Читать книгу Стройность как образ жизни! Как обрести здоровье, стройность и энергичность - Дмитрий Исаев - Страница 3

А начать следует с принятия себя, об этом говорится во многих учениях и книгах. Необходимо отказаться от борьбы с собой нынешним, как бы это противоречиво ни звучало. Когда вы акцентируетесь на проблеме, вся энергия уходит в проблему, а не ее решение. Необходимо обозначить цель и делать то, что требуется для ее достижения!

А теперь к конкретным действиям. Начать следует с исключения из рациона вредных продуктов, которые в первую очередь преграждают ваш путь к стройному телу. Однако, помимо этого, необходимо знать, сколько еды вы можете съесть, дабы не топтаться на месте и уж тем более не набрать еще больше. Здоровой пищей тоже можно хорошо наесть живот. И тут возникает вопрос: как посчитать необходимое количество калорий? Ответ прост: человеку для того, чтобы просто существовать нужна одна калория на один килограмм веса в час, поэтому она и называется КИЛОкалория (ккал). Как известно, в сутках у нас 24 часа. Следовательно, мы умножаем свой вес на 24 и получаем базовый калораж в сутки без учета активности. Например: девушке весом 60 килограмм необходимо 60*24=1440 ккал. К получившемуся числу необходимо прибавить уровень активности. ВОЗРАСТ ДО 30 лет: малая – 30%; средняя – 40%; высокая – 50%. ВОЗРАСТ 30—40 лет: 25%; 35%; 45%. ВОЗРАСТ ПОСЛЕ 40 лет: 20%; 30%; 40% соответственно. Что же это за уровень активности такой? Давайте рассмотрим подробнее: МАЛАЯ – сидячий образ жизни; СРЕДНЯЯ – сидячий образ жизни плюс одна-две тренировки в неделю; ТЯЖЕЛАЯ – тяжелая работа и/или три и выше тренировок в неделю. Итого у девушки весом 60 килограмм при высоком уровне активности поддерживающий калораж будет равен 1440+720=2160, это и есть то самое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма. Из них 60—70% это углеводы (2—3 г на кг тела); 25—30% белок (1—15 г на кг тела), и 10—15% жиры – как полинасыщенные, так и полиненасыщенные. Теперь давайте поговорим о скорости похудания (безопасной для организма). В среднем при грамотно выстроенном питании и нагрузках человек теряет в неделю 0,5—1 килограмм, однако в первый месяц многие удивляются, что вес не только не ушел, но еще и прибавился на килограмм, а то и чуть больше. Этого не следует пугаться. Во-первых, организму нужно время, чтобы перейти на свое собственное топливо в виде жира, а ему это ой как лень. Во-вторых, имеет место небольшая задержка воды, да и во время ОМЦ (овариально-менструальный цикл) вес колеблется довольно существенно. Плюс ко всему недостаток белка тоже может неблагоприятно отразиться на вашей как мужской, так и женской фигуре. Может быть, видели детей в Африке с рахитообразным животом? Так вот, с голоду пухнуть – это вам не шуточное выражение! Все хорошо в меру.