Читать книгу Los Colores De Un Mundo Optimista - Logan J. Davisson - Страница 158

Otoño e invierno, con sus días húmedos y fríos, es el momento en que los resfriados tienen un tiempo fácil: Rápidamente uno se ha resfriado, tose o sufre de torpeza y dolor en las extremidades. Ponga su sistema inmunológico al día y ármese contra los patógenos molestos. Con unas pocas medidas sencillas funciona.

Los gérmenes acechan en todas partes. Las bacterias y los virus son incansables en su intento de penetrar el cuerpo. Quien quiera ser inmune a la nariz y a la tos necesita una defensa inmune intacta. La buena noticia es que cada uno puede hacer mucho por sí mismo. Comienza con la nutrición. Si usted come alimentos ricos en vitaminas, ya tiene una gran oportunidad de escapar brillantemente de los huéspedes no invitados. Esto incluye principalmente muchas frutas y verduras frescas. Las vitaminas A, C, D y E merecen una atención especial. La vitamina A liposoluble hace algo bueno no sólo para los ojos, sino también para la piel - y asegura, por ejemplo, que las membranas mucosas de la boca y la nariz se mantengan sanas. Esta es la única manera de lograr una defensa óptima. No sólo son la primera instancia en la lucha contra los gérmenes, sino que las membranas mucosas bien humedecidas también son más capaces de eliminar los patógenos.

Con estos consejos, usted puede vencer al frío en el vuelo!

#1: Manténgase activo en el deporte

Aunque el otoño no sea tan atractivo, el verano ha vuelto: manténgase en forma y haga ejercicio con regularidad. El ejercicio intensivo empuja el sistema inmunológico y lo hace fuerte y resistente a los patógenos. En el gimnasio encontrará las condiciones ideales en caso de mal tiempo.

#2: Sudar por la salud

No sólo es más divertido usar la sauna cuando los días se están enfriando de nuevo, sino que sólo entonces tiene sentido: sudar en la sauna asegura que tu sistema cardiovascular funciona a toda velocidad, que los patógenos sudan y que tu sistema inmunológico se fortalece. El uso regular de la sauna es por lo tanto un verdadero tapón frío!

#3: Aproveche el poder de las vitaminas

En este momento usted debe prestar atención a una dieta particularmente rica en vitaminas y poner aún más frutas y verduras en su dieta de lo normal. Las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico desde adentro hacia afuera y su cuerpo se vuelve más resistente a las infecciones de otras narices que huelen. Preste atención a la dieta alta en fibra (por ejemplo, productos integrales) combinada con fuentes de proteína magra (carne magra, productos lácteos, huevos, legumbres) y grasas saludables (nueces, aguacate) - y estará listo para enfrentar la amenaza de resfriados.

#4: Beba lo suficiente y evite sentir sed

Ahora es el momento de beber mucho: al menos 2 litros de agua, zumos muy diluidos o té sin azúcar al día son obligatorios, porque de esta manera se humedecen las mucosas, que actúan como barrera contra bacterias y virus, y se enjuagan los patógenos directamente fuera del cuerpo.

#5: Mantente caliente

Cuando nos congelamos, el propio sistema de defensa del cuerpo se ralentiza, así que tenga cuidado con la ropa de abrigo si quiere evitar un resfriado. Los calcetines gruesos, bufandas y suéteres calientes no sólo se sienten bien cuando baja la temperatura, sino que también proporcionan un sistema inmunológico que corre a toda velocidad.

#6: Mantenga sus manos limpias

Después de que los resfriados se transmiten generalmente por infección de gotitas, evite el contacto físico con personas enfermas. Lávese y desinféctese las manos varias veces al día. Si usted tiene un patógeno del resfriado, puede contraerlo con sus manos en cualquier lugar donde la gente enferma lo haya contraído.

#7: Evitar el transporte público

Numerosos estudios han demostrado que las enfermedades en el transporte público se propagan con especial rapidez. Los botones, los postes y los contenedores de basura son ideales para diseminar patógenos, y cuantas más personas estén en un lugar, más probabilidades habrá de que se infecten. Por lo tanto, evite estas situaciones tan a menudo como pueda.

#8: Endurecerse

Las duchas alternas son una gran manera de estimular su sistema inmunológico y endurecerse. Es cierto que requieren un poco de esfuerzo, pero los que lo soportan también se verán recompensados con una piel más firme y un aumento de energía. Dúchate normalmente caliente y finalmente con agua fría, primero las piernas y luego los brazos.

#9: Relajación y sueño suficiente

Mientras dormimos, numerosos procesos de regeneración tienen lugar en el cuerpo, el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad y todo el organismo se calibra prácticamente una vez. Por esta razón, asegúrese de que su cuerpo tenga suficientes fases de recuperación en este mismo momento, para que sea capaz de enfrentarse a los virus y bacterias de una manera más fuerte.

#10: Aire fresco contra las enfermedades

El aire caliente en la estación fría seca las membranas mucosas para que ya no actúen como una barrera contra los resfriados.