Читать книгу I Colori Di Un Mondo Ottimista - Logan J. Davisson - Страница 24

Il cambiamento delle strutture quotidiane può causare grandi cambiamenti a livello mentale ed emotivo. In questo capitolo imparerete a conoscere alcune possibilità di cambiare le strutture quotidiane. Ciò include la struttura linguistica, la strutturazione dei vostri obiettivi e compiti, così come i vostri approcci abituali a questi compiti. Naturalmente ci sono molte altre possibilità per rendere la vostra vita quotidiana più rilassata ed efficace e troverete i cambiamenti giusti per voi stessi mentre il vostro equilibrio interiore progredisce.

Siamo esseri umani, ci sviluppiamo e cresciamo costantemente, i nostri bisogni sono soggetti a cambiamenti, ma una volta terminata la scuola, molti di noi perdono la flessibilità e l'adattamento della vita quotidiana ai propri bisogni. Le crescenti esigenze del lavoro, della famiglia e del tempo libero stanno diventando una rete sempre più stretta, che permette solo un adattamento minimo - a meno che non agiamo molto attivamente e consapevolmente proprio in questa direzione. Le persone agiscono abitualmente per rendere la vita quotidiana più facile per se stessi.

Tuttavia, è fondamentalmente importante e sano mettere in discussione queste strutture di tanto in tanto e, se necessario, riorganizzarle. Soprattutto in tempi in cui non ci sentiamo bilanciati in modo ottimale, il cambiamento delle strutture quotidiane può diventare un mezzo efficace. Leggete prima le misure di ottimizzazione proposte e poi decidete quali di queste modifiche vi ispireranno subito di più. Naturalmente, non dovete fermarvi secondo un solo metodo, ma potete arricchire gradualmente le vostre strutture quotidiane con i vari metodi.

La parola "deve" e i suoi parenti

La parola "deve" mette sotto pressione la maggior parte delle persone. E non sorprende neanche questo, dopo tutto, è chiaramente una sfida con un carattere quasi irresistibile. Anche la parola "dovrebbe" ha questo messaggio. Spesso il mondo esterno ci chiede di dire la parola "deve": "I documenti devono essere pronti per la sera". Oppure "Dobbiamo andare al matrimonio dal XY a Monaco di Baviera". E spesso, senza esitazione, adottiamo proprio questo messaggio in questa forma compulsiva, anche se solo in pochissimi casi c'è una ragione vitale.

Molto peggio, tuttavia, è quando adottiamo questo atteggiamento e mettiamo noi stessi e le altre persone sotto la stessa pressione delle nostre richieste di "must": "Devo portare a termine questo compito entro domani." La parola "deve" non ha necessariamente una connotazione positiva e quindi dovremmo semplicemente cancellarla dal nostro vocabolario. Anche termini come "problema", "difficoltà" o "impossibile" (e molti altri) ci indicano una cosa in particolare: Ai nostri presunti limiti. Tutti questi termini negativamente connotato non contribuiscono realmente al nostro rilassamento e di conseguenza dovremmo scambiarli. La prima parte di questo metodo consiste nel prestare particolare attenzione, nella prossima settimana, ai contesti in cui si utilizzano termini con connotazioni negative.

L'ideale sarebbe scrivere queste parole, perché la seconda parte di questo metodo riguarda la ricerca di alternative positive per queste parole e il loro uso consapevole nella vita quotidiana. Per esempio, i "problemi" diventano poi "sfide", il prato "non deve" essere falciato (cosa che in realtà non deve....), ma "potrebbe" o "può" essere falciato. E così il "problema alimentare" diventa un "cambiamento nella dieta" e si aprono molte altre opportunità. Il nostro linguaggio è espressione dei nostri pensieri e abbiamo la possibilità di percepire i nostri pensieri con maggiore attenzione attraverso una gestione più consapevole del nostro linguaggio, per cambiarli in questo modo. Questi cambiamenti di pensiero avranno un effetto positivo sull'umore, la motivazione e l'equilibrio!

"No!" dicono

Dire "No!" è incredibilmente difficile per molte persone, ma perché è così? Probabilmente potete immaginare la risposta: Le nostre paure. Vediamo prima di tutto perché dire "no" è di fondamentale importanza. Ogni volta che assumiamo un compito che non corrisponde alle nostre esigenze, avremmo dovuto dire "no". Il fatto che ci assumiamo questi compiti significa che ci assumiamo noi stessi. Invece di valutare quali compiti possiamo svolgere nel contesto della nostra salute in buona coscienza e senza stress, ci concentriamo sui bisogni e sulle idee degli altri. Per paura di perdere prestigio, mettere in pericolo le relazioni o perdere opportunità professionali, ci limitiamo, ignoriamo i nostri bisogni e ci mettiamo in secondo piano nella nostra vita.

