Читать книгу Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Группа авторов - Страница 14

Синди Кроуфорд – известная американская супермодель, телеведущая и актриса, которой удается всегда выглядеть замечательно. Сама актриса признается, что в этом ей помогают постоянные занятия спортом и периодические диеты.

В эффективности диет, которые использует звезда, убедились многие. Вы можете испробовать на себе один из двух способов, предложенных Синди:

● диету на основе капустного супа;

● зоновую диету.

В меню диеты на основе капустного супа, как понятно из названия, обязательно входит суп (табл. 9). Сварить его можно с использованием практически любых овощей, за исключением картофеля. Классический рецепт, кроме капусты, предполагает использование таких продуктов:

● 5 шт. моркови;

● 5 луковиц;

● 2 болгарских перца;

● 4 помидора;

● перья зеленого лука и зелень сельдерея.

При желании в суп можно добавить ½ стакана отварного риса. Данная диета рассчитана на неделю, питание дробное, до 6 раз в день. Во время перекусов можно употреблять любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира. Как источник животного белка рекомендуется использовать нежирные йогурты и молоко. Овощи можно есть любые.

Таблица 9

Возможное меню диеты с капустно-овощным супом от Синди Кроуфорд

Капустный суп можно есть в неограниченном количестве. Основная проблема заключается в том, что он очень быстро надоедает, но если удается удержать себя в черном теле в течение недели, избавление от 3, 4, а то и 5 кг обеспечено.

Все, кому надоело постоянное изменение веса, могут попробовать так называемую зоновую диету, которая нацелена не только на коррекцию фигуры, но и на стабилизацию веса (табл. 10).

Таблица 10

Возможное ежедневное меню зоновой диеты от Синди Кроуфорд

Авторитетные диетологи утверждают, что предложенная супермоделью диета может быть не только результативной, но и очень полезной. В продуктах, используемых во время диеты, содержится много витаминов, клетчатки и полиненасыщенных жиров, необходимых человеческому организму.

Всего за неделю, если четко соблюдать диету, можно избавиться от 3–4 кг лишнего веса. В дополнение к диете – несколько простых правил:

● питаться необходимо дробно, не меньше 5 раз в день;

● пища должна быть разнообразной (с содержанием достаточного количества белков, углеводов и жиров);

● ежедневно следует употреблять не менее 2 л воды;

● желательно исключить из рациона любые макаронные изделия, рис и сдобу.

Синди Кроуфорд также считает, что для успешного похудения внимание нужно уделять не только питанию, но и физическим нагрузкам. К примеру, аэробика и бег на небольшие дистанции способствуют сжиганию подкожного жира; пилатес ускоряет обменные процессы в организме; получасовая кардионагрузка на велотренажере или орбитреке улучшает метаболизм и сжигает жировые отложения. Регулярные занятия спортом и диета помогут быстро добиться потрясающих результатов.