Читать книгу Zdrowe koktajle - Ewa Chodakowska - Страница 12

białko: 9 g; tłuszcze: 25 g; węglowodany: 48 g; błonnik: 11 g

kefir, 2% tłuszczu niepełna szklanka (200 g)

maliny 2 garści (120 g)

jeżyny garść (60 g)

syrop z agawy 3 łyżeczki (24 g)

olej kokosowy 2 łyżki (20 g)

Zblenduj wszystkie składniki.

Ten koktajl zapewni Ci aż 30% dziennej porcji błonnika. Wszystko to dzięki malinom i jeżynom. To one również dają sporą porcję witaminy C. Jeżyny dodatkowo zawierają silne antyoksydanty –antocyjany, które intensywnie chronią organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

Wartość energetyczna (porcji): 409 kcal