздоровительном эффекте этого упражнения см. описание упражнения 6 в первой части практикума.

После выполнения этого упражнения открой глаза, встань и пройдись.

Для завершения динамической медитации достаточно потрясти головой и переключить внимание на окружающий мир (т. е. на то, что не было объектом твоей концентрации при медитации). Возможно, тебе потребуется небольшой отдых.

В любом случае после медитации в течение нескольких минут старайся избегать разговоров, чтения или другой мыслительной деятельности.

Способы медитации

Рассмотрим несколько наиболее простых, но действенных способов медитации. В конце каждого описания приведены специфические контрольные вопросы к данному способу.

Медитация 1. Концентрация на дыхании. Одним из самых эффективных и в то же время простых способов достижения состояния тишины ума является концентрация на каком-либо циклическом процессе. Наиболее удобно концентрировать внимание на циклическом процессе собственного организма, в данном случае – на дыхании (хотя можно концентрироваться и на сердцебиении).

Включи на среднюю громкость выбранную тобой музыку. Прими медитативную позу, закрой глаза. Некоторое время затрать на расслабление тела так, чтобы у тебя появились ощущения тепла и тяжести.

Сосредоточься на своём дыхании. Почувствуй, как воздух входит в твои ноздри, проходит по дыхательным путям в легкие, как расширяется твоя грудная клетка (если это происходит), опускается диафрагма, выпячивается живот на вдохе. Как затем втягивается живот, поднимается диафрагма, сужается грудная клетка, как выходит воздух по дыхательным путям из легких через ноздри на выдохе.

Какие мышцы участвуют в процессе твоего дыхания? Какие ощущения вызывает движение воздуха внутри тебя?

Погружайся всё глубже в процесс твоего дыхания. Как изменяются ощущения твоего тела? Как изменяются твои эмоции? Какие образы спонтанно возникают на твоём внутреннем экране? Осознавай их, но избегай ухода твоего внимания от наблюдения за дыханием в мир спонтанных образов, созданных твоим воображением.

Если возникают спонтанные мысли или ты теряешь бдительность и твоё сознание уходит в наблюдение за спонтанными образами воображения, можно применить более сильный вариант этой медитации – счет дыханий.