Читать книгу Родительство без масок. Путь к подлинной связи с ребёнком - - Страница 30

Чтобы лучше понять свои реакции на эмоции ребенка и работать над созданием эмоционально безопасной среды, попробуйте вести «Эмоциональный дневник» в течение недели.

Структура записи:

1. Ситуация: Кратко опишите, что произошло

2. Эмоциональная реакция ребенка: Какие чувства выражал ребенок

3. Ваша первая внутренняя реакция: Что вы подумали и почувствовали (честно)

4. Ваша фактическая реакция: Что вы сказали и сделали

5. Результат: Как развивалась ситуация дальше

6. Рефлексия: Что сработало хорошо? Что вы могли бы сделать иначе?

*Пример записи:*

Ситуация: Миша (6 лет) разбил чашку, которую я особенно любила.

Эмоциональная реакция ребенка: Испуг, затем начал плакать, говорил "Прости, я не хотел".

Моя первая внутренняя реакция: Раздражение, мысль "Ну почему он такой неуклюжий", желание отругать.

Моя фактическая реакция: Глубоко вдохнула, сказала: "Я вижу, что это получилось случайно. Жаль, что чашка разбилась, она была мне дорога. Давай вместе уберем осколки, чтобы никто не поранился".

Результат: Миша перестал плакать, вместе убрали осколки. Потом он сам предложил сделать для меня открытку, "чтобы мне было не так грустно из-за чашки".

Рефлексия: Хорошо, что я не дала первому импульсу взять верх. Признание своих чувств (что мне жаль чашку) показало сыну, что я тоже имею эмоции, и это нормально. В то же время я не стыдила его за случайность, и это позволило ему проявить эмпатию вместо защитной реакции.

Такой дневник помогает увидеть паттерны в своих реакциях, отследить прогресс и выявить ситуации, которые особенно трудно даются эмоционально.