Читать книгу Bien nutridos - Marcia Onzari - Страница 28

Esta guía de raciones es para adolescentes, entre 14 y 18 años (mujer de 55 kg y varón de 60 kg aproximadamente) con una actividad física mínima, por ejemplo, las clases de gimnasia en el colegio.

Si la actividad es moderada, por ejemplo, entrenamiento de hockey o fútbol, tendrían que incrementar 500 kcal por encima de estos valores de referencia. Por ejemplo: 1 ración de almidones (ejemplo: arroz) + 1 fruta + 1 ración de derivados de los cereales (ejemplo: 2 rebanadas de pan integral) + 1 puñadito de frutos secos.