Читать книгу 30 шагов к себе. Нейробиология привычки - - Страница 5

Полностью перестать сомневаться невозможно. Сомнение является неотъемлемой аналитической частью мышления – помогает анализировать информацию, принимать взвешенные решения и адекватно оценивать свои действия. Полное отсутствие сомнений может приводить к догматизму, чрезмерное сомнение – к параличу действий. Наша цель – не допустить паралич.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Постоянное чрезмерное сомнение можно считать патологией, которая мешает жить и действовать, приводит к неуверенности и стрессу. Отсутствие критического мышления неизбежно будет приводить к ошибкам и деструкции. Ключ – это баланс. Начинать стоит с устранения пробелов в знаниях.

Методика

Действуем по аналогии с предыдущим шагом: отслеживаете мысль, которая сигналит о неуверенности в своих силах, и «прогоняете» ее, заменяя другой, более позитивной. Самооценка умножится минимум на 10.

Минутка Дзэн-буддизма: мысли приходят сами по себе, просто не отождествляйся с ними, если они вам не выгодны.

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Эволюция часто играет не в нашу пользу, мир сильно изменился, некоторые механизмы психики утрачивают свою актуальность. Важно научиться оперативной адаптации к текущим условиям и к их изменению.

Сомнение в себе, или низкая самоэффективность, является комплексным психологическим феноменом, укорененным как в личном опыте, так и в эволюционных механизмах. С точки зрения нейробиологии, оно часто связано с повышенной активностью миндалевидного тела (центра страха и тревоги) и недостаточной активацией систем вознаграждения, что приводит к преобладанию режима избегания потенциальных неудач над режимом достижения успеха.

На психологическом уровне сомнения возникают из-за негативных интерпретаций прошлого опыта, социального сравнения и перфекционизма: мозг, стремясь защитить самооценку и избежать социального неприятия, преувеличивает риски и критически оценивает собственные способности, что в итоге парализует действие и закрепляет неуверенность.