Osservate attentamente le prossime settimane mentre prendete le vostre decisioni. Molte decisioni sono diventate routine e quindi non possono più essere riconosciute come decisioni. Ad esempio, è diventato normale che si paghi il pranzo con il collega o che si vada in macchina fino alla fine della città per le commissioni per i parenti. Prendiamo migliaia di decisioni ogni giorno e molte di esse sono diventate routine, in modo da poter padroneggiare la nostra vita quotidiana. Sarebbe terribile se dovessimo effettivamente considerare se questa è la strada giusta da percorrere al minimo sforzo. Questo esercizio riguarda principalmente le decisioni più importanti.

Nel migliore dei casi, scrivi le tue decisioni nel momento in cui le prendi. All'inizio si noteranno solo poche decisioni, ma questo diventerà più importante con una maggiore attenzione. Poi, in un minuto tranquillo, riflettete sul perché avete preso la decisione e se siete effettivamente soddisfatti del vostro processo decisionale. Quali scelte alternative ci sarebbero state e cosa avrebbe contribuito al suo equilibrio? Più si diventa consapevoli delle proprie scelte e dei propri bisogni, più spesso si possono prendere decisioni sane.

Abolire il multitasking

Sì, il multitasking sembra il modo perfetto per combinare il maggior numero possibile di compiti. Ma siamo onesti: quanto sei efficace quando fai quattro compiti allo stesso tempo? Nel frattempo, gli studi hanno dimostrato che il multitasking non aumenta ma riduce la nostra efficienza e produttività. E la spiegazione è semplice: per realizzare tutto il nostro potenziale, abbiamo bisogno di grandi capacità mentali e questo è bloccato dalla divisione della nostra concentrazione in diversi compiti. Voglio dire che non ho mai visto un grande atleta in allenamento che ha anche provato un caffè antiproiettile e pianificato il suo viaggio nel fine settimana. La massima efficienza e produttività richiedono la massima concentrazione e lo facciamo attraverso il singletasking!

Dove, nella vita di tutti i giorni, vi affidate al multitasking? Forse non siete così ben consapevoli delle situazioni perché sono diventate il vostro repertorio comportamentale quotidiano. Quindi prendetevi un po 'di tempo, una penna e carta e pensare in un luogo tranquillo in cui le situazioni di tutti i giorni si fa multitasking. Viviamo sempre un'esperienza di relax quando siamo in grado di percepire consapevolmente e con attenzione persone, luoghi, attività e circostanze. Il multitasking, tuttavia, lo impedisce. Inizia impostando la tua vita quotidiana in modo tale che tu possa svolgere un solo compito. Questo può sembrare poco familiare all'inizio, ma rallenta meravigliosamente la vita quotidiana e ti dà l'opportunità di goderti veramente le attività individuali!

Integrare le pause nella vita quotidiana

Cosa ne pensi delle persone che si incontrano regolarmente durante l'orario di lavoro per una chiacchierata o una pausa caffè? Forse queste persone sono l'epitome dell'improduttività per te. Ma la realtà è un po' diversa: chi fa pause regolari è più produttivo a lungo termine. Le pause ci permettono di mantenere il ritmo naturale di rilassamento e di attività/tensione. Anche il bodybuilder più laborioso del mondo ha bisogno di pause di formazione ed è così che si dovrebbe gestire la cosa. Una tecnica collaudata è la divisione del tempo di lavoro in unità:

- 55 minuti di lavoro

- 5 minuti di pausa

- 55 minuti di lavoro

- 5 minuti di pausa

- 55 minuti di lavoro

- 30 minuti di pausa

- 55 minuti di lavoro

- 5 minuti di pausa

- ...

Si può vedere che si dovrebbe fare una pausa di almeno cinque minuti una volta all'ora per aumentare l'efficacia e conservare le risorse allo stesso tempo. Una volta abituato a questo nuovo ritmo, sarete in grado di suonare meglio e lavorare in modo più creativo, efficace e produttivo! Nelle piccole pause si può godere di un breve soggiorno all'aria aperta, stendersi, respirare profondamente, mangiare frutta o verdura e bere un bicchiere di tè o acqua. Durante le pause più lunghe si può godere di un pasto completo in pace e tranquillità!

