Читать книгу Meine Sprechstunde für Frauen, die mitten im Leben stehen - Christian Matthai - Страница 25

Rund um das Thema Ernährung, Übergewicht und Fettleibigkeit gibt es unzählige Mythen und Fakten. An der Universität von Alabama in Birmingham hat man einige davon unter die Lupe genommen und im renommierten New England Journal of Medicine einen entsprechenden Überblick veröffentlicht.

•Kleine Veränderungen haben eine große Wirkung. – Stimmt nicht! Am Beispiel des regelmäßigen Spazierengehens wird diese Hypothese widerlegt. Um das Gewicht nachhaltig zu reduzieren, bedarf es eines gezielten Bewegungsprogramms. Alltagsbewegungen sind gut, reichen aber in den meisten Fällen nicht aus.

•Rasch und viel abzunehmen ist schlechter. – Stimmt nicht! Am Ende des Tages ist es für den langfristigen Erfolg irrelevant, ob Sie schnell oder langsam Gewicht verlieren.

•Die Genetik spielt eine Rolle, ist jedoch kein Schicksal – Stimmt! Die individuellen Unterschiede in der Gewichtszunahme sind auch genetisch festgelegt. Wer benachteiligt ist, muss dementsprechend mehr Aufwand betreiben, um schlank zu bleiben.

•Nur kalorienreduzierte Diäten verringern effektiv das Gewicht. – Das ist leider wahr. Wer am Ende des Tages mehr gegessen als verbraucht hat, kann nicht abnehmen.

•Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, das Gewicht langfristig zu halten. – Stimmt! Durch Bewegung steigern wir unseren Energieverbrauch. Unsere Energiebilanz zu halten, wird damit erleichtert.

•Geregelte Mahlzeiten fördern das Abnehmen. – Stimmt! Wer Mahlzeiten auslässt und sein Essen ungeregelt konsumiert, neigt dazu, zum falschen Zeitpunkt zu viel zu essen. Auch beim derzeit so beliebten intermittierenden Fasten, bei dem ganz bewusst auf eine Mahlzeit verzichtet wird, ist die Mahlzeitenaufnahme klar geregelt.

•Formula-Diäten (fertige Produkte als Mahlzeitenersatz) helfen beim Abnehmen. – Probieren Sie es aus, wenn Sie mögen. Durch diese als Getränk konsumierten Mahlzeiten wird die Kalorienaufnahme im Vergleich zu normalem Essen deutlich reduziert. Obendrein sättigen Formula-Diäten sehr gut, was das Einhalten der Diät erleichtert.