Читать книгу Два оттенка жизни - - Страница 7

Давайте начнем с рассмотрения вопроса о возрождении человека.

Как устроена клетка?

Со школьных времен мы знаем, что человеческий организм состоит из множества клеток, в каждой из которых есть ядро. Именно в ядре хранится генетическая информация, которую мы наследуем от родителей и передаем своим детям. Эта информация представлена в виде нити ДНК – дезоксирибонуклеиновой кислоты.

Дезоксирибонуклеиновая кислота ДНК

ДНК – это макромолекула, которая хранит и передает из поколения в поколение генетическую программу функционирования живых организмов. Биологическая информация в ДНК представлена в виде уникального генетического кода, состоящего из последовательности нуклеотидов.

Чем генетика отличается от наследственности?

Генетика – это обширная и разнообразная наука. Клиническая генетика изучает, как проявляются наследственные заболевания.

А вот наследственность – понятие уже более узкое. Люди давно заметили, что есть признаки, которые ярко проявляются у представителей одной семьи и передаются из поколения в поколения.

Если вспомнить живопись и портреты членов династии испанских Габсбургов, то многим сразу придут на ум их наследственные приметы: выступающая Габсбургская губа и гипертрофированная нижняя челюсть, которая, говорят, даже мешала монарху нормально пережевывать пищу. Совершенно очевидно, что эти признаки связаны с изменениями определенных генов в известном роду.

Что еще хранится в ДНК?

Информация, закодированная в ДНК, способна рассказать как о заболеваниях, так и о цвете волос, форме глаз, группе крови и даже вкусовых предпочтениях.

В ДНК также могут быть записаны пагубные привычки, склонность к полноте или употребление алкоголя. Изменения в некоторых генах делают нас более восприимчивыми к этим факторам. Но, как правило, за них отвечает не один, а сразу множество взаимосвязанных генов. Кроме того, в этом вопросе большое значение имеют воспитание и другие социальные факторы.

Как же противостоять генетике и сохранить здоровье?

В первую очередь, важно воспитывать себя и своих детей. Давайте обсудим не только собственное здоровье, но и здоровье наших будущих детей.

Например, если в детстве вы подвергались постоянному стрессу, в вашем доме не было спокойствия, правильного питания и спорта, то какой образ жизни вы могли бы получить для себя? А если добавить к этому генетические заболевания, такие как болезни сердца, аллергии и другие, то мы получим две линии жизни, которые могут переплестись между собой.

Стресс негативно влияет на нервную систему матери и ребенка. В результате мы можем столкнуться с расшатанной нервной системой, что может привести к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.

Неправильное питание, особенно употребление жирных, жареных продуктов и фастфуда, также может негативно сказаться на здоровье. Более подробно о влиянии питания на организм я расскажу позже.

Кроме того, если не приучать себя к утренней зарядке и спорту, а также вести малоподвижный образ жизни, это может сказаться на состоянии здоровья.

Но если мы возьмем себя в руки и изменим свой образ жизни, то сможем изменить генетическую цепочку и сохранить здоровье. Прежде всего, начните с себя. Начните с утренней зарядки. Читайте больше психологических книг, чтобы стать лучше и сформировать свой характер. Создайте в себе новое «я», избавьтесь от всех своих негативных черт. Научитесь выходить из темных полос жизни и двигаться к светлому будущему.

Обратите внимание на свое питание. Употребляйте достаточное количество полезной пищи, а вредные продукты оставьте на 20 процентов своего рациона, если не можете от них полностью отказаться. Найдите любимое увлечение и добавьте его в свою жизнь. Старайтесь проводить свой день в счастье и улыбке.

Поймите, что жизнь коротка и дается лишь однажды. Проживите ее как настоящая королева или король. Изменив себя, вы измените отношение к себе и к своим детям. Воспитайте их здоровыми и счастливыми, и вы обретете двойное счастье.

Когда вы достигнете этих целей, вы сможете преодолеть генетику смертельных заболеваний и продлить свою жизнь на несколько десятков лет. Это действительно возможно!

Вы, наверное, будете удивлены, но вклад генетических факторов в наше здоровье составляет всего 15 процентов. Это означает, что то, с чем мы рождаемся и что может вызывать заболевания, включая онкологические, лишь на 15 процентов определяется нашей генетикой. Остальные 85 процентов зависят от внешних факторов, таких как образ жизни, окружающая среда и медицинское обеспечение.

