Читать книгу Что такое эмоциональный интеллект и как его развить для успеха в карьере и личной жизни - - Страница 6

Давайте начнем с небольшого мысленного эксперимента. Представьте, что вы идете по лесу и внезапно видите на тропинке длинный, изогнутый предмет. Ваше сердце на мгновение замирает – вы думаете, что это змея, и готовы отскочить назад. А потом присматриваетесь и понимаете, что это просто старая ветка. Что только что произошло в вашей голове? Кто там внутри принял решение сначала испугаться, а потом успокоиться? Это и есть наша сегодняшняя тема – внутренний механизм, который управляет эмоциями. И это не какая-то мистическая сила души, а вполне конкретная работа мозга, которую ученые уже неплохо изучили. Знать это устройство – все равно что получить схему сборки своего внутреннего компьютера. Когда вы поймете, как он устроен, управлять им станет в разы проще.

Три мозга в одном: древний, эмоциональный и разумный

Чтобы не утонуть в сложных терминах, представьте, что наш мозг – это не однородный орган, а скорее исторический памятник, который достраивался этажами в процессе эволюции. Ученые любят говорить о модели «триединого мозга». Самый древний и глубинный слой – это так называемый рептильный мозг (вспомните про ящериц и крокодилов). Он отвечает за базовое выживание: дыхание, сердцебиение, инстинкты «бей или беги». Он работает на автопилоте, и на эмоции в чистом виде он влияет мало.

А вот следующий слой, лимбическая система, – это как раз наша эмоциональная фабрика. Ее иногда называют эмоциональным мозгом или мозгом млекопитающего. Именно здесь рождаются страх, радость, гнев, привязанность. Главный дирижер этого оркестра – маленькая миндалевидная структура под названием миндалина (или амигдала). Это наш внутренный сторож. Именно она заставила вас вздрогнуть от «змеи»-ветки. Миндалина работает молниеносно, быстрее, чем мы успеваем осознать происходящее. Ее задача – не анализировать, а реагировать, чтобы спасти нам жизнь. Она сканирует окружающий мир на предмет опасности и, если что-то не так, мгновенно запускает реакцию страха или агрессии, фактически отключая на время «умную» часть мозга. Это как если бы охранник в панике нажал тревожную кнопку, не спросив начальника.

И, наконец, третий, самый молодой слой – неокортекс, или кора головного мозга. Это наша «разумная» часть, мыслитель и стратег. Она отвечает за логику, планирование, речь, самосознание и – что для нас ключевое – за контроль над эмоциями, рожденными в лимбической системе. Префронтальная кора, расположенная прямо за лбом, выступает в роли того самого мудрого начальника, который должен оценить ситуацию и сказать взволнованному охраннику-миндалине: «Спокойно, это всего лишь ветка».

Почему мы иногда действуем «на эмоциях»

Теперь вы, наверное, догадываетесь, почему в моменты сильного гнева или паники мы часто делаем и говорим то, о чем потом жалеем. В стрессовой ситуации мощный сигнал от миндалины буквально «захлестывает» префронтальную кору. Поток эмоций перекрывает канал разума. Наши предки выжили именно благодаря этой скорости: лучше мгновенно отпрыгнуть от шороха в кустах (даже если это был ветер), чем долго размышлять и стать обедом для саблезубого тигра. Но в современном мире тигры встречаются редко, зато полно начальников, дедлайнов и сложных разговоров, где реакция «бей или беги» только вредит. Эмоциональный интеллект, с научной точки зрения, – это во многом умение натренировать прочные и быстрые связи между префронтальной корой (начальником) и лимбической системой (охраной), чтобы они работали в тандеме, а не саботировали друг друга.

Нейропластичность: хорошая новость для нас всех

Возможно, самая оптимистичная научная идея последних десятилетий – это нейропластичность мозга. Это модное слово означает простую, но потрясающую вещь: наш мозг не статичен, как камень. Он похож на пластилин, который меняет свою форму в зависимости от того, что мы делаем. Нейронные связи, которые мы регулярно используем, укрепляются, становятся похожими на широкие скоростные магистрали. А те, что не используем, постепенно слабеют и «зарастают». Что это значит для развития EQ? Абсолютно всё! Это значит, что способность распознавать свои эмоции, успокаивать миндалину, проявлять эмпатию – это не врожденный и неизменный дар, а набор навыков. И их можно тренировать точно так же, как мышцы в спортзале. Каждый раз, когда вы останавливаетесь на секунду перед вспышкой гнева, чтобы сделать глубокий вдох, вы буквально прокладываете новую нейронную дорожку от вашего «разумного» мозга к «эмоциональному». Сначала это тропинка, потом проселочная дорога, а со временем – тот самый скоростной путь, который позволяет вам быстро брать управление на себя. Так что когда кто-то говорит: «Я такой, я горячий, ничего не поделаешь», – это просто признак того, что его «мышца» эмоционального контроля давно не тренировалась.

Гормоны и нейромедиаторы: химия наших чувств

Эмоции – это не только электрические импульсы в нейронах, но и настоящий химический коктейль. За наши состояния отвечают особые вещества – нейромедиаторы и гормоны. Кортизол – гормон стресса, который выделяется, когда миндалина бьет тревогу. Он мобилизует тело, но при постоянном действии истощает и мешает думать. Дофамин – это молекула предвкушения и награды, он мотивирует нас к действию. Серотонин часто называют гормоном благополучия и спокойствия. Окситоцин – гормон доверия и привязанности, он выделяется при объятиях, дружеской беседе, проявлении заботы. Что важно? Мы можем влиять на эту химию своим поведением. Простой пример: когда вы осознанно улыбаетесь, даже если нет настроения, мозг получает сигнал и может немного повысить уровень серотонина. Когда вы идете на открытый разговор и получаете поддержку, вырабатывается окситоцин, снижающий уровень кортизола. Понимание этой химии помогает перестать воспринимать эмоции как нечто абстрактное. Они имеют материальную, биохимическую основу, а значит, ими можно управлять через конкретные действия.

Давайте сделаем паузу. Подумайте о недавней ситуации, когда вы отреагировали очень эмоционально, почти на автомате. Может, это был спор, неприятное письмо или неожиданная новость. Попробуйте, опираясь на то, что вы теперь знаете, мысленно пройтись по цепочке: что стало спусковым крючком (сигнал для миндалины)? Как быстро сработала реакция (охранник нажал тревогу)? Успела ли вмешаться «разумная» часть (начальник оценил угрозу)? Какой химический коктейль, по вашему мнению, заварился в этот момент в организме? Это не упражнение для самобичевания, а первая практика наблюдения за работой своего внутреннего механизма. Вы – не ваши мгновенные эмоции. Вы – тот, кто может наблюдать за ними, понимать их источник и постепенно перенастраивать связи в своей уникальной и пластичной нейронной сети. А это, согласитесь, обнадеживает.