Читать книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская - Страница 4
Дневник стройности
Книга-тренинг
Еда как отношения
ОглавлениеНаши отношения с едой являются отражением отношения к себе.
А иногда даже копией отношений со значимыми другими.
Давайте начнём наше путешествие в мир стройности, с исследования вашего отношения с самими собой.
У любых здоровых отношений есть критерии:
1.Любовь.
2.Принятие.
3.Доверие.
4.Безопасность.
5.Качественный контакт.
6.Понимание своих потребностей
и умение говорить на языке потребностей.
7.Умение говорить о своих чувствах открыто.
8.Уважение.
9. Обозначенные личные границы.
10. Стандарты.
А теперь разберем каждый из этих пунктов подробно. Приготовьте пожалуйста ручку. Я буду задавать вам вопросы, на которые важно ответить. Работайте с «Дневником стройности» письменно. Это повысит эффективность вашей работы.
Любите ли вы себя?
В чем это выражается? (опишите подробно)
Принимаете ли вы себя?
Какие ваши качества характера вам не нравятся в себе?
Что вы делали, чтобы это изменить?
(Пожалуйста, отвечайте подробно)
Доверяете ли вы себе?
Доверяете ли вы сигналам в своем теле?
Например, когда дискомфорт после вредных
продуктов, выражающийся в неприятных
ощущениях в животе, оповещает вас о том,
что этот продукт лично вам не очень подходит.
И, кстати, что вы с эти делаете: выбираете этот
продукт снова или доверитесь подсказкам вашего тела?
Что для вас означает понятие
«психологическая безопасность»?
Влияет ли еда на ваше ощущение безопасности?
Чувствуете ли вы своё тело?
Все ли части тела вы ощущаете одинаково четко?
Когда вы едите, вы в хорошем контакте с
блюдом, которое едите? (ощущаете ли в деталях
его вкус, аромат, текстуру, температуру и т.д.).
Сколько времени в день, вы уделяете лично себе?
Хорошо ли вы осознаете свои потребности?
Легко ли вам заявлять о своих
потребностях другим людям?
Как вы говорите о своих потребностях?
Чего вам не хватает для счастья больше всего?
Что вы можете сказать о своей эмоциональности?
Как вы поступаете со своими эмоциями?
Сдерживаете или, напротив, «выплескиваете»,
не умеете ими управлять или может быть
мало ощущаете эмоции
Какие эмоции вы скрываете?
Бывает ли, что вы «делаете вид», что вам хорошо,
даже когда это не так?
Достаточно ли у вас уважения к себе?
Что вы делаете, когда кто-то поступает
по отношению к вам несправедливо?
Оберегаете ли вы ваши личные границы?
Личные границы-это то, что с вами делать нельзя.
Что с вами делать нельзя? (запишите в столбик):
✔
✔
✔
Как вы об этом говорите другим? (Запишите формулировку)
Какие жизненные стандарты у вас есть в настоящий момент:
✔Во сколько вы встаете?
✔Во сколько вы ложитесь спать?
✔Завтракаете ли вы утром?
✔Едите ли вы в каждый раз, когда у вас есть чувство голода?
✔Как вы относитесь к себе?
✔Как вы относитесь к своему телу?
✔Чем вы занимаетесь в свободное время?
✔Вы занимаетесь любимым делом?
✔Как вы уделяете себе время?
Какие выводы вы можете сделать на основании
этого исследования?
