Читать книгу Что делать если вас предали ? Восстанавливаем доверие к миру и людям после травмы - - Страница 4

После того как факт предательства встал перед тобой во весь рост, а первое онемение от шока начало отступать, наступает время, когда накатывает все и сразу. Это похоже на то, как если бы ты стоял на берегу, глядя на спокойное море, а потом внезапно увидел на горизонте гигантскую волну. И вот она уже здесь – Волна Эмоций.

Давай сразу договоримся: это не маленькие барашки на воде. Это цунами из чувств, которые, кажется, сметут все на своем пути. Гнев, который закипает где-то в груди и рвется наруху криком или действием. Обида, которая сжимает горло колючим комом и заставляет чувствовать себя маленьким и униженным. Грусть и тоска по тому, что было и чего уже никогда не будет – по иллюзии безопасности, по тому человеку, каким ты его считал. А еще часто приходит страх: а что, если так будет всегда? А вдруг я больше никому не могу доверять?

Этот коктейль эмоций не просто неприятен – он пугает своей интенсивностью. Может казаться, что сходишь с ума, потому что вчера ты плакал от бессилия, сегодня хочешь бить посуду, а завтра лежишь, уставившись в потолок, и не чувствуешь ровным счетом ничего, будто выгорел изнутри. Позволь мне сказать тебе одну важную вещь: ты не сходишь с ума. Ты переживаешь нормальную, здоровую реакцию здоровой психики на ненормальную ситуацию. Предательство – это психологическая травма, а травма всегда вызывает бурю. Это как если сломать ногу – будет адски больно, будет отек и синяк. С душой то же самое.

Что делать, когда накрывает

Первое и самое главное правило – перестать бороться с волной. Представь себе серфера. Он не борется с океаном, он не пытается остановить волну силой мысли или кулаков. Он учится на ней держаться, чувствовать ее движение, пропускать через себя и в итоге выныривать на гребне. С эмоциями та же история. Попытки подавить их, сделать вид, что «я сильный, мне не больно», или, наоборот, утонуть в них с головой – это как пытаться плыть против течения. Бесполезно и истощает последние силы.

Попробуй сделать вот что. В следующий раз, когда почувствуешь, что эмоции накатывают, найдите тихое место, где тебя не побеспокоят, и просто позволь им быть. Скажи себе: «Да, сейчас во мне есть гнев. Он вот здесь, в груди, он горячий и тяжелый». Или: «Да, сейчас я чувствую обиду. Она горькая и колючая». Не оценивай эти чувства как плохие или хорошие, не пытайся их изменить. Просто признай их факт. Это называется осознанное присутствие – когда ты не становишься своей эмоцией, а остаешься наблюдателем, который видит: «Ага, по мне сейчас проходит волна гнева». Между тобой и чувством появляется крошечный, но очень важный зазор. В этом зазоре – твоя свобода и контроль.

Гнев: огонь, который можно обуздать

Давай поговорим отдельно про гнев, потому что он часто пугает больше всего. Кажется, что если выпустишь его хоть чуть-чуть, то сожжешь все вокруг, включая себя. Невыраженный гнев превращается в яд, который отравляет изнутри – в цинизм, болезни, хроническую усталость. Его нужно выпускать, но делать это экологично, то есть безопасно для себя и окружающих.

Один из способов – дать гневу физический выход, но не направленный на людей. Можно поколотить боксерскую грушу, порвать в клочья старую газету, поколоть дрова, громко покричать в лесу или в машине с закрытыми окнами. Смысл в том, чтобы энергия вышла через тело, а не застряла в голове в виде навязчивых мыслей о мести. Другой способ – написать письмо обидчику. Подробно, со всеми нецензурными словами, которые приходят в голову, описывая всю свою ярость и боль. А потом это письмо не отправлять, а сжечь или порвать. Это символический акт освобождения.

Подумай сейчас: как обычно проявляется твой гнев? Ты закипаешь и взрываешься на того, кто попался под руку, или, наоборот, замираешь и копишь все в себе, пока не заболеешь? Просто отметь это для себя, без осуждения.

Обида и грусть: дать себе время оплакать

Если гнев – это огонь, то обида и грусть – это лед и вода. Они замедляют, замораживают, заставляют чувствовать беспомощность. Здесь важно дать себе разрешение на скорбь. Ты потерял не просто человека, ты потерял веру, будущее, каким ты его видел, часть своей картины мира. Это реальная утрата, и ее нужно оплакать.

Плачь, если хочется. Это не слабость, а механизм психологической и физиологической разрядки. Выделяющиеся со слезами гормоны стресса помогают организму справляться с напряжением. Позволь себе день, когда ты будешь просто грустить. Завернись в плед, посмотри грустный фильм, вспомни хорошие моменты (да, даже они сейчас есть место быть) и попрощайся с ними. Скажи вслух: «Мне было больно. Мне до сих пор больно. Я отпускаю то, на что надеялся». Это не значит, что ты все простил или забыл. Это значит, что ты признаешь реальность и начинаешь отделять прошлое от своего настоящего.

Помнишь историю про человека, который после измены партнера каждое утро включал одну и ту же песню и просто сидел, слушая ее и позволяя слезам течь? Он не анализировал, не думал «надо бы прекратить», он просто чувствовал. Через две недели он заметил, что слез больше нет, а в груди вместо ледяного кома стало пусто, но спокойно. Он дал чувствам истечь, как дождю, и небо постепенно прояснилось.

Страх и пустота: когда эмоции ушли

А что потом, когда буря, кажется, утихла? Часто приходит пустота и страх. Страх, что это повторится. Страх снова открыться. Пустота, потому что на месте старых чувств и надежд образовалась выжженная земля. Это тоже этап. Это не конец пути, а знак, что первая, самая острая фаза проживания закончилась. Тело и психика сделали свою работу по первой обработке травмы и теперь требуют передышки.

В это время не нужно заставлять себя что-то чувствовать или, наоборот, срочно искать новые отношения, чтобы заполнить пустоту. Отнесись к себе как к выздоравливающему после тяжелой болезни. Нужен покой, щадящий режим, простая и здоровая пища для души – прогулки на природе, простые хобби, которые занимают руки, но не мозг (рисование, лепка, сборка моделей), общение с теми, кто не требует эмоциональных подвигов, а просто может побыть рядом.

Первая встреча с болью – это самый тяжелый этап. Но пройти через него необходимо, чтобы не тащить за собой неотгореванные чувства, как незаживающую рану под повязкой. Ты научился стоять на берегу и встречать волну, не убегая. Ты узнал, что можешь ее пережить, даже когда кажется, что она тебя сломает. А это уже огромная победа и первый, самый сложный шаг к тому, чтобы снова почувствовать под ногами твердую землю.

Остановись на минутку. Вспомни, какая эмоция из этого «букета» дается тебе сложнее всего? Гнев, от которого стыдно? Обида, которая гложет? Или, может, пустота, которая пугает? Просто признай это. И скажи себе: «Это сейчас со мной происходит. И это нормально». Ты на правильном пути.