Читать книгу Tomar el control - Javier Urra - Страница 10

C1 Potenciar los recursos simbólicos

• Elementos susceptibles de evocar significados que den sentido y contexto a la realidad.

C2 Valorar lo que podemos implementar

• Mantener la esperanza.

• Fortalecer nuestra red social.

• Dedicar un tiempo enriquecedor para uno mismo.

• Compartir y contactar (aunque sea en la distancia).

• Planificar un ocio que puede ser novedoso, creativo.

• Practicar deporte.

• Cuidar la alimentación.

• Utilizar las capacidades ejecutivas que poseemos, como el autocontrol.

C3 Mantenernos informados

• No estar desinformados.

• No dejarse atrapar por la sobreinformación.

C4 Analizar los riesgos

• No negar los riesgos, pues impide cuidarse.

• No sobredimensionar los riesgos, pues el temor paraliza.

C5 Cautivar el ánimo

• Con sentido del humor.

• Actitud resiliente.

• Optimismo que implique acción.

• Posicionamiento resistente al trauma.

• Capacidad de reinventarse.

• Descubrir cualidades que no sabíamos que teníamos.

C6 Crecer

• Desde lo que nos enseña lo no deseado.

• Potenciando las fortalezas: adaptabilidad, flexibilidad.

• Comprometiéndose con la justicia social. Equidad.

• Sintiéndose concernido por el sufrimiento y el dolor de los congéneres.

• Mostrando: empatía, generosidad, agradecimiento.

C7 Apreciar

• El contacto con familiares y amigos.

• La naturaleza.

• Lo humilde.

• Lo esencial.

• Las artes.

• La belleza.

• El sueño suficiente.

C8 Activar la creatividad

• Pensar, sentir, hacer. Hay momentos en que no sabemos lo que pensamos, desconocemos lo que sentimos; pero, en lugar de paralizarnos, nos cabe el reto de hacer.

• Realizar algo para ayudar y ayudarte te ayuda.

C9 Comprometerse

• Con las causas justas.

• Hablar con valentía y claridad.

• Facilitar la vibración intelectual y la combustión emocional.

• Mejorar, desde la tensión.

• Apoyo mutuo, cohesión social.

C10 Afianzar el amor a la vida

• Defensa de la existencia. Búsqueda de alicientes.

• No dejemos nada para después.

• Acabar con el agotamiento. Utilizar la energía. No dispersarse.

• Reubicarse, estimular el pensamiento ingenioso.

• Crear una actitud para reconstruir lo derribado.

• Enfocarse en lo que se aporta a los demás, a fondo perdido.

C11 Renacer desde la crisis

• Desarrollar la inventiva.

• Diseñar nuevas estrategias.

• Facilitar hacer descubrimientos.

C12 Experiencia dolorosa compartida

• Efecto de unión.

• Descubrir el lado oculto de una situación distinta, interesante.

• Interacción de nuestro reflexionar con el contexto que nos rodea.

• Propiciar la difícil respuesta de la sociedad civil.

• Colaboración científica planetaria. Junto a la innovación y el desarrollo productivo.

C13 Devolver la confianza a la sociedad

• Apoyar los ecosistemas de emprendimiento e innovación.

• Modificar parámetros sociales. Superar la época ultraindividualista.

• Dotar a instituciones internacionales para actuar de forma eficaz.

C14 Evolucionar

• Anticipar el mañana.

• Darle tiempo a la relajación y a la reflexión.

• Liberar el potencial interior.

• Desafiar y expandir nuestros intereses.

• Buscar la sorpresa. Dejar renacer la curiosidad.

• Encender chispas de interés y prestar atención.

• Comprender que sobrevive el que se adapta más rápido.

C15 Repensar la sociedad

• Apostar por la solidaridad.

• Digitalizar los sectores económicos.

• Entender los códigos de la ciudadanía.

• La cooperación internacional es esencial. La información científica debe influir y ser compartida.

• Reducir las desigualdades sociales.

• Luchar contra el cambio climático.

C16 El futuro paradigma formativo y económico

• Invertir en talento y tecnología I+D+i.