Ristabilire le priorità

A volte è giunto il momento di fissare nuovamente le priorità, soprattutto quando il vostro equilibrio interiore è andato perduto nel corso degli anni. Le priorità che avete fissato allora non devono più corrispondere al vostro attuale atteggiamento nei confronti della vita, quindi non abbiate paura di riorganizzare vigorosamente questo settore. Per fare questo, scrivete prima di tutto quali aree della vostra vita vi riempite particolarmente di felicità. E' il vostro partenariato, la vostra famiglia, i vostri figli, i vostri animali domestici, il vostro impegno sociale, il vostro lavoro, i vostri viaggi regolari, le vostre attività sportive, cucinare con gli amici o qualcosa di completamente diverso? Crea la tua Top 10 personale per essere felice. Naturalmente, fa parte della vita anche la sicurezza finanziaria, anche se il lavoro attuale può non contribuire alla felicità quotidiana. Allora l'elenco delle priorità non è "la mia professione", ma "la sicurezza finanziaria". Poi date un'occhiata alla vostra struttura quotidiana:

- Quante ore passi a dormire?

- Quanto tempo passa al lavoro?

- Quanto tempo libero ha a disposizione?

Annotare l'esatta distribuzione oraria di una settimana intera. Si può scoprire che si lavora un sacco di straordinari ogni settimana (che non necessariamente si deve rendere felice) e trascorrere molto poco tempo con i vostri cari. A volte la ristrutturazione della vita quotidiana aiuta a portare più relax ed equilibrio nella vita quotidiana rispetto alla nuova lista di priorità. Ad esempio, se si ha la fortuna di fare jogging nella foresta con il proprio cane, allora questo non dovrebbe essere previsto solo una volta alla settimana. Quindi, riallinea la tua vita, pianifica il tuo tempo secondo le tue priorità ed elimina quanti più fattori di stress possibile per un più forte equilibrio interiore!

Obiettivi e compiti

Alcune persone trovano estremamente utile strutturare meglio i propri obiettivi e compiti, integrando così più relax ed equilibrio nella loro vita quotidiana. Per classificare i compiti possono essere utilizzati diversi metodi. Un metodo efficace, ad esempio, è il metodo Eisenhower, in cui i diversi compiti sono suddivisi in tre categorie ed elaborati di conseguenza:

- Urgente e importante

- Urgente, ma non importante

- Importante, ma non urgente

- Né urgente né importante

Se ora vi sedete una volta alla settimana - nella migliore delle ipotesi il giovedì sera per iniziare il fine settimana in modo rilassato - e pianificate la vostra prossima settimana secondo questo principio, siete liberi di pianificare il completamento dei vostri compiti su base giornaliera. Infine, l'ordine è chiaro. Un buon obiettivo è sempre quello di completare due o tre compiti al giorno. C'è la possibilità che molti dei compiti "né urgenti né importanti" scompaiano completamente dall'elenco nel tempo, o che si rinunci a eseguirli in primo luogo. Questo schema può essere applicato sia nella vita professionale che privata per l'organizzazione di progetti e sfide.

Al fine di scoprire l'importanza dei diversi compiti, è naturalmente di fondamentale importanza trovare il proprio grande obiettivo. Non importa se si tratta dell'inizio del lavoro autonomo, della ristrutturazione della vita quotidiana o del miglioramento dell'alimentazione. Non è facile per molte persone definire chiaramente i propri obiettivi. Quindi siediti in un momento di tranquillità e considera i tuoi obiettivi personali per i prossimi 12 mesi. È utile non aggiungere 5 compiti schiaccianti all'elenco, ma combinare un sano mix di grandi e piccoli obiettivi, perché non si vuole sovraccaricare se stessi. Grandi obiettivi potrebbe essere quello di iniziare finalmente a fare jogging, di informarsi sull'allevamento dei gatti o di pianificare un soggiorno più lungo all'estero. Determinare quando si vuole raggiungere quale obiettivo e dividere i grandi obiettivi in sotto-obiettivi più piccoli in modo da non perdere di vista e avvicinarsi sempre alla realizzazione motivata.

Rompere i modelli bloccati di pensiero

Forse il rilevamento di un nuovo progetto causa puro stress per te e per il tuo collega? E' cosi' felice di saltare in aria. Raramente, quindi, sono raramente le situazioni stesse ad essere di per sé negative e quindi ad innescare lo stress in noi, ma piuttosto i nostri pensieri e la nostra valutazione di questa situazione. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, queste non sono decisioni consapevoli, ma modelli di pensiero che sono stati praticati per anni e che ora devono essere spezzati.

Per rintracciare i tuoi schemi di pensiero, devi tenere un diario corrispondente per alcuni giorni o settimane. Ogni volta che vi sentite stressati, aprite una nuova voce in questo diario. Nel migliore dei casi si inizia con questa voce non appena la prima ondata di stress è finita e si ha di nuovo le idee chiare. Poi considera esattamente in quale situazione ti sei sentito stressato e quale valutazione mentale della situazione in cui eri presente in quel momento.

- Il tuo capo ti sta consegnando un nuovo progetto.

