Читать книгу Zdrowe koktajle - Ewa Chodakowska - Страница 11

białko: 19 g; tłuszcze: 18 g; węglowodany: 52 g; błonnik: 10 g

porzeczki czarne garść (100 g)

ser twarogowy, półtłusty plaster (50 g)

kakao gorzkie, proszek łyżka (10 g)

miód pszczeli 2 łyżeczki (28 g)

mleko migdałowe ½ szklanki (125 g)

orzechy włoskie, łuskane 5 szt. (20 g)

Zblenduj wszystkie składniki.

Ten koktajl jest dobrą porcją białka po treningu. Dostarczysz z nim również duże dawki witaminy C i B2. Dzięki nim wspomożesz swój układ odpornościowy. To wszystko dzięki porzeczkom. Są one skarbnicą zdrowia – doskonałe źródło witaminy C i antocyjanów (antyoksydantów). To nasz polski superfood.

Wartość energetyczna (porcji): 404 kcal