Читать книгу 30 шагов к себе. Нейробиология привычки - - Страница 6

«Просто быть» означает посвятить время себе, ничего не делая, не думая, то есть провести полчаса в покое, без каких-либо задач. Можно назвать этот шаг практикой осознанного отдыха.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Когда мы не крутим мысли и не совершаем никаких действий, мозг успокаивается, прекращает выброс гормонов, т.о. перезагружаясь. Осознанный отдых действительно помогает восстановить силы, повысить уровень концентрации, перезагрузиться, не зацикливаться на мыслях о прошлом и будущем, научиться жить в настоящем, снизить уровень стресса.

Методика

Практика заключается в том, чтобы сознательно выбирать не думать и не выполнять никаких действий на протяжении 30 минут, сконцентрироваться на ощущениях в теле. Необходимо выполнить несколько условий:

Не крутить в голове цели и планы;

Не припоминать ничего;

Не строить в голове диалоги;

Не фантазировать.

Начать с 30 минут в день: просто быть, присутствовать, наблюдать, созерцать. Позднее время можно увеличить.

Поначалу придётся насильно возвращать себя в текущий момент. Разрешены мысли по факту. Не отвлекаться от процесса или созерцания – думать только об этом, быть здесь и сейчас.

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Практика осознанного отдыха так сложна в выполнении, потому что противоречит глубоко укоренившимся страхам (страх потери контроля, значимости), а также привычным социальным ожиданиям (нужно быть всегда чем-то занятым) и непривычности состояния отдыха. Постоянная занятость одобряется социумом, часто воспринимается как защита от тревожности и внутренней пустоты. Принудительное расслабление может превратиться в новый вид «обязанностей», например, попытки выполнить чек-лист. Важно не допустить этих крайностей.

Неспособность людей полноценно отдыхать проистекает из сложного сочетания культурных установок и нейробиологических механизмов, в частности, из доминирования системы достижения над системой восстановления. В современном обществе продуктивность часто приравнивается к самоценности, что формирует условный рефлекс: бездействие воспринимается как угроза социальному статусу или финансовому благополучию.

На нейробиологическом уровне это проявляется в том, что попытка расслабиться может вызывать активацию миндалевидного тела (центр тревоги), сигнализируя об опасности простоя. Как следствие, вместо снижения уровня стресса, отдых провоцирует выброс кортизола (гормона стресса), подкрепляя поведенческую модель «работать = быть в безопасности», что делает полноценное восстановление практически недоступным без сознательного переосмысления приоритетов.