Читать книгу 30 шагов к себе. Нейробиология привычки - - Страница 3

Привычка не откладывать (не прокрастинировать) может быть полезна по нескольким причинам: экономия времени в целом, соблюдение сроков выполнения задач, умение не упускать подходящие возможности и идеи.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Мы слишком часто упускаем по-настоящему стоящие идеи из-за того, что не начинаем действовать сразу. Вот эти все советы: побороть страхи, проработать родителей, справиться с перфекционизмом, развить дисциплину – чушь собачья. Это может сработать в моменте, а вдолгую работает только привычка. В итоге мы получаем сработавшие годные идеи, возможности, облегчающие процесс, эффективный тайм-менеджмент. Научимся в мелочах – сможем и по-крупняку.

Методика

Начинай воплощать любую мелочь сразу же, как только она приходит в голову, не размышляя о целесообразности. Наша цель – сформировать конструктивную привычку мгновенно приниматься за дело, вместо деструктивной – откладывать. Когда привычка будет сформирована, можно будет немного и порефлексировать о рациональности. Но пока в силе прокрастинация, все наши мыслительные конструкции – лишь аргументы в пользу «не делать». О каких мелочах может идти речь: навести порядок, узнать стоимость чего-то, прочитать ту самую книгу на полке, посетить выставку, записаться в школу танцев. Что угодно. Берём и делаем. Или забываем об этом навсегда и более никогда не крутим в голове.

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Неспособность действовать сразу и склонность к прокрастинации объясняются конфликтом между немедленным удовлетворением и долгосрочными целями, а также работой системы управления угрозами.

Основная нейробиологическая причина прокрастинации – это конфликт между лимбической системой (центром удовольствия и эмоций) и префронтальной корой (PFC, центром планирования и рационального контроля). Мозг настроен избегать дискомфорта и искать немедленное вознаграждение. Задача, требующая усилий или вызывающая тревогу, активирует миндалевидное тело (центр страха), что приводит к выбросу кортизола. Мозг воспринимает задачу как угрозу и предлагает простой путь отступления – отложить ее и заняться чем-то приятным (например, просмотром социальных сетей), что вызывает выброс дофамина. PFC недостаточно сильна, чтобы противостоять этому немедленному эмоциональному облегчению, и человек выбирает избегание дискомфорта сейчас, игнорируя долгосрочные последствия.

Откладывание люди объясняют себе следующими причинами:

Страх неудачи, критики;

Отсутствие или непонимание собственных целей;

Недостаток знаний и навыков;

Протестные настроения;

Тревожность;

Нестабильная самооценка;

Перфекционизм;

Страх перемен, в том числе успеха;

Перегрузка, усталость, выгорание;

Неумение планировать;

Нарушение мозговой деятельности;

Привычка делать всё в самый последний момент и др.

Если исключить эти причины, привычка сформируется даже без вашего участия, но искоренить всё перечисленное крайне сложно. А вот сформировать привычку методичным повторением легко.