- Si sentono stressati e sotto pressione.

- I tuoi pensieri sull'acquisizione del nuovo progetto sono stati: Non sarò mai in grado di farlo, quando dovrei farlo per favore, non sono abbastanza competente per questo progetto.

Nella seconda fase, si considera ora una valutazione neutrale e positiva, che può sostituire le valutazioni negative frequentemente utilizzate.

- Neutro: Sì, lo scrivo subito nel mio diario.

- Sicuro: Ora posso migliorare la mia gestione del tempo / consegnare un altro progetto non amato / pregare il bel nuovo collega per il supporto, una buona occasione per discutere di gestione generale del tempo con il capo, ho l'opportunità di imparare nuove competenze.

E ogni volta che ti accorgi ora con una delle tue vecchie valutazioni negative, metti la tua valutazione neutrale o positiva in questo posto. Più si persegue coerentemente questo metodo, più è probabile che questo modo di pensare diventi il vostro nuovo automatismo. Supera te stesso agendo come se credessi già il nuovo modo di pensare!

Il sonno rivoluzionario

Il sonno è uno dei più importanti mezzi di restauro a nostra disposizione. Molte persone permanentemente tese trovano difficile trovare un sonno rilassato e riposante. Non perdete l'occasione di rinnovare le vostre abitudini di sonno e di ottimizzare il vostro recupero durante il sonno. Come vorresti essere in equilibrio interno durante il giorno, quando ti manca l'energia per le attività più semplici? Ci sono otto fattori importanti per un sonno sano e riposante:

- Esercizio fisico regolare, al massimo 30 minuti di attività fisica al giorno ad un orario prestabilito.

- Fornire aria fresca e una temperatura ambiente di 16-20°C. In queste condizioni, il sonno non sarà interrotto prematuramente da freddo, calore o aria stantia.

- Evitare la luce blu proveniente da televisori, smartphone, ecc. due ore prima di coricarsi per stimolare la formazione di melatonina (l'ormone del sonno). Anche la luce soffusa, la musica tranquilla e lo yoga aiutano qui!

- Dormire almeno 6-9 ore al giorno, evitando spesso di dormire meno di fila.

- La cena dovrebbe essere ricca di proteine, perché le proteine ti mantengono pieno per molto tempo. Così non siete disturbati da una sensazione di fame quando vi addormentate o dormite tutta la notte.

- Se hai problemi ad addormentarti, non prendere farmaci, ma prova lo yoga, la meditazione, la lettura o i giochi radio. - Un ritmo di sonno regolare aiuta il corpo a prepararsi per il letto. Evitare alcool, nicotina e zucchero prima di andare a letto. Queste sostanze impediscono un sonno profondo e riposante. Ci sono aree in cui è possibile migliorare le proprie abitudini di sonno?

Osservazioni di chiusura

Spero vivamente che abbiate trovato in questo libro un sacco di informazioni nuove, interessanti e utili che arricchiranno la vostra vita e vi aiuteranno a uscire dal ciclo dello stress! Ora sapete che il verificarsi di stress è causato da un sovraccarico che portiamo nella nostra vita a causa delle eccessive aspettative di noi stessi. La ragione di queste aspettative esagerate è per lo più il timore profondo che senza questi oneri non saremo un membro a pieno titolo della società, che non riceveremo sufficiente riconoscimento sociale o che non saremo in grado di essere all'altezza delle aspettative che si suppone siano dirette verso di noi dall'esterno. Tutto questo è espressione di una bassa autostima, perché in questa situazione le aspettative degli altri sono più importanti dei propri bisogni. Attraverso le tecniche di rilassamento, i metodi di riflessione e le possibilità di cambiare le strutture quotidiane presentate in questo libro, potete cambiare in modo sostenibile il vostro pensiero, le strutture e le azioni e quindi lasciare il ciclo dello stress.

Il risultato è: Equilibrio interno. Attraverso un più forte equilibrio interiore, nulla può farti perdere la strada così velocemente, puoi risolvere i conflitti in modo costruttivo e plasmare la tua vita quotidiana attraverso sani confini per te stesso. Sapete chi siete, quali sono i vostri obiettivi e potete distinguere chiaramente le vostre esigenze da quelle di altre persone. L'equilibrio interiore ci dà ogni giorno la possibilità di percepire anche i più piccoli miracoli della vita e di provare gratitudine. E se una sfida (precedentemente chiamata problema) incrocia il tuo percorso, sai che questa è una meravigliosa opportunità per migliorare le tue abilità e capacità e imparare cose nuove.

Vi auguro molto successo e gioia nell'apprendimento e nell'applicazione dei metodi per rafforzare il vostro equilibrio interiore!