Читать книгу Здоровье навсегда - Катя Воробьёва - Страница 4

Правильной осанке сейчас совершенно не уделяется внимание, но она не перестала быть важным и одним из основополагающих элементов здоровья!

Ровная спина – это красота, здоровье и уверенность в себе! Хорошая осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и связки, правильно распределять нагрузку по всему организму. При хорошей осанке обеспечивается правильное расположение и функционирование всех внутренних органов, дышится легче, к тканям, органам и головному мозгу поступает больше кислорода, правильно работают сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, она способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, замедляет изнашивание суставов. А плохая осанка, обратным образом, мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути, нарушает дыхание и сердечную деятельность, вызывает смещение органов, травмирует опорно-двигательный аппарат, тем самым приводит к болезням и плохому состоянию.

Обратите внимание! Наша осанка влияет не только на физическое состояние, но и на настроение, эмоции, самооценку и уверенность в себе!

С помощью правильной осанки вы будете здоровы сами и сможете подавать хороший пример всем окружающим! Признаки правильной осанки: расправленные и опущенные вниз плечи, ровная спина и грудь, подтянутый живот, подбородок на себя (макушка головы тянется вверх), подобранный таз и глубокое дыхание.

Чтобы избежать проблем с позвоночником и иметь ровную красивую осанку, необходимо:

– Следить за осанкой: держать спину прямо, плечи расправленными и опущенными, втягивать живот, подбирать таз под себя

– Укреплять мышцы спины и пресса. Не расслаблять живот (втягивать) в обыденной жизни и на тренировках, это поможет мышцам брюшного отдела быть в тонусе, именно они являются основой мышечного корсета и поддержания внутренних органов в правильном положении

– При ходьбе смотреть прямо, стараться не опускать голову, макушкой головы тянуться вверх

– При сидячей работе или во время учебы делать перерывы и выполнять упражнения для спины и других частей тела

– Спать на ортопедическом или жестком матрасе

– Носить удобную обувь

– Равномерно распределять нагрузку на руки во время перенесения тяжестей

– Вести подвижный образ жизни

Хорошая осанка – это здоровая и полезная привычка, формируемая через каждодневный труд и постоянный самоконтроль.

В Приложении 1 вы найдете простые правила и упражнения для опорно-двигательного аппарата, которые помогают обрести здоровье сотням тысяч людей ежедневно.