Читать книгу Cuida tus cervicales - Dr. Jordi Sagrera Ferrandiz - Страница 4
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1. La importancia de las articulaciones en el movimiento
¿Qué son las articulaciones facetarias?
El cojín que protege tus vértebras
¿De qué está compuesto el disco?
2. La columna y la zona cervical
¿Para qué sirven las curvas de la columna?
Tipos de respuesta frente a un nervio dañado
3. ¿Por qué duelen las cervicales?
¿Por qué se desgastan las articulaciones cervicales?
Causas del dolor de cervicales
¿Puede haber dolor sin que haya un problema cervical?
4. La importancia de los músculos
Causas del dolor cervical de origen muscular
Cómo afecta el dolor a los músculos
¿Se recupera la musculatura por sí sola?
5. ¿Cómo puede ser el dolor de cervicales?
¿Dónde está el origen del dolor?
¿Qué nos puede indicar el dolor?
6. ¿Qué especialistas tratan estas dolencias?
El papel del osteópata, del fisioterapeuta y del masajista
El papel del psiquiatra y del traumatólogo
El gran debate: la regulación profesional
¿Dónde interviene el quiropráctico?
El recuperador deportivo
7. ¿Quién tiene más riesgo de sufrir de cervicales?
Agricultores, transportistas y obreros de la construcción
Algunos dependientes
Las personas que han sufrido un accidente
Las personas que usan continuamente pantallas
Las personas de vida sedentaria
Los conductores
Las personas nerviosas o con el ánimo bajo
Las personas con insomnio
8. Cómo puede alterar tu día a día el dolor cervical
El dolor pone la piel de gallina
El dolor es un indicativo de la intensidad de la lesión
Se acelera el corazón y sudas en exceso
Puede costarte más respirar
Puede provocar dolor de cabeza o fatiga visual
Puede producir mareos y vértigos
¿Cómo puedes mejorar el riego sanguíneo que llega al cerebro?
9. Las claves de un buen diagnóstico
La anamnesis, el factor humano
La exploración física
La radiografía revela tus vértebras
El escáner, la visión periférica
La resonancia magnética detecta las hernias
El electromiograma, para ver los nervios
10. Deportes para el cuidado cervical
Cuida el tono muscular
El deporte más adecuado
No te engañes con el ejercicio
Siempre hay que calentar
Evita los deportes de impacto
Cuánto deporte hay que practicar
11. Gestos para proteger las cervicales
Las tareas que más pueden dañarnos
Cómo sentarse frente al ordenador
Cómo sentarse delante del televisor
Cómo usar el móvil correctamente
La postura adecuada para leer o estudiar
La postura en las tareas domésticas
Reorganiza la cocina y la oficina
La forma correcta de caminar
Cómo transportar pesos
La postura adecuada para conducir
Cómo acostarnos de forma correcta
El colchón y la almohada más adecuados
Cómo levantarnos
La ropa también influye
La importancia de las emociones
12. Alimentos que benefician a las articulaciones
Primer objetivo: evitar el sobrepeso
El colágeno, un componente esencial
El ácido hialurónico refresca las articulaciones
El magnesio relaja tus músculos
Un menú para tus articulaciones
¿Son necesarios los suplementos?
¿Cómo nos pueden beneficiar las plantas?
Cómo se utilizan las plantas
Productos ya preparados
Plantas relajantes musculares
14. Aromaterapia y fangoterapia
¿En qué consiste la aromaterapia?
¿Qué son los aceites esenciales?
Tratamiento con arcillas
Plantas remineralizantes
15. La importancia de las terapias manuales
El arte de combinar técnicas
16. Principales patologías de las cervicales
Desgaste cervical
Esguince cervical: forzar la articulación
Protrusión y hernia discal
Contractura o sobrecarga muscular
Pinzamiento de las vértebras
Latigazo cervical
La tortícolis
¿Cuándo debemos ir a urgencias?
17. Tratamiento para un dolor de cervicales
¿Frío o calor?
¿Ejercicio o reposo?
¿Es bueno quedarse en la cama?
Los peligros de la automedicación
Masaje para aliviar
18. Ejercicios de prevención y recuperación
Ejercicios para destensar la musculatura
Ejercicios que deben evitarse siempre
Ejercicios isométricos: trabajar sin mover
Ejercicios de estiramientos
