Читать книгу Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь - Али Мосараф - Страница 27

Благодаря трем простым экспериментам можно прийти к выводу, что одна разновидность мышечных волокон, отвечающая за движения и поднятие тяжестей, при выполнении своих обязанностей напрягается или сжимается (эти мышечные волокна сгибаются или проникают друг в друга, чтобы образовать плотную массу). Но, видимо, существуют и другие мышцы, которые ведут себя противоположным образом, то есть удлиняются и становятся тоньше. Можно практически с полной уверенностью утверждать, что именно мышцы второй группы отвечают за поддержание осанки. Вот почему во время работы они не превращаются в тугой комок. Удлиняясь, эти мышцы становятся менее плотными, в результате чего кажутся относительно расслабленными.

КСТАТИ

Пожалуй, первым, кто указал на удлинение «сокращающихся» мышц и заметил, что в удлиненном состоянии такие мышцы куда сильнее, чем в укороченном, был актер (а отнюдь не медик) Ф. М. Александер, разработавший собственную методику для поддержания осанки. А профессор Ф. П. Джонс, изучавший данную методику в Бостонском университете Тафтса, продемонстрировал с помощью рентгеновских лучей, что движения по методу Александера на самом деле связаны с удлинением грудинно-ключично-сосцевидных мышц шеи и, кроме того, сопровождаются относительным увеличением ширины дисков, расположенных между шейными позвонками. Другому исследователю, занимавшемуся изучением методики Александера, также удалось установить, что мышцы в растянутом состоянии становятся сильнее, чем в сжатом.

В первом эксперименте, едва тело достигает вертикального положения и останавливается, мышцы, отвечающие за поддержание осанки, мгновенно активизируются, а напряженные мышцы живота или спины тут же расслабляются. Происходит быстрое перераспределение напряжения – настолько быстрое, что оно осуществляется незаметно и кажется вполне естественным.

Во втором эксперименте, как только тело достигает вертикального положения, квадрицепсы перестают выполнять роль мышц, поднимающих тело, и тут же становятся мышцами, поддерживающими вертикальную осанку. Таким образом, можно утверждать, что квадрицепсы состоят из двух типов мышечных волокон, одни из которых участвуют в ходьбе, прыжках и прочих движениях ногами, тогда как другие удлиняются, удерживая вес туловища. Первая группа мышечных волокон вызывает уплотнение квадрицепсов, в то время как вторая этого не делает.

В третьем эксперименте вы должны были заметить, что спина со стороны поднятой ноги кажется напряженной, тогда как с противоположной стороны мышцы расслаблены. Это наглядный пример того, как две группы мышечных волокон выполняют разные функции: одна выдерживает весовую нагрузку со стороны ноги и поднимает ее, а вторая удлиняется для поддержания осанки. В этом эксперименте особенно любопытно то, что, пока одна группа мышечных волокон сжимается для поднятия ноги и удержания ее веса, другая группа с той же самой стороны удлиняется для поддержания осанки. Именно по этой причине, даже когда человек стоит на одной ноге, мышцы, которые, казалось бы, подвергаются действию дополнительного веса, не чувствуют никакой разницы по сравнению с обычной стойкой на двух ногах. Так постоянно происходит при выполнении человеком разнообразных видов деятельности. Во время ходьбы, бега, прыжков, поднятия тяжестей и т. д. эти мышцы должны, помимо всего прочего, поддерживать человека в вертикальном положении.

Отвечающие за поддержание осанки мышцы работают независимо от мышц, которые выполняют движения или поднимают вес.

В третьем эксперименте наглядно видно, что постуральные, то есть поддерживающие осанку, мышцы удлиняются и толкают вес тела вверх. Вот почему они не уплотняются, даже если и участвуют в удержании значительного веса. Тяжелый предмет у нас в руках, да и просто вес нашего тела, тянет спину, живот, руки и ноги вниз, но эта сила уравновешивается другой, которая явно выступает в роли антигравитационной. Итак, мышцы, отвечающие за поддержание осанки, обладают тягой, направленной вертикально вверх, которую можно смело назвать антигравитационной силой. Если бы не было этой направленной вверх (антигравитационной) силы, то под тяжестью веса нашего тела суставы рук, ног и позвонки сложились бы гармошкой, раздавив межпозвоночные диски. Огромный вес, поднимаемый тяжелоатлетами (зачастую до 300 килограммов) было бы невозможно удержать без активной силы, направленной вверх. Эта сила противодействует гравитационной силе, создаваемой совокупным весом тела и штанги, и уравновешивает ее для достижения идеального баланса. Уравновешивание направленной вниз (гравитационной) силы происходит с такой точностью, что локтевые, плечевые, коленные и прочие суставы не прогибаются. Они остаются ровными, в то время как спина сохраняет вертикальное положение. Насколько же изобретательна инженерная мысль матери-природы! Суставы, по своей природе подвижные и гнущиеся, ни с того ни с сего оказываются в идеально ровном положении даже в самые критичные моменты – когда над головой нужно удерживать немалый вес.

ВАЖНО

Постуральные мышцы способны выдержать далеко не любой вес. В случае с тяжелоатлетами побеждает тот участник состязаний, который во время тренировок наработал такую силу и выносливость, что оказался в состоянии поднять наибольший вес. Те же, кто остается позади, либо вовсе не могут оторвать столь тяжелую штангу от земли, либо сбрасывают ее перед тем, как окончательно вытянуть руки над головой, поскольку чувствуют, что рискуют получить травму. В этот самый момент суставы начинают гнуться, посылая сигнал о том, что надвигается опасность разрыва мышечной ткани. Межпозвоночные диски в пояснице также подвергаются немалому риску: они могут сжаться сильнее, чем должны, и в результате серьезно пострадать. Именно по этой причине люди, поднимающие тяжести, частенько жалуются на боли в пояснице.

Тот факт, что организм человека создает антигравитационную силу для поддержания собственного и дополнительного веса, говорит о том, что постуральные (они же несущие весовую нагрузку) мышцы удлиняются, растягиваются вверх, противодействуя гравитации. Этот вывод основывается исключительно на логических соображениях: никаких экспериментов или иных серьезных исследований данного вопроса не проводилось – только наблюдения, которые я вел на протяжении многих лет практики, а также единичная история с профессором Ф. П. Джонсом, упомянутая выше. Как я отмечал ранее, основная проблема кроется в том, что подобные эксперименты нужно проводить на живом человеке, находящемся в сознании. А это не только сложно осуществить, но еще и попросту неэтично.

Мне известно лишь одно исследование с применением инвазивной процедуры, проведенное Начемсоном в Швеции. В ходе эксперимента в межпозвоночные диски испытуемого вставлялись иглы, реагирующие на изменение давления. Датчики показали, что в сидячем положении давление в дисках выше, чем в стоячем. Минимальным давление оказалось у лежащего человека, что неудивительно, однако оно возрастало в три раза, стоило испытуемому лечь на один бок или встать, в пять раз, когда он садился прямо, в девять раз, когда он в положении стоя наклонялся вперед, и в десять раз, если он наклонялся вперед из положения сидя. Таким образом, мы можем сидеть или стоять прямо в первую очередь благодаря межпозвоночным дискам и мышцам, поддерживающим осанку, а не за счет поверхностных мышц спины, которые играют роль натяжных тросов.