Читать книгу I Colori Di Un Mondo Ottimista - Logan J. Davisson - Страница 23

La riflessione ci insegna una quantità incredibile di noi stessi e ci dà l'opportunità di affrontare noi stessi, le sfide e gli altri esseri umani in modo più positivo. Per esempio, riconosciamo le emozioni negative e non le prendiamo più come un'opportunità per prendere decisioni affrettate e presumibilmente redentrici. Così il nostro processo decisionale diventa molto più efficace!

Inoltre, osservando il nostro comportamento in situazioni di conflitto, possiamo reagire più serenamente e cercare di risolvere il conflitto invece di mostrare un comportamento egoistico (attribuzione della colpa). Conflitti, fallimenti o errori non diventano più incubi, ma opportunità di apprendimento per le quali non dobbiamo condannarci affatto. Anche l'autocommiserazione non trova più posto con un'attenta contemplazione della propria persona, perché possiamo accettare il nostro destino così com'è.

Così, in futuro, potrete impiegare le vostre energie per ottimizzare le vostre capacità invece di lasciare evaporare l'insoddisfazione, lo stress e la rabbia. Più ci conosciamo, meglio possiamo stabilire migliori priorità e confini più sani, identificare i nostri obiettivi e apportare cambiamenti positivi con motivazione e fiducia.

Il riflesso può avere facce molto diverse. Mentre uno preferisce trasferirsi in un monastero per una settimana, l'altro pratica l'auto-riflessione quotidiana attraverso la valutazione serale. In questo capitolo troverete alcuni suggerimenti che speriamo vi aiuteranno a trovare il giusto tipo di riflessione per voi e a renderla parte della vostra vita.

Aumentare l'autostima

Aumentare l'autostima è estremamente importante per ripristinare l'equilibrio interiore. Che ti succede? Perché adotteremo misure salutari solo se ne varrà la pena. Sei abbastanza importante per te stesso da apportare cambiamenti per un maggiore rilassamento ed equilibrio nella tua vita, anche se questo può significare critiche esterne? La nostra autostima è la nostra migliore amica, perché solo attraverso una sana autostima siamo motivati a prendere decisioni sane e a fidarci di noi stessi con loro.

La causa della bassa autostima è spesso l'infanzia. Non tutte le persone hanno potuto sperimentare attraverso i loro genitori quanto siano importanti, amorevoli e forti. Ma non preoccuparti, puoi raggiungerci in qualsiasi momento. Invece di rimproverare spesso le proprie debolezze e farne il vostro fiore all'occhiello personale e di confrontarvi con idoli apparentemente irraggiungibili, dovreste concedervi un sacco di amore, rispetto e pazienza. Questo include accettare complimenti esterni, lodarsi regolarmente per il successo e il progresso, e non confrontarsi con gli altri. Altre persone non sono nella tua situazione e hanno semplicemente prerequisiti diversi. Due vite non possono essere paragonate. E' meglio confrontarsi con se stessi e vedere i propri progressi!

Al fine di mettere a tacere il critico interiore, si dovrebbe prendere un po 'di tempo ogni giorno per giocare attraverso comportamenti giudicati criticamente di nuovo e di prendere in considerazione comportamenti alternativi. Il vicino di casa ti ha trattato ancora una volta in modo incredibilmente irrispettoso, perché il tuo cestino della spesa è rimasto per qualche secondo nella tromba delle scale? Sei stato in grado di difenderti con fiducia in te stesso e fiducia in te stesso o le parole ti sono rimaste bloccate in gola? Poi considerare per tali situazioni come porre fine a questi incontri antiestetici la prossima volta in modo rispettoso, chiaro e inequivocabile.

Trovare l'accettazione e percepire il feedback

Accetta la tua situazione attuale, i tuoi sentimenti e anche la tua condizione fisica. Ti sembra divertente? Accettare la situazione attuale è tuttavia un passo logico e importante. Cosa ti fa scattare se non vuoi accettare un fatto? Molto probabilmente la tensione! E la tensione è un chiaro messaggero di stress incombente, perché in quel momento hai espresso un giudizio negativo su una condizione. Sapete già che il vostro atteggiamento personale verso le circostanze controlla le vostre emozioni riguardo a questa condizione.

