Читать книгу Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира - Группа авторов - Страница 20

Главной причиной назначения кальциевой диеты является недостаток кальция в организме. Но может ли она помочь избавиться от лишнего веса? Да, может, ведь в меню включены продукты, употребление которых поможет не только улучшить структуру волос, ногтей, кожи, укрепить зубы и кости, но и избавиться от 2–3 кг (табл. 20).

Таблица 20

Возможное меню кальциевой диеты на 5 дней

Здоровым людям необходимо употреблять в день около 800 мг кальция. Кальций по праву называют элементом, отвечающим за привлекательность, к тому же он существенно улучшает сон, а, как известно, качество последнего отражается на скорости обменных процессов, ведь отдохнувший организм вырабатывает меньше кортизола, который усиливает аппетит.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, из кальциевой диеты нужно грамотно выходить. После относительно жестких ограничений в еде в рацион поначалу можно добавить примерно 150 г картофеля, злаков или мучных блюд. При этом важно соблюдать основные правила здорового образа жизни: 4–5 приемов пищи в день, употребление кисломолочных продуктов и свежих овощей, ограничение количества употребляемых напитков с кофеином и дубильными веществами, пешие прогулки и умеренные физические нагрузки. Повторять кальциевую диету можно не раньше чем через месяц.

При желании можно составить меню самостоятельно, достаточно помнить о богатых кальцием продуктах. К ним относятся:

● морская рыба и морепродукты;

● кисломолочные продукты, твердый сыр;

● тофу;

● сельдерей;

● миндаль;

● оливки;

● изюм;

● кунжут;

● курага;

● салат-латук;

● петрушка;

● шпинат;

● мак;

● чеснок.

И все же нужно отметить, что нежелательно применять предложенную систему питания без предварительной консультации специалиста, так как переизбыток кальция в организме может негативно отразиться на здоровье.