Читать книгу Продукты здоровья и долголетия - Дмитрий Олегович Арсентьев - Страница 16

1. Салат каждый день. Лучше чтобы это были не крахмалистые овощи. Шпинат, зеленый листовые овощи, морковь, капуста вам в помощь.

2. Всегда ешьте из маленькой тарелки, лучше положить добавки, чем переесть.

3. Употребляйте клетчатку.

4. Добавляйте фрукты в утренний прием пищи: исследование с 7447 участниками показало, что люди, которые ели больше всего полифенолов, имели более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые ели их меньше.

5. Жирная рыба богата омега – 3 жирными кислотами. Эти кислоты обладают целым рядом преимуществ.

6. Пейте зеленый чай.

7. Пейте черный молотый кофе.

8. Уберите из рациона сладкую газировку, полинасыщенные и транс жиры.

9. Избегайте сладких соков, майонеза, выпечки.

10. Всегда держите в кармане здоровые закуски.

11. Вода, вода, еще раз вода. Пейте достаточное количество воды. 1,5–2 литра в день.

12. Делайте покупки сытыми, составляйте список продуктов перед покупкой.

13. Продукты с высокой степенью обработки содержат мало полезных веществ, воздержитесь от них.

14. Ешьте медленно, с чувством, толком, расстановкой.

15. Ешьте сидя, не перехватывайте на ходу. Гуляйте во время обеденного перерыва.

16. Ходите больше по лестнице, не пользуйтесь лифтом, делайте физическую паузу во время работы.

17. Медитация, сон, и физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.