Читать книгу Аутоиммунное меню - Маргарет Милтон - Страница 5

– Ограничьте фрукты до 40 г в день (рекомендовано 20 г) и убедитесь, что они имеют невысокий гликемический индекс.

– Включите 6—8 порций овощей в день.

– Сделайте каждый прием пищи, состоящим из 80% овощей, 20% мяса или рыбы.

– Не ешьте на бегу и не забудьте тщательно пережевывать свою пищу.

– Научитесь ферментировать овощи.

– Пейте много фильтрованной воды

– Проверяйте этикетки добавок, которые принимаете, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо недопустимых ингредиентов.

Вы можете увидеть результаты в течение 30—90 дней после реализации аутоиммунного протокола, хотя это может занять больше времени. Рекомендуется держать АИП 6 месяцев. Это позволит увидеть какие продукты подходят, а какие продукты не подходят вам. Я была очень вдохновленной, когда проделанная работа привела меня к продолжительному улучшению здоровья – и я знаю, что вы тоже сможете! Симптомы, от которых многие избавляются – это усталость, вздутие живота, диарея, спутанность сознания, сыпь на коже, боль в суставах, мышечные боли, шум в ушах, а также уменьшение пищевых непереносимостей. Важным помощником на пути к исцелению станет дневник питания. Шаблон дневника я разместила на последней странице книгеи.

Даже те, кто не выздоравливает полностью, чувствуют себя значительно лучше. Вы ничего не теряете (кроме симптомов!) и только выигрываете, придерживаясь данной диеты!