Читать книгу Ритм жизни. Метод Микрошифтинга 2.0. Как успевать больше без выгорания - Галя Дмитриева, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 10

Простейшая схема дня может выглядеть так:

9:00—10:30 – работа

10:30—11:00 – прогулка

11:00—12:30 – работа

12:30—13:30 – обед/бытовые дела

13:30—15:00 – работа

15:00—15:30 – хобби/творчество

15:30—17:00 – работа

Такой ритм позволяет сохранять концентрацию в рабочие периоды и не накапливать усталость.

Но, чтобы микрошифтинг работал, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Чёткие рабочие блоки

Каждый рабочий блок должен иметь конкретную задачу. Например:

– разобрать запросы

– подготовить документ

– выполнить определенную задачу

2. Ограниченное количество блоков

Оптимально 4—6 рабочих блоков в день. Больше может привести к перегрузке. Формула идеального дня:

День = (Рабочая микросмена – > Переключение) × 4—6 циклов.

Каждая микросмена состоит из: работа + переключение.

Например:

работа – > прогулка

работа – > домашние дела

работа – > отдых

3. Настоящее переключение

Во время паузы важно не продолжать думать о работе. Лучше сменить тип активности:

– прогулка или занятия спортом

– бытовые дела

– короткий отдых (любое дело по желанию)

Микрошифтинг работает только тогда, когда в каждый блок занимаешься только выбранным делом. Если переключения превращаются в хаотичные отвлечения – эффект будет обратным. Вместо перезагрузки и восполнения энергии появится усталость и стремление прокрастинировать.

Поэтому важно заранее понимать, какую задачу вы выполняете в каждом периоде.

4. Гибкость

Микрошифтинг не требует жёсткого расписания. Иногда рабочий блок может длиться 45 минут, иногда два часа. Главное – слушать уровень энергии.