Читать книгу Страхи нашей жизни - Юлия Никитина - Страница 2

Что такое страх?

Страх – это базовая, фундаментальная эмоция, знакомая каждому живому существу, обладающему нервной системой. Это универсальная и жизненно важная реакция организма на реальную или воспринимаемую непосредственную угрозу.

Страх выполняет критически важную адаптивную функцию. С точки зрения эволюции, он является нашим защитным механизмом, который помогал предкам выживать. Его основная задача – мобилизовать все ресурсы организма для избегания опасности.

Природа и механизм страха

Физиологический компонент (реакция «бей или беги»): при восприятии угрозы мозг (в частности, миндалевидное тело, или амигдала) запускает каскад биохимических реакций.

Выброс гормонов: надпочечники выделяют адреналин, норадреналин и кортизол.

Учащение сердцебиения и дыхания: кровь приливает к мышцам, чтобы обеспечить их кислородом и питательными веществами для физической активности.

Повышение артериального давления.

Расширение зрачков: для улучшения периферического зрения и оценки обстановки.

Потливость: для охлаждения тела в преддверии нагрузки.

Торможение «неважных» систем: пищеварение, иммунная и репродуктивная системы временно подавляются, чтобы сэкономить энергию.

Когнитивный компонент: осознание угрозы, оценка ее серьезности, прогнозирование последствий. Мысли сосредотачиваются на источнике опасности: «эта собака может укусить», «машина едет слишком быстро».

Эмоциональный компонент: непосредственное переживание чувства ужаса, тревоги, паники.

Поведенческий компонент: само действие, направленное на выживание: бегство, замирание (оцепенение), агрессивная защита или, в современных условиях, крик о помощи.

Характерные черты нормального страха:

Адекватность. Сила страха пропорциональна уровню реальной угрозы.

Кратковременность. Как только угроза исчезает, физиологические и эмоциональные реакции постепенно затухают.

Обоснованность. Страх возникает в ответ на конкретный, идентифицируемый стимул (например, внезапный громкий звук, вид приближающейся лавины, агрессивное поведение другого человека).

Контролируемость. Разум, как правило, может пересилить первоначальную реакцию. Человек способен оценить ситуацию и выбрать адекватную стратегию поведения.

Примеры здорового страха. Отпрыгнуть от машины, резко затормозившей рядом; испугаться перед публичным выступлением (это мобилизует); почувствовать страх при виде змеи во время похода и осторожно отойти.

Таким образом, страх – это наш страж, радар, который оберегает нас от реальных опасностей.

Что такое фобия?

Фобия – это уже не здоровая эмоция, а тревожное расстройство, характеризующееся стойким, иррациональным и чрезмерным страхом перед определенными объектами, ситуациями или действиями, которые на самом деле не представляют реальной опасности или представляют ее в незначительной степени.

Ключевое слово здесь – «иррациональный». Человек с фобией, как правило, сам осознает, что его страх нелогичен и преувеличен, но не может его контролировать. Фобия не выполняет адаптивной функции; напротив, она сильно ограничивает жизнь человека.

Критерии и характеристики фобии:

Иррациональность и неадекватность. Реакция страха абсолютно несоразмерна реальной угрозе. Например, панический ужас при виде маленькой, безобидной комнатной мухи.

Навязчивость и неконтролируемость. Мысли о предмете страха становятся навязчивыми. Попытки «взять себя в руки» или «успокоиться» оказываются безуспешными.

Избегающее поведение. Это центральный поведенческий признак. Человек строит всю свою жизнь так, чтобы гарантированно избежать встречи с пугающим объектом или ситуацией. Это избегание может быть крайне дезадаптивным (например, отказ от хорошей работы, если нужно пользоваться лифтом).

Интенсивные физиологические реакции. При столкновении с объектом фобии возникает полноценный приступ паники с теми же симптомами, что и при реальной угрозе: учащенное сердцебиение, одышка, тремор, головокружение, тошнота, потливость, ощущение удушья.

Постоянство. Фобия длится более 6 месяцев и является устойчивым состоянием.

Антальгифобия (страх перед страхом). Человек начинает бояться не столько самого объекта, сколько собственной интенсивной, пугающей реакции организма на него. Он боится самого чувства страха, что заставляет его избегать ситуаций еще более рьяно.

Агорафобия. Часто неверно понимается просто как «боязнь открытых пространств». На самом деле это более сложный страх оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться или в которой не будет оказана помощь в случае панической атаки или другого неприятного симптома (например, в толпе, в транспорте, вдали от дома).

Социальная фобия (социальное тревожное расстройство). Интенсивный страх перед социальными ситуациями, где человек может быть подвергнут внимательному изучению со стороны других. Это страх унижения, смущения, негативной оценки. Он приводит к избеганию публичных выступлений, знакомств, приема пищи в общественных местах и т.д.

Теперь, имея полное представление о каждом понятии, можно четко сформулировать их различия.