Читать книгу Entrenar y correr con potenciómetro (Bicolor) - Hunter Allen - Страница 5
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¿Por qué entrenar con potenciómetro?
DAR UN ENFOQUE ESPECÍFICO AL ENTRENAMIENTO
ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO
EL HARDWARE DE LOS POTENCIÓMETROS
Integrados en las bielas: plato
UNIDADES CENTRALES COMPATIBLES CON ANT+
Entrenamiento de potencia: ¿por dónde empezar?
PASO 1: CALCULE SU UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL
PASO 2: ESTABLECER SUS NIVELES DE ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA
Pautas para la frecuencia cardíaca
Pautas para el esfuerzo percibido
Cómo determinar sus niveles de entrenamiento
Determinar nuestros puntos fuertes y débiles
LA CURVA DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
EL PERFIL DE POTENCIA FRENTE AL MODELO DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
Utilizar la potencia para conseguir un entrenamiento óptimo
LA NATURALEZA “ESTOCÁSTICA” DEL CICLISMO
PAUTAS PARA LOGRAR INTERVALOS ÓPTIMOS
SESIONES PARA EL ENTRENAMIENTO BASADO EN LA POTENCIA
ENTRENAMIENTOS DE iNIVELES
REALIZAR LOS AJUSTES Y LAS CONFIGURACIONES
DISTRIBUCIÓN DE LA POTENCIA
DISTRIBUCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
DISTRIBUCIÓN DE LA CADENCIA
POTENCIA MÁXIMA MEDIA
INTERPRETACIÓN DE LAS GRÁFICAS DE POTENCIA
ANALIZAR Y COMPARAR SUS PROPIOS ESFUERZOS
ANÁLISIS DE POTENCIA PREDICTIVO
OTRAS MANERAS DE ANALIZAR LOS DATOS
NO SE TRATA DE LA POTENCIA MEDIA
HERRAMIENTAS PARA EL ENTRENAMIENTO AVANZADO Y PARA EL ANÁLISIS
ANÁLISIS PARA MEJORAR LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
ANÁLISIS BILATERAL DE LA POTENCIA PARA MEJORAR EL PEDALEO
PRUEBA DE PEDALEO ASIMÉTRICO EN ASCENSIONES
Cambiarse al modelo de duración de la potencia
UTILIZAR EL MODELO DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
Utilizar la potencia para controlar el rendimiento
MODELO IMPULSO-RESPUESTA DE BANISTER
LIMITACIONES DEL MODELO IMPULSO-RESPUESTA
EL CONCEPTO DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
LLEGANDO AL MÁXIMO CON LA POTENCIA
ESTUDIOS DE CASOS DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
PONER EN PRÁCTICA EL CONCEPTO DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
Desarrollar un plan de entrenamiento basado en la potencia
EL PLAN DE MEJORA DEL UMBRAL EN 16 SEMANAS DE PERICO
PLAN DE MÁXIMO RENDIMIENTO EN 8 SEMANAS DE JULIA
PLAN DE 12 SEMANAS DE JOSÉ TRIGUY PARA UN TRIATLÓN 70.3
EL PROGRAMA DE RESISTENCIA DE 12 SEMANAS DE BILL VETERANO
CREAR SU PROPIO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BASADO EN LA POTENCIA
Control de los cambios en nuestra condición física
CAMBIOS EN LA POTENCIA MÁXIMA MEDIA
CAMBIOS EN LA DISTRIBUCIÓN DE LOS NIVELES DE ENTRENAMIENTO
CAMBIOS EN LA CADENCIA
MEDICIÓN HISTÓRICA DE LA DURACIÓN DE LA POTENCIA
ENTRENAR PARA EL TRIATLÓN
Umbral de potencia funcional
Resistencia
FTP y resistencia
Capacidad anaeróbica
Reservar energías para la carrera a pie
COMPETIR EN TRIATLONES
PERIODIZACIÓN DE LA MÁXIMA FORMA FÍSICA
Correr más rápido con un potenciómetro
DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO: LA HABILIDAD DE LA QUE NUNCA HABLAMOS
COMPARAR LAS DEMANDAS DE LA COMPETICIÓN CON LAS DEL ENTRENAMIENTO
RESISTENCIA A LA FATIGA
ESTIMAR LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
PONER A PRUEBA LA AERODINÁMICA CON UN POTENCIÓMETRO
La potencia en otras disciplinas: ciclocrós, pista, ultra-resistencia
CICLOCRÓS
CICLISMO EN PISTA
CICLISMO CON BICICLETA DE MONTAÑA DE ULTRA-RESISTENCIA
Epílogo: ensamblando todas las piezas
