Читать книгу Я и снова я. Сборник терапевтических сказок для взрослых (и не только). - Инга Валентиновна Артюхова, Антон Сергеевич Кондукторов, Ангелина Вячеславовна Лапаева - Страница 7

Стоял зимний вечер. Вьюги жужжали за окном, а внутри квартиры было тепло и пахло книгами. Пылинки танцевали в луче света от настольной лампы, освещавшей тронутые сединой волосы дедушки и любопытные глаза внучки.

Девочка, укутанная в пуховое одеяло, только что легла в кровать. Дедушка присел на край, поправил одеяло и ласково посмотрел на нее.

– Хочешь расскажу тебе сказку? – спросил он.

– Да, да, расскажи, – с предвкушением закивала внучка, зная, что сказки дедушки всегда были самыми интересными.

– Слушай же, – понизил голос дед и в его глазах заплясали сказочные огоньки. – Давным-давно в дремучем лесу жили-были звери. Волки собирались в стаи, лисицы стаскивали припасы в норы, могучие медведи бродили по чащобам, а проворные зайцы и благородные олени скакали по полянам. Жили они хоть и не без споров, но в ладу, пока однажды один зверь не возжелал власти над всеми. Это был рыжий Тигр. Он был могуч, ловок и обладал громовым рыком. Он объявил, что отныне все тропы, вся добыча и все лучшие места для отдыха принадлежат ему. Он отбирал еду у волков, запугивал медведей, а тех, кто осмеливался перечить, изгонял с их законных территорий.

Дедушка сделал паузу, давая внучке представить эту картину.

– Сначала звери боялись и подчинялись. Но жить в постоянном страхе было невыносимо. И тогда старый бурый Медведь, который до этого предпочитал спокойствие и наблюдал, вышел на большую поляну, где собрался Совет Зверей. 

–  Мы не добыча для одного!  – проворчал он. Его голос был глухим, как подземный гром, но его услышал каждый. –  Сила волчьей стаи, хитрость лисы, быстрота оленя – в этом наша мощь! Настоящий лидер не сеет страх, а объединяет, чтобы каждому было место под солнцем!

Тигр, видя, что его власть тает, пришел в ярость и бросился на Медведя. Но волки встали полукругом, лисы отрезали ему путь к отступлению, а медведи преградили дорогу. Они не стали причинять Тигру вред, но схватили его и обмазали сладким соком спелых ягод, а потом вываляли в черной болотной грязи и липком мху. И пока Тигр вырывался, грязь и сок смешались, образовав на его рыжей шкуре темные, неровные полосы.

–  Ты хотел быть первым среди всех, отличаться,  – сказал Медведь. –  Теперь ты – полосатый, и эти полосы будут напоминать тебе и всем нам, что происходит, когда один решает возвыситься, растоптав остальных .

Тигра изгнали. Его гордость была сломлена. Он отвернулся и навсегда скрылся в самой глухой и болотистой чаще, где его новые полосы помогали ему сливаться с тенями».

Девочка вздохнула. В ее глазах блестели слезинки.

– Дедушка, мне так жалко тигра, – сказала она.

Дед мягко потрепал ее по волосам.

– Иногда, внучка, жалость – это то, что отличает нас от него. Он был силен, но использовал силу не для защиты, а для запугивания. А лес живет по своим правилам.

Прошло много лет. Дедушка давно оставил внучку, но все равно жил в ее сердце. Ей досталась его библиотека, и иногда девочка, уже ставшая девушкой, перечитывала старые книги. В сложных решениях она то и дело думала о том, как бы поступил дедушка. Он был для нее воплощением мудрости и спокойствия Медведя из той сказки.

Но в ее жизни все было сложнее. Коллеги постоянно перекладывали на нее свою работу, друзья пользовались ее безотказностью, родственники, хоть и с благими намерениями, но многое решали за нее. Она чувствовала себя загнанной в угол, но боялась дать отпор. Ведь если она проявит силу, станет грозной и рычащей, то превратится в того самого Тигра – изгнанного, одинокого и непонятого. Она не хотела быть им и потому молчала, терпела, и ее собственный лес – ее душа – постепенно приходил в упадок.

– Давайте представим, что Вы встретили того самого изгнанного Тигра и продолжили сказку, – однажды предложил ей психолог.

И девушка начала писать. Сначала ей было трудно. Она все еще видела в Тигре угрозу. Но чем глубже она погружалась в его историю, тем больше начинала понимать. Да, он был свиреп и жаждал власти. Но его вызов, его громкий рык, его нежелание мириться с тем, что его не слышат – разве это было исключительно плохо? Может быть его ярость была искаженным, единственно известным ему способом сказать о том, что он существует, что у него есть свои права и своя территория, которую он готов защищать любой ценой?!