Пятьдесят пять процентов нашего здоровья и болезней зависят от нас самих. Пятнадцать процентов – от окружающей среды, на которую мы, к сожалению, не можем сильно повлиять. И лишь 10 процентов приходится на медицинское обеспечение.

Если говорить об онкологических заболеваниях, то в их развитии участвуют как генетические, так и эпигенетические факторы. Генетическая поломка может быть заложена при рождении, а эпигенетические изменения накапливаются в течение жизни. Эти мутации могут быть врожденными или возникать постепенно, перерождаясь в злокачественную опухоль.

Мы можем снизить риски эпигенетических мутаций на 50 процентов, если будем вести здоровый образ жизни. Это включает регулярные физические нагрузки, которые помогут поддерживать лимфу и вес в норме.

Рекомендовано:

– 30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы появилась одышка;

– 150 минут тренировок средней интенсивности в неделю, таких как танцы, плавание и другие виды активности. Это поможет вам поддерживать достаточный уровень физической активности. Ожирение и избыточная масса тела – это основные факторы риска развития всех смертельных заболеваний. К ним также относятся гиподинамия, стресс и вредные привычки.

Говоря о здоровом весе, мы не имеем в виду эстетические аспекты, такие как красивый пресс или стройные ноги. Однако существуют два ключевых критерия, которые помогают определить, является ли ваш вес здоровым:

1. Индекс массы тела (ИМТ) – это соотношение роста и веса.

2. Окружность живота в области талии у женщин – она не должна превышать 80 сантиметров. Если окружность талии больше, это может указывать на ожирение внутренних органов и, следовательно, на повышенный риск развития заболеваний.

Кроме того, важно соблюдать режим питания. Организм нуждается в стабильности и постоянстве, поэтому важно контролировать время сна, бодрствования, приема пищи и физической активности. Режим питания помогает поддерживать гомеостаз организма. Внешние факторы влияют на наше внутреннее состояние. Чем более упорядоченным будет ваш образ жизни, тем лучше будет функционировать кора головного мозга, посылая сигналы нейромедиаторам и запуская эндокринную и нервную системы. В результате ваш организм станет более здоровым.

Важно следить за потреблением и расходом калорий. Потребление должно быть равным расходу. Сбалансированное питание включает в себя белки, жиры, углеводы (БЖУ), клетчатку, достаточное количество воды, витаминов и микроэлементов.

Режим труда и отдыха – это основа гигиены. Стресс часто является причиной заболеваний. Хронический стресс может привести к накоплению мутаций. Не существует универсальной технологии снижения стресса. Медитации, физические упражнения, прогулки и чтение – для каждого может быть своя формула.

Отказ от вредных привычек – это ключевой фактор. Курение не должно присутствовать в нашей жизни ни в каком виде, включая кальяны и новые средства доставки никотина, которые, возможно, еще более вредно влияют на легкие.

Часто женщины, которые курят уже 30 лет, спрашивают: «Зачем мне бросать курить? Разве это поможет? Мне только хуже будет…» Этот вопрос закономерен. Чтобы избавиться от всех последствий курения, которые накопились за годы курения, требуется около 20 лет. Именно столько времени нужно нашему организму, чтобы перестроить метаболизм, так как продукты горения никотина встраиваются в метаболизм и оказывают значительное влияние на иммунную систему.

Что НЕ работает:

– чудо-БАДы: не меняют ДНК, лишь дополняют диету;

– жесткие диеты: повреждают теломеры, ускоряя старение.

– фатализм: «У папы был инфаркт – и у меня будет». Миф! Восемьдесят процентов сердечных приступов предотвратимы.

Примеры «обмана» генетики:

Генетический риск:

Как снизить на 50–80 %

Ожирение (FTO-ген)

Белок 30 г/прием + силовые тренировки 3 раза/нед.

Болезнь Альцгеймера (средиземноморская диета + сон до 23:00)

Рак груди (не-BRCA) (грудное вскармливание 12+ мес + витамин D)

Диабет 2 типа (ходьба 10 мин после еды + клетчатка 40 г/день)

Главный секрет: ваши гены ждут инструкций от вас.

→ Каждая сигарета, пончик или ночь без сна – это «письмо» генам: «Работайте против меня».

→ Каждая тренировка, порция овощей и 8 часов сна – приказ: «Включайте ремонт ДНК!».

• «Генетика заряжает ружье. Образ жизни нажимает на курок»

Начните сегодня:

1. Добавьте 1 горсть зелени в обед.

2. Пройдите 5000 шагов.

3. Лягте спать до 23:00.

Вы уже «взломали» систему. Действуйте!