• Hibridar ámbitos de ciencia, tecnología, ingeniería, matemáticas; competencias. Innovación. Pensamiento analítico. Creatividad. Inteligencia emocional. Originalidad. Iniciativa. Pensamiento crítico.

• Aprovechar las denominadas «claves» de oportunidad, generar planes de formación audaces, potenciando las competencias y el talento (que no pueden desempeñar ni un robot ni la inteligencia artificial, como crear emociones y sentir las del otro).

C17 Afrontar la crisis como humanidad

• Unidos.

• Construir el mundo que nos continuará.

• Transmitir un legado de solidaridad, confianza y cooperación.

• No olvidar otros riesgos, como el populismo o el cambio climático.

• Tomar conciencia del poder de las redes sociales para difundir mensajes, para unir.

• Practicar el humor, pues es la base de la complicidad de la especie humana.

• Ampliar la gratitud y la valoración de los otros.

C18 Entrenar el control cognitivo

• Ayuda a la meditación.

• Mantener el foco en lo importante.

• Distanciar el impulso de la acción.

• Forjar la resiliencia para recuperarse de lo que inquieta y afrontarlo con criterio.

• Aprender a mejorar las propias reacciones emocionales.

• Forzarse hacia la serenidad, el compromiso y el coraje.

C19 Adaptarnos a las circunstancias

• A la agrupación de competencias que nos proveen de sabiduría interna la llamamos inteligencia emocional.

• Podemos modificar pensamientos, emociones, sentimientos, comportamientos e incluso estructura cerebral.

• En un mundo incierto, ambiguo, complejo, volátil, hemos de gestionar la incertidumbre, cultivar la empatía.

• Responsabilizarnos individualmente.

• Aprender de estas traumáticas situaciones que vivimos.

C20 Adoptar estrategias adecuadas

• En el momento actual, y contando con la flexibilización psicológica, desechar las de la normalidad anterior a la pandemia.

• Invertir en investigación científica.

• Precisamos medidas económicas, que sean éticas.

• Hay que contratar más docentes y flexibilizar la escuela.

• Necesitamos muchísimos más profesionales que desempeñen su trabajo en la atención personal, de ayuda, de cuidado.

• Evitemos el riesgo consciente o inconsciente del temor al otro.

C21 Concernidos

• A dar respuestas de sentido, de cuál es el sentido y el objeto de nuestras vidas.

• La pobreza daña tanto como la enfermedad.

• La tecnología es necesaria; los valores, imprescindibles.

• Cuidado con ensalzar y demandar prioritariamente la seguridad; no es sacrosanta.

• La inteligencia artificial provee de información, pero es la inteligencia humana, la neuronal, la que debe tomar las decisiones.

C22 El humor

• No evita el dolor, pero hace más llevadero el sufrimiento.

• Utilizar las aficiones como válvula de escape.

• Reprogramar (sin fecha) viajes, conferencias, encuentros; no los cancelemos.

• Reconocer que la luz puede filtrarse a través de las grietas.

• Como pautaba Marco Aurelio, potenciar la racionalidad y la sociabilidad (no exige el contacto).

• Posicionarse en la esperanza y el optimismo es prueba de inteligencia y voluntad.

C23 Precisamos muchos más psicólogos

• En atención primaria y en todo el sistema de salud.

• Hay que educar a la ciudadanía para que aprenda a manejar sus emociones en tiempos de crisis.

• También los expertos psicólogos deben planificar el ajuste adecuado de la percepción de riesgo, el desarrollo de hábitos higiénicos y el mantenimiento del vínculo de seguridad (denominado equívocamente distanciamiento social), así como la respuesta ante la confusa información.

C24 Mejora de la calidad de vida y la sociabilidad

• En 2015, un informe de la Asociación Mundial de Psiquiatría, elaborado a partir de 3000 estudios sobre la relación entre espiritualidad y salud psicológica, afirmaba que la calidad de vida y la sociabilidad mejoran con la práctica espiritual, al combatir el estrés causado por las pérdidas, la depresión y la tendencia suicida.

Para alcanzar a ser, precisamos del prójimo, con quien compartir fraternidad.