Читать книгу Muskelaufbau für Anfänger - schnell, einfach & effektiv! - Anton Bozic - Страница 8

Im Kraftsport/Bodybuilding wird zwischen Grund- und Isolationsübungen unterschieden: Bei Grundübungen werden mehrere Muskelgruppen, oftmals sogar der ganze Körper trainiert. Beispiele für Grundübungen sind: Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Es ist empfehlenswert das Training mit den Grundübungen zu beginnen, da diese am meisten Energie benötigen und die Glykogenspeicher, im Optimalfall, zu Beginn des Trainings noch gefüllt sind. Grundübungen sollte man (nachdem man die Technik beherrscht) in einem niedrigen Wiederholungsbereich trainieren (1-12) um seine Kraft effektiv zu steigern, denn:

Mehr Kraft resultiert über kurz oder lang in einer Vergrößerung des Muskelquerschnitts!

Im Anschluss an die Grundübungen können sinnvolle Isolationsübungen durchgeführt werden. Isolationsübungen dienen dem gezielten Training eines einzelnen Muskels. Sie sind dazu da, den Muskel, welchen man primär bei der vorherigen Grundübung belastet hat, vollständig zu erschöpfen. Beispiele für Isolationsübungen sind: Bizeps-Curls und Kurzhantel-Seitheben. Bei Isolationsübungen verrichtet (im Optimalfall) nur ein einziger Muskel die gesamte Arbeit! Hierbei ist ein etwas höherer Wiederholungsbereich zu empfehlen (10-15).