Читать книгу Два оттенка жизни - - Страница 11

Почему мы постоянно срываемся и не можем взять себя в руки? Давайте разберемся в этом.

Существуют два типа людей: активные, которые обладают сильным характером и всегда стремятся к достижению целей. Они идут вперед и делают то, что считают важным и необходимым. В их жизни обязательно присутствует движение, и такие люди легко сбрасывают вес.

А есть и те, кто не стремится к активному образу жизни, они ленятся и не воспринимают проблему всерьез. Им очень трудно не только перейти на правильное питание, но и начать вести активный образ жизни. Они ленятся даже проходить определенное количество шагов пешком, не говоря уже о том, чтобы развиваться и добиваться успеха, продвигаться по карьерной лестнице. Они боятся и не хотят ничего менять.

На восприятие жизни влияют два фактора: генетика и воспитание. Некоторые люди предпочитают проводить время на диване, не занимаясь ничем полезным, считая, что так им легче жить.

Однако, когда начинается болезнь, такие люди пытаются что-то изменить, но у них не получается. Они обращаются к врачам, читают в интернете способы похудения, садятся на жесткие диеты, но все попытки заканчиваются срывом. Они не могут понять, что нужно изменить образ жизни и переступить через себя.

Перевоспитание – это тяжелый труд, но, преодолев его, можно обрести новую жизнь, полную здоровья и успеха. Главное – начать и понять, что никакие таблетки не помогут, пока вы не измените свой образ жизни.

Похудение может помочь на время, но потом вы снова наберете вес. Чтобы этого не произошло, нужно идти к цели маленькими шагами, понимая, что только вы можете себе помочь. Научитесь готовить полезную, вкусную пищу для себя и своей семьи, ведь наш организм уникален и быстро адаптируется к новым условиям.

Почему мы порой «заедаем» свои проблемы, от чего организм упрямо защищается жировыми доспехами, когда еда становится дурной привычкой, страдают ли психологическим ожирением дети и как родители тому способствуют?

– Когда набор лишнего веса – это не просто физиологическая проблема, но еще и эмоциональная?

– К теме веса я всегда рекомендую подходить комплексно. Начинать нужно с врачей, анализов и так далее. И на это есть ряд аргументов:

Причиной лишнего веса действительно может служить сбой в работе организма;

если так тело реагирует на напряжение, то не значит, что это его единственный сигнал. Могут быть и другие психосоматические проявления;

лишний вес сам по себе может способствовать развитию дополнительных заболеваний, и за этим процессом важно следить;

медицинские обследования «убивают» такие отговорки, как «это все генетика», «у меня просто широкая кость» и другие.

Важно понимать, что если у лишнего веса есть психологические причины, то похудеть при помощи одних диет не получится, поскольку в первую очередь килограммы в голове. Поэтому все, что было скинуто, предательски вернется на свои места, причем в некоторых случаях со знаком плюс.

– Кто больше склонен к психологическому перееданию?

– Если говорить про мужчин и женщин, тут ответить сложно. Но если описывать душевный портрет, то это человек, который вместо того, чтобы проживать свои эмоции и психические состояния, «заедает» их. Выходит не очень хорошо, поскольку раз-два-три – и организм привыкает к такому способу отношений с эмоциями и состояниями и к определенному алгоритму действий. В итоге механизм реакций крепко закрепляется в сознании.

Не заставляйте детей кушать!

– Бывает ли такое у детей?

– Бывает и довольно часто. Тому способствует много факторов: доступность «вредной» еды, пример родителей, поощрение вкусненьким за хорошее поведение и так далее.

Самый банальный пример, который формирует у ребенка склонность к перееданию – когда его заставляют есть, несмотря на протест. Малыш после такого опыта теряет свое понимание про тело, желание, удовольствие. Ведь как получается: тело ребенка дает сигнал «мне не нужна пища, я уже сыт». Родитель же дает сигнал – «нужна»! А прав кто? Ребенок, конечно, верит родителю, и тогда тело перестает говорить, ведь его все равно не слушают. Вместо вопроса «хочу ли я есть?» приходит «надо ли мне сейчас поесть?». Если копнуть глубже, то за действиями родителя стоит тревога за вес ребенка. Чтобы ее успокоить, он берется за «насильственное» кормление.

Задайте себе вопрос: «У моего сына или дочки действительно проблемы с весом?». А теперь вопрос у меня: «Как вы это поняли?» Если ответ я «вижу/знаю», тогда ответьте еще на один вопрос: «С каких пор вы в этом эксперт?».

Если вы обеспокоены весом своего ребенка, то обратитесь к специалисту (врач-педиатр, диетолог, нутрициолог, эндокринолог) и получите грамотную консультацию. Если ваши опасения имеют место, то котлетки с пюрешкой не исправят проблему. Если же опасения не подтвердились, то тогда для чего вы насильно пихаете еду в ребенка?

