Читать книгу Страхи нашей жизни - Юлия Никитина - Страница 4

В отличие от нормального страха, с которым человек может справиться сам, фобия часто требует профессиональной помощи. Наиболее эффективными являются методы когнитивно-поведенческой терапии:

Экспозиционная терапия. Постепенное, систематическое и контролируемое столкновение с объектом страха. Начинается с самого простого (например, просмотр картинки с пауком), затем более сложные шаги (просмотр видео, нахождение в одной комнате с пауком в террариуме и т.д.), пока тревога не угаснет.

Когнитивная реструктуризация. Работа с иррациональными мыслями и убеждениями, которые питают фобию.

Техники релаксации. Дыхательные упражнения, мышечная релаксация для управления симптомами тревоги при столкновении с триггером.

В некоторых случаях, при особенно тяжелых формах, могут временно назначаться медикаменты (анксиолитики, антидепрессанты), но они не устраняют причину, а лишь снимают симптомы.

Страх – это здоровый и необходимый проводник в мире опасностей, наш внутренний страж, который говорит нам: «осторожно, здесь может быть больно». Фобия – это уже сломанная сигнализация, которая срабатывает без причины, оглушительно и непрерывно, парализуя нас и мешая жить полной жизнью.

Понимание разницы между ними крайне важно. Не стоит патологизировать нормальный страх и стыдиться его. Но и не стоит игнорировать фобию, списывая ее на «слабость характера». Фобия – это излечимое медицинское состояние, и обращение за помощью к психологу или психотерапевту является актом заботы о себе и мужества, который может вернуть человеку контроль над своей жизнью.