Читать книгу Дневник стройности. Книга-тренинг - Марина Альтовская - Страница 7
Дневник стройности
Книга-тренинг
Голод и аппетит
ОглавлениеГолод- это физиологическое явление, сигнал организма о том, что необходимо поступление питательных веществ. Когда уровень глюкозы в крови снижается, мы начинаем ощущать истинный физиологический голод. Он нарастает постепенно. И локализуется в желудке. Если вы забыли, где располагается желудок-посмотрите на картинке.
Аппетит- это эмоциональное влечение к еде. Не связанное с физиологической потребностью.
Учимся отличать голод от аппетита
Мы привыкаем игнорировать истинный физиологический голод, привязывая приемы пищи к навязанному нам расписанию. Иногда мы можем забыть поесть, увлекшись любимым делом. Забываем, потому что перестали узнавать физиологический голод в своём теле.
Выпишите на отдельный листок и повесьте на видном месте признаки физиологического голода:
✓Голод зарождается в желудке. Всё, что выше или ниже, – аппетит.
✓ Урчит в желудке
✓ Ощущение пустоты в желудке
✓ Легкие сокращения в желудке
Когда голод игнорируется слишком долго, появляются:
✓ Слабость
✓ Головокружение
✓ Раздражительность
✓ Дрожь в конечностях
Очень часто за голод принимается Аппетит
(от лат. appetitus – стремление, желание).
Но аппетит не является голодом!
Когда вы обнаружили признаки физиологического голода,
важно поесть.
Когда вы обнаружили признаки аппетита, есть не нужно.
Но важно спросить себя: а чего я хочу сейчас на самом деле?
Так устроена психика. Если вы постоянно блокируете истинное чувство голода и не кормите себя в момент физиологической потребности, организм перестраивается на «режим голодовки», о котором я упоминала в самом начале дневника.
Физиологическое чувство голода в норме возникает каждые 3—4 часа. Некоторые этого опасаются, ошибочно полагая, что, принимая еду так часто, они наберут еще больший вес. Но эти опасения напрасны. Когда вы едите каждый раз, когда испытываете истинный голод, вес не набирается!
Чтобы выработать привычку слышать истинный физиологический голод, поставьте на телефон напоминание, которое будет каждые 2—3 часа задавать вам вопрос: «Я голоден/голодна сейчас? Какие признаки голода у меня есть?»
Чтобы восстановить свои «биологические настройки» теперь вам необходимо удовлетворять физиологический голод, в каждый раз как только он возник. Для этого Вам необходимо завести EatBox. Коробочку еды, в которую вы можете положить вкусные и легкие, питательные продукты.
Дневник Стройности. День 3/30
Темы дня:
✔Разберемся с рационом
✔БЖУ, ГИ, ИИ
✔Как это, питаться Осознанно?
✔Дневник питания
Для начала ответьте пожалуйста на несколько вопросов:
Что вы думаете о своем пищевом поведении?
Что вы думаете о вашем рационе?
Как распределяется объем ваших порций
в течение дня в процентном соотношении?
Сейчас вас ждет долгая и нудная лекция про еду. Без которой
вам будет сложно осознанно выстраивать рацион.
Поэтому, запаситесь терпением.
Итак мы с вами выяснили, что лишний вес возникает при дисбалансе между поступлением и расходом энергии. То есть когда, вы едите больше, чем в реальности требуется вашему организму. Или, когда вы недостаточно тратите.
Всё это вместе приводит к замедлению обмена веществ, что ситуацию значительно осложняет.
Для того, чтобы снизить вес необходимо учитывать несколько пунктов:
•Величину основного обмена
•Уровень физической активности
•Контакт с телом и его сигналами (голод, насыщение, эффекты)
•Адекватный баланс в питании
•Достаточное поступление в организм
микронутриентов (витамины и минералы)
