Читать книгу 30 шагов к себе. Нейробиология привычки - - Страница 4

Куда вы направляете своё внимание – там и рост. Абсолютно не важно, сфокусируетесь вы на хорошем или плохом – оно будет разрастаться. Особенно круто, если плохое разрастается, да? Здорово прямо. Наша цель – рост хорошего (полезного), вот почему эта привычка очень важна.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Если человек сосредотачивается на чём-то конкретном, мозг начинает поиск решений и действий, которые будут вести к этому результату. Фокусируешься на плохом – получишь тому подтверждение либо полное отсутствие результата, фокусируешься на хорошем – лови идеи для воплощения планов в жизнь.

Просто вдумайтесь: какой смысл крутить какую-то бесполезную ересь в голове? Например, мысль: «У меня ничего не получится». В чём вы хотите себя убедить – в собственной никчёмности? Зачем вам это?

Слив энергии и потеря времени: если голова бесконечно занята одним и тем же (тем, на чём фокус) – на всё остальное у вас ни времени, ни энергии.

Методика

Отслеживать каждую бесполезную мысль и заменять её на другую. Да, это определённо работа, ведь мозг уже привык крутить бесполезное или деструктивное, гормонально кайфуя, кстати, от этого. Вы даже не представляете, сколько энергии и времени (на свершения) и дофамина (удовольствия от процесса) вы получите дополнительно, избавившись от фокусировки на бесполезном.

Итак, заметили, что опять провалились в негативные или бесполезные размышления – берёте и насильно начинаете думать о другом.

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Процесс повторения в голове деструктивных навязчивых мыслей (руминация) также вызывает удовольствие, пусть и сомнительное. Если исключить расстройства, например, ОКР и тревожные, то объяснение кроется в предвзятости. Предвзятость негативного опыта – феномен восприятия, при котором большее значение и внимание придаётся негативу, чем позитиву; эволюционный механизм, полезный для выживания в небезопасном мире – быть всегда начеку. В современном мире предвзятость негативного опыта больше опасна, чем полезна. Подкрепление привычки вычленять негатив происходит в связи с выбросом гормонов удовольствия в момент угадывания негативного итога. Пресловутое: «А я говорила».