Читать книгу Yan Chi Gong - Frank Rudolph - Страница 6
Inhaltsverzeichnis
ОглавлениеTeil 1 – Einleitung
Gōng, qìgōng und Yàn Chí Gōng
Der Unterschied zwischen gōng und qìgōng
Beispiele für alte Gōng-Übungen
Willst du lange leben, lebe langsam
Der menschliche Körper und das Universum
Teil II – Das Yàn Chí Gōng
Für wen und wozu ist Yàn Chí Gōng geeignet?
Der Inhalt der Tafeln und der Ablauf der Übungen
Das Vorwort des Yàn Chí Gōng
Die Einleitung des Yàn Chí Gōng
Der erste Teil des Yàn Chí Gōng
Die erste Bewegung: Training der Arme und Schultern
Die zweite Bewegung: Training der Brust und des Schulter-Rücken-Bereichs
Die dritte Bewegung: Training von Brust und Bauch
Die vierte Bewegung: Training von Hüfte und Taille
Die fünfte Bewegung: Training großer Beinteil, links-rechts
Die sechste Bewegung: Training großer Beinteil, äußerer Teil
Die siebente Bewegung: Training großer Beinteil, innerer Teil
Verschiedene gesundheitliche Aspekte des Trainings
Zhěngtǐ – der Körper als Einheit
Der zweite Teil des Yàn Chí Gōng
Die Zwischenbewegung – fùjiā dòngzuò
Die erste Bewegung: Den Drachen stützen
Die zweite Bewegung: Der Reiher entdeckt bzw. erforscht den Schlamm
Die dritte Bewegung: Der Phönix beschützt das Kind
Die vierte Bewegung: Die goldene Kröte spuckt das Schwert aus
Die fünfte Bewegung: Der schlafende bzw. liegende Fisch
Die sechste Bewegung: Der Sperber dreht den Körper
Die siebente Bewegung: Die Schwalbe verbindet den Schlamm
Verschiedene Einzelaspekte des Yàn-Chí-Gōng-Trainings
Training der kleinen Körperteile
Der dritte Teil des Yàn Chí Gōng
Die Übung des méihuāchūn
Die Pflaumenblütenpfähle und das Yàn Chí Gōng
Zhěngtǐjìn – der Peitschenkörper
Zwischenbewegung »Wirbelwindfuß«
Die erste Bewegung: Pfahlstand-Gōng
Die zweite Bewegung: Erweiterter Pfahlstand-Gōng
Die dritte Bewegung: Yīnyáng-bù-gōng
Die vierte Bewegung: Rechts-Links-Schritt
