Читать книгу Что делать если вас предали ? Восстанавливаем доверие к миру и людям после травмы - - Страница 6

Добро пожаловать на самый трудный и самый важный перекресток на пути восстановления. Тот самый, где мы часами, днями, а иногда и годами стоим, уставившись в одну и ту же вывеску с огромным вопросом: “Почему я?”. Это нормально. Это человечно. Наша психика, получив удар, первым делом пытается найти причину, логику, смысл. Мы прокручиваем в голове события, как заезженную пластинку, выискивая моменты, где можно было бы свернуть иначе, слова, которые не стоило говорить, знаки, которые пропустили. Мы ищем виноватого, и часто этим виноватым, как ни парадоксально, становимся мы сами. “Наверное, я был недостаточно хорош”. “Наверное, я слишком много требовал”. “Надо было быть умнее”.

Здесь мы и застреваем. Вопрос “почему я?” похож на трясину. Чем больше в нем копаешься, тем глубже увязаешь. Потому что зачастую на него нет хорошего, справедливого, удовлетворяющего душу ответа. Причина предательства лежит в области выбора другого человека, его ценностей, его слабостей, его незрелости. И мы не властны над этим. Вот почему этот вопрос, при всей его естественности, ведет в тупик. Он заставляет нас смотреть назад, в прошлое, которое мы не можем изменить, и забирает энергию, необходимую для того, чтобы посмотреть вперед.

Смена фокуса с прошлого на настоящее

Так как же выбраться из этой трясины? Первый и самый главный шаг – это сознательно, как будто рукой поворачивая голову, сместить фокус. Не насильно выбросить вопрос “почему?” из головы – это невозможно. А добавить рядом с ним новый, живой, направленный в будущее вопрос: “Что теперь?”. Это не прощение, не оправдание случившегося и уж точно не забывание. Это стратегическое перемещение. Это признание: да, это случилось. Со мной. Это больно. И теперь, имея на руках этот факт, эту боль и себя в настоящем моменте, что я могу сделать?

Переход от “почему” к “что теперь” – это переход от состояния жертвы обстоятельств к состоянию автора своей жизни. Да, в той истории вы не были автором – вас предали. Но в истории своего восстановления автор только вы. Подумайте об этом. Вопрос “что теперь?” возвращает вам власть. Не власть над прошлым или над другим человеком, а власть над вашими следующими шагами, над вашим днем, над вашим душевным состоянием.

Практика “Здесь и сейчас”

Когда вопрос “почему я?” накатывает снова, а он будет накатывать, попробуйте простую технику. Назовите ее техникой “якорения”. Остановитесь. Спросите себя: Где я сейчас нахожусь физически? (Дома, на кухне, сижу на стуле). Что я вижу прямо перед собой? (Чашку, окно, дерево за окном). Что я слышу? (Тиканье часов, шум машин). Что я чувствую кожей? (Прохладу от чашки, ткань дивана). Это не магия, а способ вернуть сознание из прошлого, где оно жует неприятную жвачку, в настоящее, где вы в безопасности, где есть пол под ногами и воздух для дыхания.

А затем, уже из этого более спокойного состояния, задайте тот самый вопрос: “Исходя из того, что случилось, что я хочу или могу для себя сделать сейчас?”. Ответы могут быть самыми простыми, даже бытовыми. Выпить стакан воды. Пройтись вокруг дома. Включить музыку, которая нравится. Написать на листе бумаги все, что чувствуете, и потом порвать его. Позвонить тому, кто умеет просто слушать. “Что теперь?” – это про заботу о себе в самом базовом смысле в данный конкретный момент.

От вопросов без ответов к задачам с решениями

Вопрос “почему” чаще всего не имеет решения. Это философская загадка. А вопрос “что теперь?” – это практическая задача. А задачи можно решать, и это дает энергию. Разбейте огромное и страшное “как мне жить дальше?” на маленькие, понятные “что теперь?”. Сегодня. На этой неделе.

Например, вместо “почему он так поступил?” (тупик), можно спросить: “Что теперь мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности дома?” (задача). И ответом может быть: переставить мебель, сменить номер телефона, завести ритуал вечернего чая в тишине. Вместо “почему я такой доверчивый?” спросите: “Что теперь я могу сделать, чтобы лучше понимать свои границы?” И это может быть начало чтения книги на эту тему или первый поход к психологу.

Этот переход – фундамент всего дальнейшего пути. Пока мы смотрим назад, мы идем спиной вперед, спотыкаемся и натыкаемся на новые шишки. Повернувшись лицом к настоящему и будущему, мы начинаем видеть дорогу. Пусть она еще неясна, пусть на ней есть туман, но это ваша дорога, и вы делаете шаги по ней.

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь. Спросите себя: о чем я думаю в эту секунду? Если это снова прошлое и вопрос “почему”, мягко, как дорогому другу, скажите себе: “Да, это было. А что для себя хорошего я могу сделать прямо сейчас?”. И сделайте этот маленький шаг. С него все и начинается.