Quindi non è sorprendente se si entra in inutili e stress aggiuntivo a causa della mancanza di accettazione della vostra situazione. Non sto dicendo che si dovrebbe improvvisamente amare il mal di schiena o considerare perfetta la situazione attuale, ma sto semplicemente raccomandando di vedere la situazione per quello che è: una condizione mutevole. Così avete la possibilità di percepire esattamente i vostri sentimenti e i vostri segnali fisici e di accettarli senza giudizio. Potete percepire tutte le vostre emozioni negative e anche le conseguenze fisiche dello stress e dello squilibrio a lungo termine esattamente come tali messaggi. Nel momento in cui percepite il vostro feedback emotivo e fisico senza giudizio, avete fatto un grande passo avanti! Avete, per così dire, effettuato un inventario o un inventario della vostra situazione e potete iniziare a ottimizzare i passi su questa base.

Non tutti sono in grado di praticare subito l'auto-accettazione. Può essere utile se si impiegano almeno 15 minuti al giorno per fare un bilancio. Scrivi quali aspetti della tua situazione attuale non vuoi accettare e poi cerchi di accettare esattamente questi aspetti come espressione di uno stato mutevole: "Accetto di essere molto irritabile in questo momento. "Questa è l'espressione di un sovraccarico momentaneo." Noterete rapidamente che passerete dal pensiero critico su voi stessi e sulla vostra situazione ad un atteggiamento orientato alla risoluzione dei problemi!

Praticare un atteggiamento positivo - Guardare le cose da una diversa angolazione

Spesso non sono le situazioni in sé a metterci sotto stress, ma la nostra valutazione della situazione. Quindi considerare un atteggiamento positivo nei confronti delle situazioni stressanti, cioè guardare la situazione da una prospettiva completamente nuova, può effettivamente ridurre la pressione e lo stress. E anche se all'inizio può sembrare di mentire a se stessi, questo nuovo ottimismo diventerà presto una felice abitudine di un atteggiamento attento ed equilibrato. D'ora in poi, dedicare almeno 15 minuti al giorno per scoprire come ridefinire e valutare le situazioni di stress.

Ecco un esempio: Il rapporto conflittuale con i vicini di casa era in precedenza un motivo per cadere in uno stato di tensione. In altre parole, il rapporto conflittuale con i vicini di casa potrebbe essere un'ottima occasione per un cambiamento spaziale, per un nuovo inizio o per imparare una grande varietà di tecniche di gestione dei conflitti. Anche la coda alla cassa del supermercato non deve necessariamente essere valutata negativamente. Questo può anche essere un buon modo per scrivere un breve e simpatico messaggio al tuo migliore amico, scaricare un libro interessante sul tuo smartphone o parlare con le persone intorno a te.

Durante la tua riflessione quotidiana scrivi quali situazioni ti hanno causato stress in te. In una seconda fase, cercare di esaminare la situazione nel modo più obiettivo possibile. Un'auto difettosa è un'auto difettosa e non deve diventare un dramma familiare di medie dimensioni. Quali prospettive alternative si possono offrire a questa situazione? La situazione che provoca lo stress ha forse anche i suoi vantaggi o offre opportunità di ulteriore sviluppo? Quanto più impersonale si guarda ad una particolare situazione, tanto più è probabile che si cambi la propria prospettiva sulla situazione e si vedano gli aspetti positivi di tutto ciò.

Abbandonare l'autocommiserazione e il ruolo della vittima

Fare il bagno nell'autocommiserazione e arrendersi al ruolo di vittima non è affatto difficile. E a volte ci fa bene, perché ci dà una motivazione in più per svilupparci ulteriormente nella vita e per osare cose nuove. Così l'autocommiserazione può avere i suoi lati positivi, purché non ci sprofondiamo completamente. La vita non sempre corre in piste perfette, ma spesso ci dà l'opportunità di fare un altro sforzo reale. Se l'autocommiserazione diventa un'abitudine, tuttavia, allora non c'è molto da sentire dell'effetto curativo e si va alla deriva in una sorta di ruolo di vittima. Ciò significa che non ci assumiamo più la responsabilità della nostra situazione attuale, ma ci sentiamo impotenti, ignorati, esclusi e senza valore. E' l'opposto della fiducia in se stessi.

A lungo andare, questo può portare alla svogliatezza e persino alla depressione. Non appena ci sentiamo a nostro agio nel ruolo della vittima, ci assumiamo la responsabilità. Dopo tutto, i colpevoli, gli altri che stanno facendo bene, sono i colpevoli e la vita stessa ha giocato carte ingiuste nei vostri confronti. Allora è giunto il momento di assumersi di nuovo la responsabilità della propria situazione e chiedersi: Come si e' potuto arrivare a questo? Cosa ho contribuito a questa situazione? E come posso evitare simili eventi in futuro? Lavorare fuori dal ruolo della vittima significa esercitarsi nella riflessione di sé stessi e nell'incessante onestà verso se stessi. Quindi, se si mostra più autocommiserazione che compassione per se stessi, è il momento di tenere un registro degli scenari di autocommiserazione più comuni e delle ricerche corrispondenti per abbattere queste strutture consolidate da tempo.

