Читать книгу Родительство без масок. Путь к подлинной связи с ребёнком - - Страница 18

1. Практика «Доброжелательный свидетель»

Когда вы чувствуете волну самокритики или вины, представьте, что рядом с вами сидит мудрый, доброжелательный человек, который видит ситуацию ясно и с состраданием. Что бы этот человек сказал вам?

Марина делится: «Когда я накричала на сына, внутренний критик тут же зашелся: "Вот, опять не сдержалась! Какая же ты ужасная мать!" Я остановилась и представила, что бы сказала мне моя мудрая бабушка. И услышала: "Ты устала. Ты человек. Сейчас важно восстановить связь с ребенком – извиниться и обнять его"».

2. Техника «Проверка реальности»

Когда вы чувствуете вину за что-то, задайте себе вопросы:

– Является ли моё ожидание от себя реалистичным?

– Требовал бы я такого же от другой матери в подобной ситуации?

– Что действительно важно для благополучия ребенка в долгосрочной перспективе?

Алексей, отец-одиночка: «Я корил себя за то, что не успеваю готовить дочери полноценный завтрак каждое утро. Потом задал себе вопрос: что на самом деле важнее – иметь лишние 15 минут на спокойный разговор с дочерью перед школой или подавать "идеальный" завтрак, но в спешке и раздражении? Ответ был очевиден».

3. Дневник перфекционизма

Заведите дневник, где вы будете отслеживать свои перфекционистские мысли и реакции на них. Запишите мысль, затем спросите себя:

– Откуда взялось это требование к себе?

– Что худшего может произойти, если я не буду соответствовать этому стандарту?

– Какая более реалистичная и сострадательная альтернатива этой мысли?

Дарья: «Я записывала мысли вроде "Я плохая мать, потому что мой трехлетний сын всё ещё не умеет читать". Когда я исследовала эту мысль, то поняла, что она пришла из сравнения с другими мамами в детском саду и не имеет ничего общего с реальными потребностями моего ребенка».

4. Практика благодарности себе

Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо как родитель сегодня. Это могут быть самые простые вещи: терпеливо выслушали ребенка, приготовили любимое блюдо, нашли минуту на искренний комплимент.

Ольга: «Эта практика изменила фокус моего внимания. Вместо того, чтобы ложиться спать с мыслями о том, что я не успела и в чем ошиблась, я напоминаю себе о маленьких победах дня. Удивительно, но дети тоже стали больше замечать и отмечать позитивные моменты».

5. Группы поддержки матерей

Нахождение в сообществе других матерей, которые честно говорят о своих трудностях и уязвимостях, может быть чрезвычайно исцеляющим. Когда мы видим, что другие проходят через похожие испытания, чувство изоляции и "неправильности" уменьшается.

Наталья: «Я присоединилась к группе мам, где мы обсуждаем не только успехи детей, но и свои страхи, ошибки, моменты отчаяния. Впервые за долгое время я почувствовала, что не одинока в своих переживаниях и что со мной всё в порядке».