В ее новой версии Тигр был не просто злодеем. Он был стражем своих собственных границ, который просто не знал другого способа их отстаивать, кроме как нападая первым. Его рыжий цвет был не символом агрессии, а символом его яркой горячей натуры, которой было тесно в установленных правилах. А полосы… полосы были не наказанием, а даром. Они помогали ему стать частью целого, не теряя себя, делая его не изгоем, а незаменимым членом команды.

Самое главное открытие пришло к ней, когда она писала сцену встречи Медведя и Тигра после изгнания. В ее сказке Медведь как мудрый вожак нашел Тигра не для новой битвы, а для разговора:

«– Ты был прав в одном,– обратился к нему Медведь. - У каждого из нас должна быть своя неприкосновенная территория. Ты ошибался, считая, что ее можно отвоевать, лишь сея страх. Но твой вызов заставил нас задуматься: а где проходят наши собственные границы? И как их защищать, не становясь при этом тираном?

С этого момента в лесу все изменилось. Сила Тигра нашла свое применение – он стал хранителем самых уязвимых рубежей леса, тем, кто учил других зверей говорить «нет» и показывать клыки, когда это было необходимо. Его больше не боялись, а уважали. Его ярость превратилась в решимость, а сила – в защиту».

Осознание стало для девушки откровением. Она поняла, что отстаивание своих границ – это не проявление «тигриного» зла. Это естественная потребность и акт самоуважения. Быть сильной – не значит быть тираном. Говорить «нет» – не значит рисковать быть изгнанной, а значит выстраивать здоровые и честные отношения. И «вызов» Тигра был по сути положительным – это был мощный, хоть и грубый, сигнал системе о том, что в ней нет механизмов для учета индивидуальной силы и личных пределов.

С тех пор девушка начала жить по-новому. Она научилась вежливо, но твердо отказывать коллегам, объяснять друзьям, что ей некомфортно, и обозначать личное пространство для родных. К ее удивлению мир не изгнал ее. Напротив, к ней стали относиться с бОльшим уважением.

И в каждом ее слове, в каждом смелом поступке жила память о теплом зимнем вечере, запахе книг и мудром голосе дедушки. Он дал ей первую историю, которая стала для нее ловушкой, и ту самую мысль, которая помогла из этой ловушки выбраться. Она поняла, что ее дедушка как мудрый Медведь из ее новой сказки наверняка одобрил бы ее преображение. Ведь он научил ее самому главному: любая история, даже о самом страшном звере, может быть переписана к лучшему, если в ней  есть место не только осуждению, но и пониманию.

Выводы сказки:

Ваша ярость – это искаженный крик о неудовлетворенных потребностях. За гневом часто скрывается боль, страх или потребность в уважении личных границ. Умение показывать «клыки» – не проявление зла, а навык здоровой самозащиты. Помните, что четкие границы – это уважение к себе и профилактика выгорания. Наказание за нарушение границ не должно унижать. Как полоски на шкуре Тигра, последствия должны быть естественным и видимым следствием, а не местью.

Ваша уникальность – это не недостаток, который нужно скрывать. Как и полоски Тигра Ваши «особенности» – это идентичность, делающая Вас сильнее и заметнее. Принятие своей «теневой» стороны – ключ к целостности. Пытаясь быть только «Медведем» (мудрым и спокойным), Вы отрицаете свою энергию и силу «Тигра».

Сила без мудрости и эмпатии становится тиранией. Истинный лидер не подавляет, а объединяет, не ломает сильных личностей, а находит способ интегрировать их ресурсы на общее благо.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1: Какой Вы тигр?

Внутри каждого из нас есть сила, но как мы ею распоряжаемся? Узнайте, на какой стадии развития Вашей внутренней силы Вы находитесь.

Выберите один наиболее близких Вам ответов на каждый вопрос.

1. Когда Ваши границы нарушают, Вы обычно:

а) Делаете вид, что ничего не заметили («Может, мне показалось»)

б) Немедленно атакуете с гневом и обидой

в) Спокойно, но твердо обозначаете черту, которую переходить нельзя

2. Ваша сила для вас – это чаще:

а) То, что лучше не показывать, чтобы не выделяться

б) Оружие, чтобы добиваться своего и держать других на расстоянии

в) Инструмент для защиты себя и тех, кто слабее

3. Как Вы относитесь к собственным ошибкам?

