Читать книгу Zdrowe koktajle - Ewa Chodakowska - Страница 10

Koktajl bananowo-cytrusowy z nutą kokosu

Оглавление

białko: 3 g; tłuszcze: 26 g; węglowodany: 47 g; błonnik: 8 g

banan, średni 1 szt. (120 g)

pomarańcza, mała ½ szt. (70 g)

grejpfrut ¼ szt. (70 g)

cynamon mielony 2 szczypty (2 g)

olej kokosowy 2 łyżeczki (20 g)

wiórki kokosowe 3 łyżeczki (9 g)

Obierz owoce. Zblenduj wszystkie składniki.

Porcja tego koktajlu zaspokaja całodzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Wszystko to za sprawą pomarańczy i grejpfruta, które orzeźwią i obudzą Cię z rana. Możesz też użyć innych cytrusów w zamian, np. mandarynek. Dzięki dodaniu wiórków kokosowych otrzymamy bogaty w błonnik koktajl. Porcja zapewni ponad 30% dziennej porcji tego składnika.

Wartość energetyczna (porcji): 402 kcal


Zdrowe koktajle

Подняться наверх