Читать книгу Los Colores De Un Mundo Optimista - Logan J. Davisson - Страница 156

¡Si descansas, te oxidas!

Cuanto mayor sea usted, más se beneficiarán su cuerpo y su cabeza del ejercicio. Desafortunadamente, las personas mayores a menudo no practican deporte, pero es precisamente a esta edad cuando el ejercicio regular es de un valor incalculable para el cuerpo y la mente. Ya a la edad de 55 años, los músculos comienzan a perder fuerza, resistencia y movilidad mucho más rápido que antes cuando no se ejercitan. Los estudios científicos han demostrado que las personas mayores de 60 años hacen mucho menos ejercicio que antes. Las personas bien entrenadas de 60 años de edad pueden estar al menos tan en forma como las de 40 años de edad que han recibido una formación moderada. Las buenas noticias: ¡Nunca es demasiado tarde para empezar a practicar deportes!

El cuerpo envejece

Con el aumento de la edad, muchos procesos en el cuerpo ya no proceden como lo hacían a una edad temprana. Sobre todo, los procesos de regeneración que mantienen el cuerpo fuerte y móvil se ralentizan.

Esto tiene consecuencias en muchos niveles:

Huesos: La densidad ósea en el cuerpo disminuye continuamente con la edad, los huesos se vuelven más porosos. Aunque se trata de un proceso de envejecimiento normal, se puede ralentizar considerablemente mediante la carga regular del aparato óseo. Los huesos fuertes son esenciales para un cuerpo estable y equilibrado.

MUSCULOS: Con el aumento de la edad, la masa muscular se reduce y los músculos restantes pierden su elasticidad y firmeza. La pérdida de músculo resulta en un cuerpo inestable en general que es más susceptible a caídas y al mismo tiempo se cura peor en caso de lesión.

SISTEMAS DE CIRCULACIÓN DEL CORAZÓN: Con el aumento de la edad, el rendimiento del corazón disminuye y el sistema vascular pierde flexibilidad. También se reduce la absorción de oxígeno. El deporte fortalece el sistema cardiovascular, estimula el metabolismo y reduce el riesgo de ataques al corazón y derrames cerebrales.

COORDINACIÓN: La velocidad con la que los estímulos nerviosos son dirigidos al cerebro y luego convertidos en reacciones musculares disminuye. La capacidad de reacción también se deteriora. Esto lleva a una restricción creciente de la actividad motora, especialmente cuando las personas caen en la actividad. Los movimientos regulares y ligeros e incluso las actividades cotidianas (como las tareas domésticas) entrenan las habilidades motoras.

CEREBRO: Las calcificaciones cerebrales dificultan el intercambio de información entre las sustancias mensajeras, lo que provoca olvido, mala memoria a corto plazo e incluso Alzheimer y demencia. De hecho, el ejercicio y la actividad regular pueden detener este proceso retrasando el proceso de envejecimiento y estimulando la actividad cerebral. Estudios científicos han demostrado que los deportistas activos son significativamente menos propensos a sufrir demencia y enfermedad de Alzheimer. Para este efecto, sólo 30 minutos de actividad física ligera por semana es suficiente.

JUNTAS: A partir de los 50 años, el cartílago articular y los discos intervertebrales se contraen, la calcificación ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y la flexibilidad de las mismas disminuye rápidamente. Esto lleva a una restricción de la movilidad de todo el cuerpo. En principio, se aplica lo siguiente: cuanto menor es el peso que se pone en las articulaciones, es decir, cuanto más delgada sea la persona, menor será la tensión y el desgaste de las rodillas, las caderas y otras articulaciones.

Déjese guiar por nosotros

Si se siente abrumado por la idea de elaborar un programa de formación adecuado, permítanos ayudarle y asesorarle. En el gimnasio, no sólo hay entrenadores experimentados a su lado para aconsejarle sobre la creación de un programa adecuado, sino que también le acompañarán durante su entrenamiento y pueden ayudarle a realizar ejercicios y movimientos correctamente.

Actividad deportiva: ¡el poder reside en la paz y la tranquilidad!

Lo más importante de antemano: el ejercicio físico en la vejez debe estar siempre adaptado a su estado de salud. Por lo tanto, es aconsejable que aclare con su médico de familia qué programa deportivo es el más adecuado para usted antes de empezar a practicar su deporte. Demasiada sobrecarga del cuerpo puede tener consecuencias negativas, así como demasiada protección. Básicamente, usted siempre debe escuchar a su cuerpo durante el entrenamiento: Usted no está en forma y no es eficiente todos los días y si se siente incómodo durante el entrenamiento, entonces tómelo con calma o detenga el entrenamiento.

Todo está en la mezcla

Cuanto mayor sea usted, más debe centrarse en el mantenimiento muscular y la acumulación de músculo combinado con un entrenamiento de resistencia ligero.

Mantener la masa muscular tiene la máxima prioridad porque los músculos sostienen y fortalecen todo el cuerpo. Asegúrese de que realmente fortalece todo el cuerpo y no sólo partes individuales. En el entrenamiento de fuerza, es aconsejable centrarse en muchas repeticiones con poco peso para que pueda lograr el mejor efecto del mantenimiento muscular.

El entrenamiento de resistencia es el equilibrio ideal para el entrenamiento muscular y tiene sobre todo el objetivo de estimular el metabolismo y fortalecer el sistema cardiovascular. Además, los órganos reciben más oxígeno y, por lo tanto, pueden funcionar mejor. El entrenamiento de resistencia también resulta a menudo en pérdida de peso, lo que a su vez tiene un efecto positivo en sus articulaciones. Aquí son ideales los deportes como el senderismo, el ciclismo y el senderismo.

Además del entrenamiento de fuerza y resistencia, también debe integrar un entrenamiento ligero de coordinación y flexibilidad en su plan deportivo. Esto fortalece y entrena sus habilidades motoras y mantiene el cuerpo entero en movimiento. Esto sirve sobre todo para evitar caídas y lesiones.

Bueno para la psique

La actividad física no sólo retrasará el proceso de envejecimiento de su cuerpo y aumentará el rendimiento de su cerebro, sino que también contribuirá significativamente a su bienestar general. Si te sientes bien y fuerte en tu cuerpo, entonces la alegría de vivir y la alegría de otras actividades aumenta, la calidad de vida mejora y te sentirás más joven y más ágil. Por lo tanto: No descansar y oxidarse, sino más bien (re)descubrir la alegría del movimiento! ¡En todas las épocas!