Читать книгу Я – есть Я - - Страница 10

Смысл практики:

Освободить внутреннее пространство от чужого шума, перестать жить в фоновом стрессе сравнения, и наконец услышать собственные желания и мысли.

Как делать:

1. Ритуал отсоединения

Представьте, что вы, словно альпинист, медленно снимаете с себя лишние страховочные веревки, которые раньше казались необходимыми, а теперь только тянут назад.

За каждым удаленным аккаунтом или отключенным чатом – легкое, чуть тревожное, но приятное чувство: вы становитесь свободнее, выдыхаете глубже. Позвольте себе маленькое внутреннее «да!» после каждого шага.

2. Мягкая тишина

Выберите для ежедневного ритуала особое место: это может быть кресло у окна, лавка в парке, уголок кухни, где вас никто не потревожит. Ваша задача – не просто выключить гаджеты, а почувствовать, как звуки улицы, шелест листьев или собственное дыхание постепенно выходят на первый план. Насколько ценно просто созидать. Солнечный день, смех детей, пение птиц – то, что действительно имеет настоящую ценность в этом мире.

В такие минуты внимание мягко возвращается к телу:

– почувствуйте, как касаются пола ваши стопы;

– как движется грудная клетка на вдохе;

– как внутри становится чуть больше пространства.

3. Дневник возвращения

В конце каждого дня, в тишине, спросите себя:

Какие мысли появились, когда пропал информационный шум?

Что впервые захотелось сделать только для себя?

Какое чувство было самым сильным в этот день?

Записывайте любые слова, даже если они покажутся вам странными или неважными. Это «зерна» вашей новой внутренней земли.