Читать книгу Родительство без масок. Путь к подлинной связи с ребёнком - - Страница 21
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 3: МАТЕРИНСКАЯ ВИНА И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: СНИМАЕМ МАСКИ
Практическое упражнение: Переписывание материнских убеждений
ОглавлениеВозьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:
Колонка 1: Ограничивающие убеждения о материнстве
Запишите убеждения, которые вызывают у вас чувство вины или давление. Например:
– «Хорошая мать всегда терпелива»
– «Хорошая мать жертвует своими потребностями ради детей»
– «Если мой ребенок капризничает, я делаю что-то не так»
– «Я должна всегда контролировать свои эмоции»
Колонка 2: Освобождающие альтернативы
Напротив каждого ограничивающего убеждения напишите более реалистичную и сострадательную альтернативу. Например:
– «Я человек и имею право на полный спектр эмоций, включая раздражение»
– «Забота о себе – это не эгоизм, а пример здоровых границ для моего ребенка»
– «Капризы – нормальная часть развития, а не отражение моей компетентности как матери»
– «Я могу показывать ребенку, как здоровым образом выражать эмоции, а не подавлять их»
Поместите этот список там, где вы будете видеть его в моменты сомнений или самокритики.
