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Esta guía de raciones es para niñas y niños entre 9 y 13 años, con una actividad física mínima, por ejemplo, las clases de gimnasia en el colegio. Si la actividad se incrementa a moderada, a este ejemplo de raciones habría que agregarle alimentos que cubran la energía necesaria en función de las características de esa actividad física. Por ejemplo, una hora de tenis (esfuerzo moderado) debería sumar 250 kcal. (Ejemplo: un vaso de yogur descremado con cereales + una fruta).