Читать книгу Здоровье до 120 лет без лекарств и врачей - Фредерик Сальдманн - Страница 19

Ранний подъем делает нас худыми и счастливыми

Команда ученых из Англии сравнила между собой две группы людей: первая просыпалась по утрам в 7:49, а вторая – в 10:09. В исследовании приняли участие 1000 добровольцев и были использованы два различных способа оценки: психологическая шкала для определения уровня удовлетворенности жизнью участников, а также ИМТ для измерения количества избыточного веса. Оказалось, что «ранние пташки» отличались лучшим состоянием здоровья, они были более стройными и счастливыми. Также ученые отметили, что жаворонки более охотно завтракали, благодаря чему получали отличный заряд энергии и не испытывали необходимости в постоянных перекусах на протяжении дня.

Шесть советов для того, чтобы быть в форме с утра

• Избегайте будильников, в том числе радио, которые звонят слишком громко.

• Не торопитесь вставать: поставьте будильник на пятнадцать минут раньше нужного времени, чтобы вам не пришлось собираться в спешке.

• Перед тем как покинуть кровать, сладко потянитесь, как это делает кошка, чтобы постепенно разбудить свое тело: ноги, руки, шею…

• Примите холодный душ – он поможет окончательно проснуться и зарядит необходимой энергией.

• Не пренебрегайте завтраком, который должен соответствовать вашим вкусам: фрукты, хлеб, молочные продукты…

• Думайте о хорошем: если вам предстоит напряженный день, то мысленно представьте себе, как он подходит к концу, как вы возвращаетесь под вечер домой и принимаете теплую ванну или играете со своими детьми…

Биологические часы нашего организма регулируют секрецию некоторых гормонов, таких как кортизол, максимальный уровень которого достигается каждый день в 8 утра. Если при этом учесть, что кортизол вносит свой вклад в количество энергии с утра, то объяснение замеченной тенденции напрашивается само собой…

Просыпаться нужно только один раз

Если вы снова заснете после выключения своего утреннего будильника, то это будет способствовать возникновению чувства усталости на протяжении дня: к такому выводу пришли ученые во главе с профессором Степански в ходе проведенного в США исследования. Всем известно это неприятное напряжение, которое длится вплоть до обеда. Неплохим решением в таком случае будет просыпаться под звуки радиоприемника, установленного подальше от кровати, чтобы избежать его рефлекторного выключения с утра.

Долгий сон утром не помогает

Валяние в постели допоздна по выходным не поможет вам полностью избавиться от накопленной за неделю усталости. Если несколько дней подряд вы будете спать по ночам менее шести часов, то дополнительный сон в субботу и воскресенье не позволит обнулить счетчик, как бы вам этого ни хотелось.

Ученые исследовали поведение группы добровольцев, которых попросили спать не более шести часов шесть дней подряд, после чего им дали возможность поспать две ночи по десять часов.

После рабочей недели с относительно небольшим недосыпом две восстановительные ночи помогли им улучшить качество сна, однако не повысили их эффективность в дневное время.

Как оказалось, дополнительный сон утром не избавлял их от накопившейся усталости, а участники в воскресное утро вели себя рассеянно и выглядели сонными, чувствуя себя словно не в своей тарелке. Зато было отмечено, что сексуальная энергия у мужчин после такой длинной ночи восстанавливалась. Ученые также подчеркнули разницу между мужчинами и женщинами в вопросах, касающихся сна. Оказалось, что женщины способны извлекать больше пользы от хорошего сна, чем мужчины, и восстанавливают силы после слишком коротких ночей гораздо быстрее.

В качестве общей рекомендации я советую вам вставать по выходным на час позже, чем в будние дни, но не более того, чтобы не дестабилизировать свой организм. Зато ничто вам не мешает, более того, это будет полезно, вздремнуть добрых двадцать минут после завтрака.