Читать книгу Что делать если вас предали ? Восстанавливаем доверие к миру и людям после травмы - - Страница 5

Скажи честно, у тебя в голове сейчас возник образ толстой кожаной тетради с замочком, которую ты в последний раз видел в фильме про школьницу лет тринадцати? Или, может, ты представил строгий блокнот психотерапевта с непонятными терминами? Давай договоримся сразу: дневник чувств – это не про красивые завитушки и не для того, чтобы стать следующим Львом Толстым. Это рабочий инструмент, как молоток или лопата. Только копать и строить ты будешь не на даче, а внутри себя. И это, поверь, куда важнее любой грядки.

Когда нас предают, внутри образуется настоящий ураган. Гнев, обида, растерянность, стыд, грусть – все это крутится с бешеной скоростью, сливается в один сплошной серо-бурый комок, который давит на грудь и не дает дышать. Попробуй разобрать этот комок в уме. Сначала ты думаешь про одно, потом мысль перескакивает на другое, всплывает обидная фраза, за ней – картинка из прошлого. Голова превращается в блендер, где все смешалось. Дневник чувств – это способ остановить этот блендер. Вывалить все его содержимое на бумагу (или в файл) и наконец-то разглядеть, что же там у тебя намешано на самом деле.

Что дает эта странная практика

Во-первых, это банальная, но критически важная разгрузка. Представь, что твои чувства – это как кипящая кастрюля с супом, закрытая крышкой. Рано или поздно давление станет слишком большим, и крышка с грохотом взлетит, обдав всю кухню. А можно ведь просто периодически приоткрывать крышку и выпускать пар. Писание – это и есть такое безопасное выпускание пара. Ты переносишь напряжение из себя вовне, на страницу. После этого часто наступает физическое облегчение: плечи опускаются, дыхание выравнивается.

Во-вторых, и это самое главное, дневник превращает хаос в структуру. Когда ты описываешь свою боль словами, ты невольно начинаешь ее упорядочивать. Ты не просто кричишь в пустоту «Мне плохо!». Ты пишешь: «Сегодня утром, когда я ехал на работу и увидел пару, держащуюся за руки, у меня резко сжалось в горле. Потом пришла злость на бывшего партнера, а потом – страх, что я так и останусь один». Видишь разницу? Ты уже не просто жертва эмоции, ты ее наблюдатель и регистратор. Ты начинаешь замечать связи: вот это событие (увидел пару) вызвало вот эту реакцию (сжалось в горле), за которой последовала цепочка других чувств. Это уже анализ, пусть и простой. А то, что мы можем назвать и разложить по полочкам, перестает быть всесильным чудовищем, живущим в подвале сознания.

Как это делать, если терпеть не можешь писать

Не нужно начинать с романа в трех томах. Забудь про красоту слога и грамотность. Это твой личный документ, его никто не будет проверять на оценку. Можно начать с самых простых и даже дурацких формулировок. Например, поставить таймер на пять минут и писать все, что приходит в голову, без остановки, даже если это будет: «Опять эта тупая тетрадь. Не хочу ничего писать. Надоело все. Почему он так поступил? Опять дождь за окном. Чувствую себя разбитым». Это нормально. Суть в процессе, а не в результате.

Можно использовать схемки. Нарисовать в центре листа кружок с надписью «Предательство» и рисовать от него стрелки-лучи: к гневу, к страху, к недоверию. А от этих лучей – другие: «гнев» ведет к «желанию отомстить», «страх» ведет к «нежеланию выходить из дома». Получится такая карта твоих внутренних джунглей. Смотреть на нее потом будет очень поучительно.

Главное правило – честность. Только перед собой. Здесь можно быть слабым, злым, некрасивым, мстительным, жалким. Туда нужно выписывать даже те мысли, которых стыдно, которые кажутся неправильными. «Я ненавижу его новую девушку, хотя даже не знаю ее». «Иногда я злюсь на себя, что не разглядел обмана раньше, чувствую себя идиотом». Это все – части твоей правды. И пока они сидят внутри, они отравляют тебя. На бумаге они теряют часть своей токсичной силы.

От записей к пониманию

Со временем, листая старые записи (а это обязательно нужно делать, хоть раз в пару недель), ты начнешь замечать удивительные вещи. Окажется, что острота гнева по вторникам почему-то всегда слабее. Или что после разговора с мамой тебе всегда становится тоскливее. Или что мысли о предании приходят не хаотично, а чаще всего, когда ты устал или голоден. Это бесценные наблюдения! Они помогают тебе узнать самого себя в этом новом, травмированном состоянии. Ты начинаешь видеть закономерности, триггеры, которые запускают бурю. А то, что предсказуемо, – уже отчасти управляемо. Если ты знаешь, что вечером воскресенья накатывает волна тоски, ты можешь к этому подготовиться: заранее придумать простое, но приятное занятие, позвать в гости спокойного друга, посмотреть добрый фильм.

Дневник чувств – это твой первый и самый верный союзник на пути признания боли. Он не дает советов, не осуждает, не торопит. Он просто терпеливо принимает все, что ты в него вкладываешь, и возвращает тебе это в виде материала для размышлений. Он помогает отделить свои настоящие чувства от навязанных обществом шаблонов («нужно быстрее простить», «злиться – плохо»). Попробуй. Возьми сегодня любой клочок бумаги и напиши всего три строчки о том, что ты чувствуешь в эту самую минуту. Не оценивай, не фильтруй. Просто положи начало разговору с самым важным человеком на этом пути – с самим собой.