Много тем для размышления, не так ли? Но давайте перейдем к другим проблемам, которые порой прячутся за желанием что-нибудь перекусить. И они будут касаться всех возрастов.

Психологические причины набора лишнего веса.

1. «Заедание» эмоций.

– Страх, злость, одиночество, тревога и многие другие эмоции из-за невозможности найти выход в жизни трансформируются в более приемлемые отношения для человека, а именно – отношения с едой. За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека.

К сожалению, такое «проедание» эмоций не работает, и прямое доказательство – когда люди садятся на диету, а худеть не получается.

Что делать?

– Эмоции необходимо проживать, а не заедать. Поэтому если злитесь – побейте подушку, если испытываете стресс – отдохните, если вас обидели – поплачьте. Чувствам требуется выход.

2. Жировая защита.

– Жир – это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.

Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту. А вот похудеть обратно сложно – мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника без дела. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда – довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть».

Что делать?

– Разрывайте порочный круг и берите заслуженный отдых. Отдых необходим нам не только в бессознательной форме (сон), но и в сознательной. И если мы его не получаем, перестаем отличать истинный голод от «физического», когда просто хочется посидеть и ничего не делать. Если все еще в голове звучит вопрос про «работы что ли нету?», то спросите себя, кто это может говорить в вашей голове? Папа, мама, родственник, начальник и так далее.

3. Наказание себя.

– Нам свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина – это агрессия, направленная внутрь ввиду определенных внешних обстоятельств (например, не каждому можно высказать в лицо свои обиды) и внутренних обстоятельств (например, страх).

Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Вместо того чтобы направить агрессию на другого и закрыть ему рот, выбор падает на себя. В итоге мы просто закрываем рот себе едой – это и есть наше наказание.

Что делать?

– Хватит заглатывать агрессию, винить себя и заедать обиды, пришло время дать отпор и перестать быть жертвой.

4. Еда – как единственное и главное удовольствие.

– Когда говорим про удовольствие и еду, сразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки – мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия.

Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Кто во всем этом виноват? Вырабатывающиеся нейромедиаторы (дофамин, эндорфин и другие), они-то и приносят нам счастье, радость и даже эйфорию.

Что делать?

– Такое удовольствие схоже с алкогольной или наркотической зависимостью. Так что это абсолютно точно сигнал искать вместо еды другие способы получения удовольствия, пока проблема не переросла в серьезную зависимость.

5. Еда по привычке.

– Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь продукты сегодня не в дефиците. Часто вовлекают нас в этот неосознанный процесс просмотр фильма, листание ленты инстаграм в телефоне и другие машинальные действия. Лишний вес несет собой послание о том, что вам чего-то не хватает, вы что-то не получаете. Обратите внимание на данные реакции, спросите себя: «Чего я хочу, но не позволяю себе? По кому или чему тоскую? На кого в обиде?». Найдя причину, нужно в ней разобраться и попытаться исправить ситуацию.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели.

– Если человек решил похудеть и взяться за вопрос капитально, какие советы вы бы ему дали относительно работы над внутренним миром?

– Как я уже говорила ранее, нужно подойти к вопросу комплексно. Оставьте иллюзию, что реально каким-то волшебным способом быстренько все решить. Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс – еда, обида – еда, общение – еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.

Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.

1. Составьте список «10 причин, почему я ем».

2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.

Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.

Скрытые причины лишнего веса – дело не в еде!

«Чувствую себя не женщиной, а гармошкой. Вес ходит туда-сюда. Сажусь на диету – худею. Но стоит лишь немного дать себе послабление, превращаюсь в ночную жрицу и стремительно расту вширь».

Почему у вас не получается похудеть?

«Просто нужно меньше есть и больше двигаться».

«У тебя просто нет силы воли».

«Ты просто ленишься и не хочешь меняться».

Наверное, почти всем полным людям доводилось слышать подобные «просто». Но дело не в силе воли, не в недостатке движения. Дело в голове.

Лишний вес придает значимость.

Порой человек не может найти свою реализацию. Чтобы стать важным, заметным, значимым, он начинает становиться большим (с излишним весом).

Например, у женщины отношения с мужем зашли в тупик, но при этом принять решение, которое повернет жизнь в другое русло, – страшно. И она смещает фокус внимания с реальной проблемы в жизни на борьбу с лишним весом. В результате создается имитация бурной деятельности: «Мне пока некогда разбираться с личной жизнью, я борюсь с лишним весом». И, конечно, лишний вес не уходит, ведь придется идти навстречу страхам и менять жизнь.

Интересный факт. Когда женщина идет в терапию и, наконец, разрешает себе злиться на мать / мужа / детей, ее тело часто теряет 3–5 килограмм без диет и без спорта. Это не магия – просто ярость перестает «заедаться».

Если хотите глубже разобраться в психологических причинах лишнего веса, нужно копать в психологические причины.