Читать книгу Родительство без масок. Путь к подлинной связи с ребёнком - - Страница 27

Эмоциональная безопасность создается через множество ежедневных взаимодействий. Вот ключевые принципы и практики, которые помогут создать такую среду:

1. Валидация эмоций

Валидация – это признание и подтверждение права ребенка испытывать любые эмоции. Это не значит, что вы должны одобрять любое поведение, но важно признавать лежащие в его основе чувства.

*Примеры валидирующих фраз:*

– «Я вижу, что ты расстроен/зол/разочарован»

– «Это нормально чувствовать себя так»

– «Я понимаю, почему ты так себя чувствуешь»

– «Это непростая ситуация»

Анна, мать семилетнего мальчика: «Когда сын начал ходить в школу, он стал часто возвращаться раздраженным и устраивать истерики по мелочам. Раньше я бы сказала: "Прекрати немедленно! Что за поведение!" Но теперь я пробую другой подход. "Я вижу, что ты очень устал и раздражен после школы. Это тяжелый день, да?" Удивительно, но такая простая фраза часто помогает ему успокоиться быстрее, чем любые замечания».

2. Нормализация всего спектра эмоций

Покажите ребенку, что все эмоции – часть нормального человеческого опыта. Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть разные способы их выражения.

*Практические шаги:*

– Говорите о своих собственных эмоциях, называя их: «Я расстроена, что на работе возникли проблемы»

– Читайте книги и смотрите мультфильмы, где персонажи испытывают разные эмоции

– Создайте «словарь эмоций», соответствующий возрасту ребенка

Дмитрий, отец двоих детей: «Я вырос в семье, где мужчинам не позволялось проявлять "слабость". До сих пор помню, как отец отчитал меня за слезы, когда я проиграл важный матч. Я решил, что мои сыновья будут расти по-другому. Теперь я специально говорю им: "Папа сегодня грустит" или "Я боялся, когда ждал результаты обследования". Я хочу, чтобы они знали, что мужчины тоже чувствуют, и в этом нет ничего постыдного».

3. Моделирование здорового выражения эмоций

Дети учатся управлять эмоциями, наблюдая за вами. Показывайте, как можно выражать сильные чувства конструктивным образом.

*Практические шаги:*

– Когда вы злитесь, говорите об этом: «Я сейчас очень злюсь. Мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться, а потом мы поговорим»

– Показывайте стратегии саморегуляции: глубокое дыхание, счет до десяти, временный уход от ситуации

– Признавайте свои ошибки: «Прости, я не должна была кричать. Я была расстроена, но это не оправдывает повышения голоса»

Ольга, мать-одиночка: «После тяжелого развода я часто срывалась на дочь. Однажды я поняла, что она начала копировать мои вспышки гнева в общении со сверстниками. Это был звоночек. Теперь, когда я чувствую, что закипаю, я говорю: "Мама сейчас очень сердита. Мне нужно побыть одной пять минут, чтобы успокоиться". И ухожу в ванную, делаю дыхательные упражнения. А потом возвращаюсь и спокойно обсуждаю ситуацию. Со временем я заметила, что дочь стала делать так же – брать паузу, когда чувствует сильные эмоции».

4. Присутствие в трудных эмоциях

Не пытайтесь сразу "починить" негативные эмоции ребенка или отвлечь его от них. Иногда самое ценное, что вы можете сделать, – это просто быть рядом и выдержать его тяжелые чувства.

*Практические шаги:*

– Физически будьте рядом, когда ребенок расстроен (если он не отказывается от контакта)

– Используйте простые фразы поддержки: «Я с тобой», «Мы справимся с этим вместе»

– Не торопите эмоциональный процесс: «Возьми столько времени, сколько тебе нужно»

Екатерина, мать подростка: «Когда дочь не прошла отбор в танцевальную группу, она была убита горем. Мой первый импульс был утешить ее фразами вроде "Не переживай, будут другие возможности" или "Это к лучшему". Но я сдержалась и просто села рядом, обняла её и сказала: "Это очень больно, когда мечта не сбывается. Я понимаю". Мы просто сидели, и она плакала, а я была рядом. Позже она сказала мне, что это был первый раз, когда она почувствовала, что ее разочарование полностью принято, без попыток минимизировать его или поторопить».

5. Отделение эмоций от поведения

Принимать эмоции не значит принимать любое поведение. Важно научить ребенка, что чувствовать гнев нормально, но бить других – нет.

*Практические фразы:*

– «Я понимаю, что ты злишься, но бить брата нельзя. Давай найдем другой способ показать твою злость»

– «Ты можешь быть разочарован, но разбрасывать вещи не вариант. Что еще ты можешь сделать, когда так себя чувствуешь?»

Михаил, отец троих детей: «В нашей семье есть правило: любые чувства – нормальны, но не любое поведение – приемлемо. Когда средний сын в ярости порвал рисунок старшего, мы не стали говорить "Как ты мог!" или "Не злись!". Вместо этого я сказал: "Ты очень зол, и это понятно. Но портить чужие вещи – это красная линия в нашей семье. Давай подумаем, как ты можешь выразить свою злость, не причиняя вреда другим". Мы сделали "подушку для злости", и теперь, когда он чувствует сильный гнев, он может колотить по ней».

6. Создание предсказуемости и структуры

Эмоциональная безопасность связана с предсказуемостью окружающего мира. Регулярные режимы, понятные ожидания и последовательность в реакциях родителей помогают ребенку чувствовать себя в безопасности.

*Практические шаги:*

– Установите регулярные ритуалы и распорядок дня

– Заранее предупреждайте о переменах и переходах

– Будьте последовательны в своих реакциях на поведение ребенка

Наталья, мать дошкольника: «Мой сын очень тревожный по характеру. Мы заметили, что его тревога значительно снижается, когда он точно знает, чего ожидать. Мы создали визуальное расписание дня с картинками, и теперь каждое утро обсуждаем, что нас ждет. Даже если планы меняются, мы стараемся предупредить его заранее. Это дало ему ощущение контроля, и истерики стали гораздо реже».