Читать книгу Здоровье навсегда - Катя Воробьёва - Страница 5

Плоскостопие является одним из самых часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этой патологии происходит деформация стопы, свод которой становится плоским, и подошва полностью соприкасается с полом.

Многие воспринимают плоскостопие как косметический дефект, но это не так. Заболевание формируется на фоне слабых мышц стопы, которые не могут придать ей правильную форму. Стопа при плоскостопии не способна обеспечить необходимую амортизацию телу во время движения, кости начинают деформироваться: в результате страдает позвоночник, суставы и, как следствие, развивается сколиоз, артроз и другие заболевания, снижающие качество жизни. И если затянуть лечение болезни, то возможно развитие целого ряда более тяжелых осложнений.

Для коррекции и профилактики плоскостопия используют следующие методики:

– Массаж и самомассаж. Один из самых приятных методов профилактики и лечения заболевания. Его можно делать у специалиста и в домашних условиях. Эффективен и самомассаж руками

– Ношение удобной обуви из натуральных материалов, на небольшом каблуке, со специальной стелькой, которая приподнимает свод стопы. Обувь не должна быть узкой или слишком свободной

– Закаливание. При контакте с холодом сосуды подошвы начинают рефлекторно сжиматься, а при контакте с теплом разжиматься, это позволяет держать мышечную систему стоп в тонусе

– Использование специальных массажеров. Обычно это устройства с шипами, закрепленные на оси, которые необходимо вращать ногами

– Физические нагрузки. Когда человек занимается спортом, снабжаются кровью его связки, кости и мышцы на ногах. Здесь важно учитывать состояние и физические возможности, не переутомляться и не отказываться от движений и нагрузки

– Массажный коврик. Ходьба по коврику улучшает тонус мышц стопы, состояние всего организма, тренирует свод, формирует его форму

– Ходьба босиком. В летнее время желательно больше ходить босиком по неровным поверхностям (морскому дну, земле, гальке, песку и так далее). Это отличная тренировка для стопы. Дома старайтесь освобождать стопу от обуви и носков

На заметку! На стопах находится множество нервных окончаний. Массаж стопы и ее стимуляция оказывает комплексное воздействие на организм: активизирует восстановительные процессы, снимает напряжение и помогает расслабиться, способствует лучшему сну вечером и заряжает бодростью с утра, благотворно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и желез, улучшает работоспособность, рефлексы и все мыслительные процессы.

В Приложении 2 приведен список упражнений для укрепления мышц и связок стопы и профилактики плоскостопия.

«Движение влияет на чувства!» Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние в положительную сторону. Люди, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, склонны к стрессам, повышенной возбудимости, чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения.

Список некоторых видов спорта, которыми можно заниматься как оздоровительной физической культурой.

Аэробика, айкидо, атлетическая гимнастика, бадминтон, баскетбол, бокс, бодибилдинг, боулинг, велоспорт, волейбол, вольная борьба, водные лыжи, гандбол, гольф, горные лыжи, гребля, дзюдо, единоборства, коньки, конный спорт, легкая атлетика, настольный теннис, плавание, прыжки в воду, парусный спорт, пляжный футбол, пляжный теннис и волейбол, прыжки на батуте, регби, сноуборд, спортивная и художественная гимнастика, стрельба, теннис, спортивные танцы, синхронное плавание, триатлон, тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание, фристайл, футбол, хоккей, хоккей с мячом и на траве, экстремальные виды спорта, городки, ходьба, плавание, тхэквандо, серфинг, водное поло, парашютный спорт, автомобильный спорт, ролики, дайвинг, каратэ и многие другие.