а) Стараюсь забыть и не думать о них

б) Злюсь на себя за каждую оплошность

в) Принимаю их как ценный опыт и возможность научиться

4. Когда Вы видите несправедливость по отношению к другим, Вы:

а) Предпочитаете не вмешиваться, чтобы не было проблем

б) Громко возмущаетесь, иногда даже слишком эмоционально

в) Пытаетесь найти мудрый способ восстановить справедливость

5. Ваши «полоски» (особенности, шрамы, отличия) для Вас – это:

а) То, что нужно скрывать от чужих глаз

б) Знаки отличия, доказывающие, что Вы прошли через борьбу

в) Уникальные черты, делающие Вас тем, кто Вы есть

6. В конфликте Вы чаще всего:

а) Уступаете, лишь бы сохранить мир

б) Идете до конца, чтобы доказать свою правоту

в) Ищете решение, которое устроит всех, но не в ущерб себе

7. Что для Вас значит «быть сильным»?

а) Быть как все и не создавать волн

б) Ни от кого не зависеть и всех контролировать

в) Иметь внутренний стержень и уметь договариваться

8. Когда Вас критикуют, Ваша первая реакция:

а) Сомнение в себе и желание исправиться любой ценой

б) Гнев и желание доказать обратное

в) Анализ: конструктивна ли критика и что я могу извлечь

9. Ваша роль в коллективе (семье, компании друзей):

а) Тот, кто всегда соглашается и подстраивается

б) Бунтарь, который постоянно оспаривает правила

в) Авторитет, к которому прислушиваются за мудрость и справедливость

10. Свою жизненную позицию Вы бы описали как:

а) «Лучше не высовываться»

б) «Я должен доказать всем, чего я стою»

в) «Я знаю свою цену и уважаю ценность других»

КЛЮЧ К ТЕСТУ:

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «А» – СПЯЩИЙ ТИГР:

Ваша сила дремлет. Вы предпочитаете не рисковать, не конфликтовать и не привлекать к себе внимание. Возможно, когда-то Вам пришлось спрятать свою силу, чтобы выжить. Но помните: даже спящий тигр остается тигром. Ваш потенциал огромен, но ему нужно разрешение проснуться.

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «Б» – БУНТУЮЩИЙ ТИГР:

Ваша сила активна, но неуправляема. Вы используете ее как таран, ломая преграды и иногда – отношения с окружающими. Ярость и обида – Ваши частые спутники. Вам предстоит научиться направлять свою мощь в конструктивное русло, чтобы не разрушать, а созидать.

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «В» – МУДРЫЙ ЗАЩИТНИК:

Вы нашли баланс между силой и мудростью. Вы умеете защищать свои границы, не нарушая чужих, и использовать свою мощь для помощи, а не подавления. Ваши «полоски» – это не шрамы, а знаки мудрости. Вы понимаете, что настоящая сила – в способности объединять, а не разделять.

СМЕШАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Вы находитесь в переходной стадии. Например, «Спящий Тигр», который начинает просыпаться, или «Бунтующий», который устал от постоянной борьбы. Обратите внимание на те сферы, где Вы выбирали ответы из желаемой для себя категории – это Ваш вектор роста.

Интерактив 2. Мастерская границ:

Как у Тигра из сказки, наши «полоски» – это не наказание, а защитный узор, который помогает жить в гармонии с собой и миром. Давайте создадим Ваши уникальные правила-границы.

Шаг 1: создайте 5 своих «полосок» – правил, которые будут защищать Ваш покой и ресурсы.

Примеры для вдохновения:

· «Не отвечать на сообщения после 21:00»

· «Не оправдываться за отказ»

· «Не делать работу за других»

· «Не терпеть неуважительное отношение»

Мои полоски-правила:

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Шаг 2: потренируйтесь говорить «нет» в безопасной обстановке.

Задание на неделю: 3 раза вежливо, но твердо откажите. Например: «Нет, это мне не подходит», «Мне это не нравится», «Я не хочу это обсуждать».

Проанализируйте: что почувствовали?

Мое открытие: После отказов я почувствовал(а) _____________________________________________________________

Шаг 3: переведите фразы с языка жертвы на язык уверенного Тигра.

Вместо «Мне придется это сделать» я буду говорить так: «Я не хочу это делать».

«Наверное, я просто слишком чувствительный(ая)» → «Мне это неприятно»

«Ладно, только давайте поскорее» → «Я не хочу это обсуждать»

Придумайте свой пример: ______________________________

___________________________________ → ___________________

Шаг 4: понаблюдайте, как меняются Ваши отношения с окружающими.

Что изменилось, когда Вы начали устанавливать границы:

· Люди стали больше уважать мое время

· Появилось больше энергии

· Исчезли отношения, где меня использовали

· Другое: ________________________________________________

Вы создали свой уникальный защитный узор – систему границ, которая будет расти и меняться вместе с Вами. Помните: Ваши «полоски» – это проявление заботы о себе, а не агрессия к миру.

«Сегодня я начинаю уважать свои границы так же, как уважаю границы других.»

Ваша подпись: ________________

Дата: ________________