Читать книгу Мозг школьника. Советы и упражнения нейропсихолога для учебы без стресса и слез - - Страница 7

С началом учебного года многие родители начинают активно думать о том, на какие кружки записать своего ребенка. Зачастую список оказывается слишком длинным. Тут важно задуматься и понять, что обилие различных занятий может принести не пользу, а привести к истощению нервной системы.

При составлении расписания для ребенка необходимо применять следующую формулу: вместо того, чтобы плюсовать новые занятия, следует вычитать время из общего количества часов в сутках, уделяя внимание действительно приоритетным задачам.

Давайте разберем эту формулу на примере.

Итак, у нас есть 24 часа.

Начнем с самых важных задач:

• здоровый сон – это основа, и отправляться в кровать ребенку лучше не позже 22:00, а значит, сон отнимает у него от 8 до 10 часов;

• вычтем также время, проведенное в школе;

• выполнение домашнего задания (которое стоит завершить не позднее, чем за час до сна);

• минимально полтора часа на прогулку;

• час на свободное время;

• не забудем и о регулярных приемах пищи.

После всех этих расчетов мы увидим, что ребенок сможет посещать не более одного-двух кружков в день.

Важно: не жертвуйте временем на прогулки ради кружков, не сокращайте время сна ради уроков и не ставьте здоровье на кон.

Нехватка полноценного сна отрицательно сказывается на работе мозга. У детей могут наблюдаться признаки нервно-психической слабости, эмоциональной нестабильности, а также сниженные показатели внимания и памяти. Очень важно не просто высыпать положенные восемь часов, но также ложиться спать и вставать в одно и то же время. Прием пищи тоже должен быть регулярным. Благодаря этому режиму организм начинает работать как часы – слаженно и эффективно. Если же не соблюдать «расписание» сна и питания, возникнут хаос в работе желудочно-кишечного тракта и нарушения энергетического баланса, отвечающего за процессы возбуждения и торможения нервной системы.

И конечно, крайне важно выделять выходные для полноценного отдыха – хотя бы один день в неделю, когда ребенок может не заниматься уроками и не ходить на кружки. Во время школьных каникул также полезно сделать паузу в дополнительных занятиях, позволяя ребенку переключиться на другую деятельность. Такой отдых способствует снятию усталости и восстановлению жизненной энергии.