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Los grupos que deberían estar presentes en estas dos comidas son:

Leche, yogur o quesos: leche sola o con infusión o chocolatada, licuados, postres de leche (ejemplo: leche con avena).

Almidones: pan (preferentemente de granos integrales) o cereal de desayuno sin azúcar, avena, granolas.

Frutas: enteras, en ensaladas de frutas, jugos o licuadas.

En el desayuno se pueden agregar otras opciones, como frutos secos, frutas deshidratadas, quesos magros, mermeladas o jaleas, dulces o miel.