Tieni un registro degli stress

La tenuta di un registro dello stress può aiutare a determinare le cause effettive della risposta allo stress. Molte persone trascurano i segni di una risposta allo stress, ma questo è esattamente il momento in cui potrebbe avvenire un intervento. Quindi prenditi almeno una settimana per osservarti da vicino. Prestare attenzione ai seguenti punti:

- Quali sono i segni di un'imminente risposta allo stress?

- Quali sintomi fisici e psicologici dello stress posso percepire in me stesso?

- Quando reagisco stressato

- Quali pensieri ho in questa situazione di stress?

- Da dove viene la pressione che porta alla reazione allo stress? Fattori esterni o interni (circostanze esterne o aspettative di se stessi)?

- Come faccio a gestire lo stress?

Userete questo protocollo per scoprire rapidamente in quali situazioni vi sentite stressati, come si manifesta normalmente lo stress e come di solito affrontate quello stress. Questo vi aiuta non solo a riconoscere le situazioni di stress che si avvicinano in futuro, ma anche a guidare il vostro comportamento in modo più attento. Un ulteriore passo, dopo aver riconosciuto i modelli comportamentali individuali, è il ripensamento. Alcuni dei metodi presentati in questo libro vi aiuteranno a creare una nuova prospettiva sulle situazioni immutabili. Inoltre, potete considerare quale reazione potete usare per rendere meno stressanti le situazioni stressanti.

Il protocollo di stress, ad esempio, ha dimostrato che sei sempre particolarmente irritato all'ora di pranzo. Questo può essere dovuto ad una mancanza di merenda mattutina e ad una breve pausa all'inizio della pausa pranzo. E invece di parlare con la collega belligerante all'ora di pranzo, potreste cortesemente farle capire che in una fase successiva siete disposti a risolvere eventuali conflitti. I comportamenti fissi non sono sempre immediatamente riconoscibili, motivo per cui un protocollo di stress può essere un forte aiuto per mostrare questi comportamenti inconsci e quasi intuitivi.

Gratitudine e piacere

Siamo spesso così tesi che ci dimentichiamo di essere grati e godere, ma questi sono esattamente due atteggiamenti che arricchiscono incredibilmente la nostra vita. Forse hai già avuto la stessa esperienza in passato: Si affrettano da un appuntamento all'altro e quindi non hanno tempo per godersi il bel tempo o il cibo grandioso. Più siamo sotto stress e ci mettiamo sotto pressione, meno tempo ci prendiamo per godere ed essere grati per le piccole cose della vita che rendono la vita così degna di essere vissuta.

L'arte di provare gratitudine e di poter godere seriamente dei momenti è espressione di equilibrio interiore. A volte è sufficiente caricarsi di queste potenti emozioni positive gustando consapevolmente un tè durante la pausa pranzo o ringraziando gli scoiattoli che si arrampicano sugli alberi. Puoi prendere l'abitudine di lasciare che questa gratitudine e il piacere ritornino nella tua vita quotidiana. Prendetevi un po' di tempo nei prossimi giorni o settimane la sera e pensate al corso della giornata: Quali momenti della tua vita quotidiana meritavano un po' più di attenzione e gratitudine, quali momenti avresti potuto godere di più? Fate in modo di prestare maggiore attenzione a questi aspetti della vostra vita quotidiana. Ricordandolo quotidianamente, la vostra coscienza sarà presto pronta per la gratitudine e il divertimento anche nella vita di tutti i giorni.

Potresti sentire che non ti meriti di concederti o di godere di qualcosa. Mettete da parte questo modo di pensare, perché non ha nulla a che fare con la realtà ed è solo l'espressione di modi di pensare malsani che hanno urgente bisogno di fare spazio a nuovi modi di pensare. La scusa piu' popolare e' allora "Non ho tempo per godermi questo momento o mostrare gratitudine per questo". Questo non è del tutto vero, perché tu fissi le priorità per la tua vita e se è una delle tue priorità essere più attento ai lati belli della vita, allora hai tempo a sufficienza. La vostra attuale vita quotidiana ha certamente molti bei momenti di piacere in serbo per voi, ma che ne dite di viziarvi consapevolmente? Pensa a cosa significa godimento per te. E 'il tempo indisturbato da solo in un caffè o è stare in una libreria? Costruire più situazioni nella vostra vita quotidiana, che si riempie con grande gratitudine!