Читать книгу Zdrowe koktajle - Ewa Chodakowska - Страница 13

białko: 9 g; tłuszcze: 23 g; węglowodany: 52 g; błonnik: 6 g

maliny mała garść (50 g)

wiśnie mała garść (50 g)

kasza jaglana, sucha 3 łyżki (30 g)

cynamon mielony szczypta (1 g)

miód pszczeli łyżeczka (14 g)

mleko migdałowe ¾ szklanki (180 g)

olej kokosowy 2 łyżeczki (20 g)

Kaszę ugotuj na sypko. Zblenduj wszystkie składniki.

Kaszę jaglaną lub inne kasze możesz również dodawać do koktajli np. zamiast płatków owsianych. Śniadaniowy koktajl musi zapewniać sporą porcję energii. Przed ugotowaniem przepłucz kaszę, aby nie była gorzka. Ugotuj ją w małej ilości wody, tak aby zachowała sypką konsystencję. Zamiast kaszy możesz użyć płatków jaglanych.

Wartość energetyczna (porcji): 416 kcal